Limpanz, tunnis mot Alströmer 2015/16

[Limpanz]

Morgonvikt 69.1 (69.3 , 68.9 , 68.9) -0,2

Ja, jag vette fan. Lär käka samma utom nu på helgen i samband med sänkt aktivitet, eller samma om det blir promenader utöver gymmet. Kanske rentav kommer behöva mer tid. Jag känner mig ju svullen och mer odefinierad samt att det känns som jag lagt på mig fett på gluteus men det kanske är vätskan som spelar ett spratt. Bröst och armar ikväll.

[Limpanz]

17/08 - 12 Bröst, Biceps och axlar

Bänk
50x12
60x8, 3set
70x4, 2set
60x6

Hantelpress
20x8, 2set
22.5x8, 3set

Pecdeck
7VEx8, 2set
8VEx6
7VEx7, 2set

Bicepscurl
17.5kgx8
20kgx8, 5set

Koncentrationscurl
10kgx8, 4set
12.5kgx8

Curl i cable
7VEx8, 2set
8VEx8, 3set

Militärpress
17.5kgx8, 5set

Press bakom nacken i smith
20kgx8, 4set
25kgx6 (failure)

Axelpress i maskin
7VEx8, 2set
7VEx6 -> 5VEx4 -> 3VEx5 (dropset)


Avslutade med 15 min backig promenad på band.

Dagsintag(typ perfekt):
321g P
403g K
80g F
3680 kcal cirka. Lite för mycket protein.

Bilder post workout och post workout meal (varning, kass kamera):

[Jonithan]

KÖTTIGT pass! Good job! Vikten kommer komma, och jag lovar att du kommer se mer resultat på kroppen än på vågen, så ha tålamod!

[Limpanz]

Ursprungligen postat av Jonithan

KÖTTIGT pass! Good job! Vikten kommer komma, och jag lovar att du kommer se mer resultat på kroppen än på vågen, så ha tålamod!

Ja då, jag har inte bråttom. Dags att utvärdera uppgång jämfört med intag på söndag, ska bli intressant. Fortsätt kötta du med! Alltid kul när någon kommenterar och ger positiv feedback i journalen. Får mig sugen på nästkommande pass

[Limpanz]

Morgonvikt 68.9 - 69.0, -0.2

Fortfarande känner jag mig ur form, men som sagt, vätska antagligen. Blir promenad till och hem från gymmet + rygg/triceps/mage idag. Cirka 1 mils lugn promenad alltså. Ska lägga mig på samma kaloriintag även om jag inte kommer röra på mig lika mycket och se hur det påverkar tills imorgon bitti.

[Limpanz]

18/08 - rygg, triceps

Marklyft
40kgx12
60kgx12
90kgx8, 3set, set/repantal-pb

Sittande rodd
45kgx8
50kgx8
55kgx8, 3set (GRYM kontakt)

Latsdrag till ansikte
9VEx8
10VEx8
11VEx8, 3set, set/repantal-pb. Sista set 7+1 pga failure

Stångrodd i smith, fokus på korrekt utförande snarare än tyngd
25kgx12, 4set

Liggande tricepsext.
17.5kgx8
20kgx8, 2set
22.5kgx4 -> 20kgx4, 2set

Kickbacks
7kgx8/arm, 5set

Pushdowns
6VEx8, 3set med rep (aldrig kört rep innan, hårda/trötta triceps här)
8VEx8, 2set med stång

Mätte kroppen idag med, en månad sen sist. Det inom parentes är alltså från 18:e Juli:
Axlar:114(111) +3
Bröstkorg:93(93) 0
Midja:78(78)0
Rumpa:95(93)+2
Lår:53.5(53)+0,5
Vader:35.5(35)+0,5
Biceps avslappnad:28(27)+1
Biceps spänd:32(31)+1


Rejält trött i både rygg och triceps efter detta.
Blir ingen promenad då jag helt enkelt inte har lust. Jobbar ju inte heller så siktar på 3000kcal idag då jag iaf cyklade till gymmet och ska gå till en polare (2-3km) sen. Vet inte om jag ska fortsätta ladda upp bilder men gör det ändå Poseringar är kass, men man kan ju träna lite på det med.

