Klassisk SL och sprint

[pejo]

Dagens pass, Morgonvikt: 68.0kg (H)

• Kabelrodd brett: 10x16sk, 8x18sk, 6x16sk
• Knäböj: 2x8x60, 5x100, 3x130, 1x150, 1x160, 1x167.5, 6x6x135 med 90s vila mellan setten
• Lutande hantelpress 7,7,8,9,9,9 x30 med 90s vila mellan setten
• Sumomarklyft: 3x8x60, 8x100, 4x130, 2x150, 1x170, 1x182.5, 1x190, 6x6x152.5 med 90s vila mellan setten
• Skivstångscurl: 11x40
• Stående kabelcrunch: ?x10sk
• Omvänd skivstångscurl: 9x30

Helt slut efter det här passet. Har fått problem med vänster armbåge så jag får skippa bänkpress tills det blivit bättre. Körde lutande hantelpress i stället. Valde dock helt fel vikt men jag blev ändå trött på sista settet. Körde lite curls också. Tror att jag kanske behöver köra detta för att armbågen skall bli bättre.

[mikaelj]

Vad i/med armbågen är kasst?
Postat via en mobil enhet

[pejo]

Ursprungligen postat av mikaelj

Vad i/med armbågen är kasst?
Postat via en mobil enhet

Det gör ont i vissa lägen. Exempelvis vid utlåsning i bänken. Det kanske kan vara en inflammation. Det har kommit smygande och förra passet kände jag att jag förlorade en hel del kraft i bänken. Har fått tipset att stretcha köra greppträning och curls. Är nog lite för svag i biceps och underarmar jämfört med triceps vilket kanske kan ge problem.

[mikaelj]

Enligt Ego i min journal kan det bero på stela underarmsmuskler. Kan du hålla en skivstång med handflatorna uppåt utan att det gör ont?
Postat via en mobil enhet

[pejo]

Ursprungligen postat av mikaelj

Enligt Ego i min journal kan det bero på stela underarmsmuskler. Kan du hålla en skivstång med handflatorna uppåt utan att det gör ont?

Jodå stelhet är nog ett av problemen. Vet inte riktigt hur du menar men att hålla en tom stång ovanför huvudet gör inte ont men med vikt på så gör det nog ont.

Dagens pass:

• Kabelrodd brett: 9x17sk, 7x19sk, 5x21sk
• Knäböj: 2x8x60, 5x100, 3x130, 1x150, 1x160, 0x167.5, 2x5x150
• Lutande hantelpress 3x6x40
• Sumomarklyft: 8x60, 8x100, 5x130, 2x150, 1x170, 1x182.5, 0x190, 4x175
• Hjulet på knä med 25kg på ryggen: 6, 5
• Skivstångscurl: 8x45
• Omvänd skivstångscurl: 9x30

Trotsade träningsvärken idag och det gick ju även om det inte gick jättebra.

[pejo]

Dagens pass:

• Kabelrodd brett: 9x17sk, 7x19sk, 5x21sk
• Knäböj med bälte (från 150): 2x8x60, 5x100, 3x130, 2x150, 1x160, 1x170, 0x177.5, 2x162.5
• Negativ knäböj med bälte: 1x200
• Lutande hantelpress 2x7x40
• Sumomarklyft: 8x60, 8x100, 5x130, 2x150, 1x170, 1x182.5, 1x190, 3x180
• Hjulet på knä med 30kg på ryggen: 2
• Skivstångscurl: 5x50
• Omvänd skivstångscurl: 8x32.5

[pejo]

Dagens pass, Morgonvikt: 68.4kg (H)

• Kabelrodd brett: 9x17sk, 7x19sk, 5x21sk
• Knäböj med bälte (från 150): 2x8x60, 5x100, 3x130, 2x150, 1x160, 1x170, 0x177.5, 3,2 x162.5
• Bänkpress med stopp: 3x6x60, 5x80, 3x90, 2x100, 1x110, 1x120, 1x125, 0x130, 2x5x110
• Sumomarklyft med bälte: 8x60, 8x100, 5x130, 2x155, 1x175, 1x185, 1x195, 1x200, 0x205, 0x190

Konstigt pass. Kände mig både i form och ur form samtidigt..
Egentligen går det inte riktigt bra med träningen just nu. Är för klen för min nuvarande vikt eller för tjock för nuvarande styrkenivå..
Hoppas att jag får mer tid snart så att jag kan skruva upp träningsmängden.

