Sparka Boll & Spela Bengtpress

[Zizou]

Bröst/Axlar/Triceps

Fokus låg idag på riktigt strikt utförande och bra kontakt. Vilket kändes, aldrig haft så bra känsla i pattarna efter ett pass

4 set Bänkpress - 3-0-1 tempo. Riktigt skönt.

Lutande Hantelpress

1x12 22.5 [Rep PB +2]
1x10 22.5
1x8 22.5 -> 1x13 15 - TuT

Militärpress

1x5 40
1x5 40
1x5 40

Liggande tricepsextension

1x3 40
1x6 35
1x6 35

Pushdown

1x12 22.5
1x12 22.5
1x10 22.5

Sidolyft

1x10 8 [Rep PB +2]
1x10 8
1x8 8

Inget jättepass, men skönt iallafall. Bättre än senaste iallafall. Mycket fokus på kontakt idag, vilket kändes riktigt skönt! Tror och hoppas bänkpressen kommer gå framåt i en bra fart närmaste veckorna kändes riktigt bra idag. Inget set till fail.

[Niwah]

Fint pass Ziz! Ibland är det skönast att bara känna att muskeln jobbar som den ska och inte vara så viktkåt

[Zizou]

Ursprungligen postat av Niwah

Fint pass Ziz! Ibland är det skönast att bara känna att muskeln jobbar som den ska och inte vara så viktkåt

Jamen precis Niwah! Du vet exakt vad jag tänkte på!
Riktigt skönt mentalt att veta att man fått rätt muskler att jobba maximalt, om än vikterna blir lite lägre.

[Jeml]

bra pass Z, vad innebär 3-0-1 tempo?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Zizou]

Ursprungligen postat av Jeml

bra pass Z, vad innebär 3-0-1 tempo?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Man kör en 3 sekunder lång negativ fas, alltså väldigt strikt och kontrollerat, sedan explodera upp allt man har Inget stopp dock.

[Zizou]

Ja då det vankas löptävling till sommaren, och jag vet att min bror redan ligger något steg före mig där, så måste kondition tas upp rätt så omgående.
Kommer därför lägga in 2 konditionspass i veckan fram till nyår. Därefter mest troligt utöka till 3. Hatar att förlora, och speciellt i denna grenen då man trots allt spenderat många timmar i löpspåren och med konditionsidrott. Så just detta moment skulle kännas bäst att vinna. Jag är med mitt ~1 år inom styrketräning betydligt färskare än brorsan som styrketränat i ~8-9 år, så jag har inte dom största förhoppningarna att slå honom i t.ex knäböj eller bänkpress. Därav kommer jag välja lite mer uthålliga övningar (Se nedan).
Måndagar och Torsdagar får stå för konditionen. Detta betyder att jag kommer återgå till mitt tidigare schema för styrketräning, och köra Tisdag, Onsdag, Fredag, Lördag. Vilodag söndag.

Funderar även på vilka 3 styrkeövningar jag ska välja. Funderar på Dips på kroppsvikt, bicepscurl på halva kroppsvikten och eventuellt marklyft eller chins.
Tar gärna emot tips på andra övningar man kan tävla i!

Målet med träningen i övrigt:
- Hjälpa mig till att utvecklas som fotbollsspelare.
- Bygga en allround kropp (kondition och styrka)
- Bli starkare såklart.
- Spöa brorsan i detta event till sommaren

Har egentligen inga som helst mål att "bygga" så stora muskler som möjligt och det kommer jag nog aldrig att ha heller. Tränar i första hand för att det är kul och det översta i listan ovanför. Nu har man ju även ett mål att sikta mot (Tävlingen), så det ska bli väldigt kul.

Imorgon blir det ben, kondition torsdag och sedan återgår vi till det vanliga schemat igen.

För att få lite variation och viktvana, så kommer jag även att variera antalet reps i styrketräning rätt så ofta. 3 pass med lite högre (6-8) följt av 2-3 pass med tyngre (3 reps)

[azeriath]

Fån va kul! Sköna mål du har och du kommer fixa allting!

