Bestäm dig!

[puppztah]

marklyft 3set

roddar och latsdrag

lamt pass, mycket snack men bra kontakt!

[puppztah]

Day 1 - Backday
A. Deadlift
B. Chins
C. T-bar
D. Lat pulldown
E. Cable row

Day 2 - Chest & Biceps - Cardio 20min
A. Benchpress -Incline
B. Dumbbellpress - Incline
C. Cc-overs
D. Ez-curls
E. Dumbbell curls

Day 3 - Legs & Calves
A. Quads - Legkicks
B. Hacksquat
C. Hamstring - Legcurl
D. Calves

Day 4 - Shoulders & Abs
A. Shoulderpress
B. Dumbbellpress
C. Rear laterals
D. Side laterals
E. Abs

Day 5 - Arms - Cardio 20min
A. Barbell curls
B. Hammercurls
C. Seated incline curls
D. 21's
E. Pushdowns
F. Rope frenchpress
G. Triceps extensions

[puppztah]

Incline bänkpress
70x5x4

Incline hantelpress
25x8,7,5

Cc-overs
3set

Ez-curls
30x10,10,10,10

HAntelcurls
15x8,6
12x10,8,6

[puppztah]

Day 4 - Shoulders & Abs
A. Shoulderpress
B. Dumbbellpress
C. Rear laterals
D. Side laterals
E. Abs

[puppztah]

Photo 2012-09-04 22 08 56.jpg82,4kg igår. mysig spegel i know

[puppztah]

benchpress
80x8,8,6

Incline Smithbench
50x12,12,12,12

Incline dumbbellpress
22,5x10,10

Cc-overs
4set

Cardio
13min

Kost
2190kcal
266g protein
177g Kolhydrater
50g fett

[Niwah]

Härliga bänkar och stabil kost

[chrille87]

Fan jag måste ha missat dig precis idag, det var synd! Du måste haka på mig och lillis nått pass då du är sugen =)

[puppztah]

Ursprungligen postat av Niwah

Härliga bänkar och stabil kost

Tackartackar. bara att försöka hålla i de!!

Ursprungligen postat av chrille87

Fan jag måste ha missat dig precis idag, det var synd! Du måste haka på mig och lillis nått pass då du är sugen =)

var kl 15 så tror inte de


Latsdrag
65x10
70x10
80x6

stångrodd
50x10
70x10
80x10

pulldowns
3set 40kg

stångcurl
30x10,10,8

HAntelcurl
12kg 4set

21an 30kg 3set

Kost
2198kcal
270g protein
197g kolhydrater
36g fett

[puppztah]

Kost
2247kcal
291g protein
144g kolhydrater
47g fett

[puppztah]

Militärpress
20x10
40x10
50x8
55x5,4

Sidolyft
8set

baksida 5set

Mage 8set

13min cardio

[puppztah]

Incline bänkpress
70x6x3
40x10x2

Incline hantelpress
25x7,5

Cc-overs incline
3set

triceps
9set

[puppztah]

Chins
8,6,6 några negativa

Latsdrag
55x12,12,12,10

Rep crunches superset benlyft
50x10 - 15x5

Powerwalk och 20 minuter intervaller 500kcal

Kost
2394 kcal
295g protein
176g kolhydrater
52g fett

Morgonvikt 81,6kg

Det går framåt! mot -80!

[puppztah]

Baksida axlar 6set

HAntelpress
27,5x6,6,5

sidolyft framåtlyft 4set

Intervaller 15min

Kost
2338kcal
339g Protein
149g Kolhydrater
43g Fett

Morgonvikt 81,5kg

ganska lamt pass men gick ändå helt okey. Imorgon är det Rygg(tjocklek) och Biceps!

[puppztah]

Bänkpress
80x4
90x1
100x1
105x1 - 70x6
80x7,6

Incline hantelpress
27,5 3set

Cc-overs
5set

Triceps
8set