[Limpanz]

Morgonvikt: 68.7, -0.2

19/08 - 12 Ben

Böj i smith
50kgx8
60kgx8
70kgx8, 4set

Benpress
120kgx8, 5set

Vadpress
70kgx12
90kgx8, 4set

Benspark
9VEx8
10VEx8, 4set

Lårcurl
6VEx8, 5set
Vikterna i denna är oerhört breda så vet inte hur mkt de ligger på.

Igår och idag blev det cirka 3000kcal och minst 250g protein.

[Jonithan]

Hur känns benen efter det där passet? Imorgon är du en död säl, sanna mina ord!

[Limpanz]

Ursprungligen postat av Jonithan

Hur känns benen efter det där passet? Imorgon är du en död säl, sanna mina ord!

Var ju ett snarlikt pass häromdagen, och det är faktiskt inte så farligt. Kanske kommer imorgon dock. Synd att jag är så klen i benpress och böj, men jag tror det är för att jag är så fruktansvärt stel....

Hur känns din efter alla dina wods? Du är ju sjuk

[Jonithan]

Ursprungligen postat av Limpanz

Var ju ett snarlikt pass häromdagen, och det är faktiskt inte så farligt. Kanske kommer imorgon dock. Synd att jag är så klen i benpress och böj, men jag tror det är för att jag är så fruktansvärt stel....

Hur känns din efter alla dina wods? Du är ju sjuk

Inte så farligt? Vad är det jag hör? Du får ta i mer nästa gång!

Idag är jag faktiskt totalt förstörd!

[Limpanz]

Ursprungligen postat av Jonithan

Inte så farligt? Vad är det jag hör? Du får ta i mer nästa gång!

Idag är jag faktiskt totalt förstörd!

Skönt att höra :-D grejen är att i benpress är jag helt död sista repsen, men de återhämtar sig snabbt efter. Samma i böjen. Jag känner att jag blir mest trött i gluteus max. och jag antar att det är för att jag är så stel. Naprapaten sade att min rygg var mycket bättre än tidigare gånger jag varit där. Stort plus till mer styrketräning alltså, och jag klagar inte

[Jonithan]

Ursprungligen postat av Limpanz

Skönt att höra :-D grejen är att i benpress är jag helt död sista repsen, men de återhämtar sig snabbt efter. Samma i böjen. Jag känner att jag blir mest trött i gluteus max. och jag antar att det är för att jag är så stel. Naprapaten sade att min rygg var mycket bättre än tidigare gånger jag varit där. Stort plus till mer styrketräning alltså, och jag klagar inte

Jag känner igen det där ganska så exakt faktiskt! Att man återhämtar sig jättesnabbt efteråt! Rekommenderar dig starkt att bara testa och ge 4min på 75-80% av max en chans. Jag reagerade väldigt bra på det och fick rejäl pump och träningsvärk trots att jag var van vid benträning Som sagt, upp till dig om du vill ge det en chans, men jag rekommenderar det!

[Limpanz]

Ursprungligen postat av Jonithan

Jag känner igen det där ganska så exakt faktiskt! Att man återhämtar sig jättesnabbt efteråt! Rekommenderar dig starkt att bara testa och ge 4min på 75-80% av max en chans. Jag reagerade väldigt bra på det och fick rejäl pump och träningsvärk trots att jag var van vid benträning Som sagt, upp till dig om du vill ge det en chans, men jag rekommenderar det!

Ska prova en dag då! Dock vet jag inte riktigt mitt max än men ska köra på det en dag framöver!

Två gympass går bort i veckan pga blodomloppet samt midnattsloppet men det får bli rygg/ben på samma pass på onsdag, x-fit torsdag och bröst/biccar/axlar fredag. Lördag är ju tävlingen sen blir det rygg och ben söndagen. Efter det blir det bara bygga, utom ett lopp till. Sen ska det byggas!!!

[Limpanz]

Morgonvikt 69.3, +0,6 sen igår.

Genomsnittsvikt vecka 1: 69,0, +1kg sedan första invägning. Lite snabbt, men restprodukter+vätska kan ju bidra. Kör på samma stuk och avvaktar.

Bröst/biccar/axlar ikväll!

[944RS]

Det var väl ganska bra ökningar på dina kroppsmått! Hoppas de håller i sig även i nästa mätning för då vet du ju att träningen går perfekt.