Sparka Boll & Spela Bengtpress - Sidan 56 - Kolozzeum Forum

Pinoy · 2012-10-11, 19:42

massvis med Röd Text som lovat! Härligt ziz, grymma chins.

Zizou · 2012-10-12, 08:26

Citat:

Ursprungligen postat av Pinoy

massvis med Röd Text som lovat! Härligt ziz, grymma chins.

Tackar pinoy! Kul att höra!

Bröst + Biceps

Bänkpress - 3-0-1 tempo

1x3 75
1x5 70
1x7 65
1x9 60

Lutande Hantelpress

1x7 27.5 [Rep PB +2]
1x5 30 [Rep PB +3]
1x9 25 [Rep PB +1]
1x10 22.5

Plan Hantelpress - TuT 90 sek vila

1x8 20
1x12 15
1x14 15
1x12 17.5

Stångcurl

1x2 45
1x5 40
1x8 35
1x10 30

Sittande Hantelcurl

1x5 15
1x8 12.5
1x10 10
1x8 10

+ 2 set Scottcurl och 2 set bröstpress maskin med 60 sek vila.

Om passet: Helt okej. Inget set till fail, hade nog en rep mer kvar i varje bänkpress iallafall. Lutande hantelpressen gick ju strålande idag! Sen blev det vanlig för att köra slut på muskeln lite. Siktar på att öka 1 rep i bänken på varje set till nästa pass iallafall. Gärna 2

Helt klart ett okej pass med tanke på den kortan vilan från förra passet.

Jeml · 2012-10-12, 08:45

bra jävla pass! hur länge kan du hålla pb streaken

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Niwah · 2012-10-12, 08:47

Fint med PBs som vanligt

Alltid rött här inne så nåt gör du ju rätt :P

Zizou · 2012-10-12, 09:01

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

bra jävla pass! hur länge kan du hålla pb streaken

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tackar! Hehe den avtog ju dock dagarna efter jag var sjuk, men kom tillbaka sen igen

får försöka hålla den vid liv så länge som möjligt!

Citat:

Ursprungligen postat av Niwah

Fint med PBs som vanligt

Alltid rött här inne så nåt gör du ju rätt :P

Tackar Niwah! Hehe, man kanske gör det!

Ska dock bli kul och se om man kan hålla samma utveckling nu när jag går ner på 1 pass/muskelgrupp i veckan (fungerat dåligt tidigare för mig), förutom underkropp som körs 2. Kommer slänga in 2 konditionspass nu också.

Måsse · 2012-10-12, 11:18

Sjukt stabila lutande hantelpressar... Där tar du mig allt

. Ungefär hur mycket lutning kör du?

Zizou · 2012-10-12, 11:28

Citat:

Ursprungligen postat av Måsse

Sjukt stabila lutande hantelpressar... Där tar du mig allt

. Ungefär hur mycket lutning kör du?

Kör inte alltför mycket lutning, ~20 grader kanske. Kör jag mer så kopplar jag lätt in alldeles för mycket axlar, vilket jag vill undvika. Vill ha så mycket fokus på bröstet som möjligt trots lutning

Körde med 30 graders lutning tidigare, men fick inte alls samma goa känsla som nu. (mer axlar mindre bröst då)

azeriath · 2012-10-13, 07:05

Fan stångcurlen är inte dålig du!

Zizou · 2012-10-13, 09:26

Citat:

Ursprungligen postat av azeriath

Fan stångcurlen är inte dålig du!

Den brukar vara bättre!

Blev ett långt mördarpass idag. Imorgon välförtjänt vila.

Underkropp+Axlar+Triceps

4 set marklyft teknik. Slet ändå bra på ryggen.

Militärpress - 5/3/1 Vecka 2 cykel 2

1x3 37.5
1x3 45
1x4 50 - Blä, värdelöst.

Sittande Hantelpress

1x11 20 kg [Rep PB +1]
1x7 20 kg
1x6 20 kg

Frontböj

1x4 70 [Rep PB +1]
1x5 70 [Rep PB +1]
1x5 70

Utfall

1x5 70
1x5 80
1x5 80
1x5 70

Sittande Lårcurl superset Benspark ett ben - 90s vila

1x12 32.5 [PB +2.5 kg] - PB med nya tekniken.
1x12 32.5
1x12 32.5

1x8 35 [PB +10 kg] - PB med ett ben.
1x8 35

Dips - 90 sek vila

1x6 KV+15 kg [PB +5 kg]
1x6 KV+15 kg
1x6 KV+15 kg
1x11 KV

Liggande tricepsextension

1x6 35
1x6 35
1x6 35
1x8 30

Pushdown superset Sidolyft - 90 sek vila

1x12 22.5
1x10 22.5
1x12 17.5
1x10 17.5

1x11 8 kg [Rep PB +1]
1x8 8 kg
1x7 8 kg
1x7 8 kg

Om passet: Militärpressen gick piss idag. Frontböjen var inte så snygg, var het slut i ryggen efter marklyftet så det var otroligt svårt att ha en bra teknik. Kommer nog sätta frontböjen på onsdagar istället och benpress på söndagar efter marklyft.
Dipsen var okej, trots allt ett par månader sen man sist körde. Märktes dock när man gick över till extensionerna, det var riktigt tungt

Men får prioritera dips nu då jag ska spöa brorsan i det till sommarn

Idag blir det bowling + whiskey + kostym (Trots allt "International Suit Up Day").

daloatf · 2012-10-13, 10:25

Det är meningen att du ska ha den på hela dagen. Inklusive på gymmet

Zizou · 2012-10-13, 11:13

Citat:

Ursprungligen postat av daloatf

Det är meningen att du ska ha den på hela dagen. Inklusive på gymmet

Haha jag vet

men kände mig inte manad att gå hela vägen hem till föräldrarna för att hämta den sådär klockan 7 på morgonen

azeriath · 2012-10-13, 16:12

Vad händer om man inte har det då? :P

Zizou · 2012-10-14, 08:22

Citat:

Ursprungligen postat av azeriath

Vad händer om man inte har det då? :P

Då blir barney stinson arg!

Man lyckas alltid med bedriften att få i sig mer än vad man hade tänkt. Efter flaskan med whiskey blev det lite till whiskey och lite annat. Så nu mår man som man förtjänar! Lär bli en pizza på det sen.

daloatf · 2012-10-14, 10:06

Kan eventuellt bli ett straff. Samma sak om man kör blazer!

Zizou · 2012-10-14, 12:32

Citat:

Ursprungligen postat av daloatf

Kan eventuellt bli ett straff. Samma sak om man kör blazer!

+1. Det kan göras fel på så många olika sätt!

Pizza med mozarella och oxfilé till lunch, satt riktigt bra. Blåbärspaj + vaniljsås ikväll på det.