[Zizou]

Ursprungligen postat av azeriath

Fån va kul! Sköna mål du har och du kommer fixa allting!

Tackar mate! Kul att ha ditt stöd!

Underkropp

Knäböj - 5/3/1 vecka 3, cykel 2.

1x5 80
1x3 90
1x4 100 [Rep PB +3]

Benpress - Maxdjup

1x12 120
1x8 130 [PB]
1x8 130
1x8 130

Benspark ett ben superset Raka marklyft

90 sek vila

1x12 25
1x12 25
1x12 25

1x4 100
1x6 100 [Rep PB +1]

Sittande lårcurl - 90 sek vila

1x12 35
1x12 35
1x10 30

Dragonflags

Uppvärmning några med böjda knän+en vanlig.
1x10 vanliga [Rep PB +2]
1x8 egen variant - Stannar i bottenläget och kör benlyft i den positionen. Riktig mördare!

Hängande benlyft - 90s vila

1x10 + 5 åt varje sida.
1x8 + 4 åt varje sida
1x8 + 6 åt varje sida.

Riktigt skönt pass! Otroligt nöjd att trycka upp en 4a på 100. Tyckte 3an på 90 kändes nog seg idag
Första gången jag kan köra maxdjup på benpressen, kändes riktigt bra i benen! Strikta fina lårcurlar, där jag bara försöker jobba med hamstrings och ingen svank i ryggen.
Nya magövningen var en riktig dödare också, kändes riktigt bra!

[Mickee]

3 rep extra på knäböjen var fan inte illa, good job!

Kul med en tävling mot sin bror. Tror inte det blir några problem för dig att ta honom i varken kondition eller styrka, med tanke på din utveckling och målmedvetenhet!

[Zizou]

Ursprungligen postat av Mickee

3 rep extra på knäböjen var fan inte illa, good job!

Kul med en tävling mot sin bror. Tror inte det blir några problem för dig att ta honom i varken kondition eller styrka, med tanke på din utveckling och målmedvetenhet!

Tackar Mickee, det kändes riktigt skönt! Om än sista repet var riktigt segt, men upp gick det då fan

Jo det ska bli riktigt kul. En riktig morot också!
Hehe tackar, för hoppas att det fortsätter gå framåt i samma takt så ska man nog kunna ha en god chans!

[Jeml]

bra pass med massa pb som vanligt! äntligen någon som kör benpress med vikter jag känner ingen

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Zizou]

Ursprungligen postat av Jeml

bra pass med massa pb som vanligt! äntligen någon som kör benpress med vikter jag känner ingen

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tack Jeml! Haha jo, här ska det inte köras med en tredjedels ROM och 200 kg Man blir ju nästan lite tårögd när man ser sådana på gymmet. Vill bara fläska till dom

Tror nog förövrigt att snittåldern i morse på gymmet låg på 75+. Skönt iallafall, då alla dessa äldre oftast går på löpband eller liknande. Använder sig ju sällan av dom fria stängerna / hantlarna

[Måsse]

Ursprungligen postat av Jeml

bra pass med massa pb som vanligt! äntligen någon som kör benpress med vikter jag känner ingen

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Ursprungligen postat av Zizou

Tack Jeml! Haha jo, här ska det inte köras med en tredjedels ROM och 200 kg Man blir ju nästan lite tårögd när man ser sådana på gymmet. Vill bara fläska till dom

hoppas ni inte syftar på mig... tänk på att det är olika från benpress till benpress, en med väldigt mycket lutning blir väl förmodligen tyngre än en benpress du i princip pressar rakt fram =). Jag går nästan alltid så djupt jag kan och bollar enkelt på ca 280kg :o mycket sitter i psyket också har jag märkt, ökat typ 130kg där på några månader sedan en kille skrattade åt mina 150kg, hehe.

[Niwah]

Stabilt bojt!

[daloatf]

Ursprungligen postat av Zizou

Tack Jeml! Haha jo, här ska det inte köras med en tredjedels ROM och 200 kg Man blir ju nästan lite tårögd när man ser sådana på gymmet. Vill bara fläska till dom

I do that