[pejo]

Dagens pass:

• Facepull: 3x7x(11sk+2,5kg)
• Knäböj: 2x8x60, 5x100, 3x130, 1x150, 1x160, 1x165, 0x170, 6,5,4 x150
• Bänkpress med stopp: 3x6x60, 5x80, 3x90, 2x100, 1x110, 1x120, 1x125, 0x130, 5,4 x110
• Marklyft (smalt): 8x60, 8x100, 4x130, 2x150, 1x170, 1x180, 4x170, 5x165

[pejo]

Dagens pass, Morgonvikt: 68.5kg (H)

• Kabelrodd brett: 9x17sk, 7x19sk, 5x21sk
• Knäböj med bälte (från 150): 2x8x60, 5x100, 3x130, 2x150, 1x160, 1x170, 0x175, 1,2 x162.5
• Lutande hantelpress: 3x10x35
• Långa sumomarklyft: 8x60, 8x100, 4x130, 2x150, 1x170, 5x5x150

Var helt ur form idag. Jag har en liten infektion i kroppen och så hade jag ont i ryggen på högersidan. Vet inte riktigt vad jag gjort.

[mikaelj]

Stelhet pga infektionen?
Postat via en mobil enhet

[pejo]

Ursprungligen postat av mikaelj

Stelhet pga infektionen?
Postat via en mobil enhet

Kan det kanske varit. Idag var det bättre.

Dagens pass, Morgonvikt: 69.2kg (H)

• Facepull: 3x8x(11sk+2.5kg)
• Knäböj: 2x8x60, 5x100, 3x130, 1x150, 1x160, 1x170, 4,4,3 x155
• Bänkpress med stopp: 3x6x60, 5x80, 3x90, 2x100, 1x110, 1x120, 1x125, 1x130, 2x5x112.5
• Sumomarklyft: 8x60, 8x100, 5x130, 2x150, 1x170, 1x182.5, 1x187.5, 1x192.5, 2x5x175

Helt klart bättre form idag. 170 är personbästa i böj utan bälte. 130 är tangerat personbästa i bänk och 192.5 är personbästa i sumomark utan bälte och 12mm extra lyftväg.

Nu har jag alltså nått tillbaka till samma styrkenivå som innan semestern men med 3kg högre kroppsvikt .

Får försöka prioritera träningen lite mer nu fram till DM så att det blir ett hyffsat resultat. Vill ju gärna vinna.

[pejo]

Dagens pass, Morgonvikt: 69.0kg (M)

• Kabelrodd brett: 10x16sk, 2x9x18sk
• Knäböj: 2x8x60, 5x100, 3x130, 1x150, 5x7x125 med 90s vila mellan setten
• Lutande hantelpress 5x7x35 med 90s vila mellan setten
• Långa sumomarklyft: 3x8x60, 6x100, 4x130, 1x150, 1x160, 3x7x135 med 90s vila mellan setten

Ursprungligen postat av pejo

Kan det kanske varit. Idag var det bättre.

Fast några timmar efter passet och idag hade jag ont igen.

Tänkte chocka kroppen lite och köra idag med. Det blev ju inga höga vikter dels pga av att jag var lite skakis från igår och att jag hade ont. Jag fick smyga böjarna upp och ner försiktigt för att det inte skulle göra ont.
Efter passet kändes benen väldigt möra så jag antar att träningseffekten var bra trots att vikterna inte var så höga. Helt klart är det att det är väldigt jobbigt att träna två dagar i rad när man inte tränat med hög frekvens på ett tag.

[pejo]

Dagens pass, Morgonvikt: 70.4kg (H)

• Kabelrodd brett: 9x(17sk+5kg), 7x(19sk+5kg), 5x(21sk+5kg)
• Knäböj med bälte (från 150): 2x8x60, 5x100, 3x130, 2x1x150, 1x160, 1x170, 1x175, 1x180 PB!, 2x170, 4x160
• Bänkpress med stopp: 3x6x60, 5x80, 3x90, 2x100, 1x112.5, 1x122.5, 1x127.5, 0x132.5, 3x3x120 + dropset på 105
• Sumomarklyft med bälte: 8x60, 8x100, 5x130, 2x150, 1x170, 1x182.5, 1x192.5, 1x200, 1x205, 0x210, 2x195
• Hjulet på knä med 25kg på ryggen: 5, 4

Nöjd med PB i knäböj, men med den kroppsvikten så borde det ju inte vara några problem. Lite besviken på att det inte blev PB i bänk och mark dock. Men det var väldigt nära i bänk och i mark var mitt lyft på 205 (som var tangerat PB) med mersmak.

[pejo]

Dagens pass, Morgonvikt: 70.2kg (M)

• Facepull: 3x8x(11sk+5kg)
• Knäböj med bälte (från 150): 2x8x60, 5x100, 3x130, 2x1x150, 1x160, 1x170, 1x177.5, 0x182.5, 2x2x167.5
• Bänkpress med stopp: 3x6x60, 5x80, 3x90, 2x100, 1x112.5, 1x122.5, 1x127.5, 0x132.5, 3x120
• Sumomarklyft med bälte: 8x60, 8x100, 5x130, 2x150, 1x170, 1x185, 1x195, 1x202.5, 0x207.5, 2x192.5
• Hjulet på knä med 25kg på ryggen: 0

[Scratch89]

Har du slutat träna marklyft?