Sparka Boll & Spela Bengtpress

[Mouline]

Pm rulltårtan dirr!!

[Zizou]

Ursprungligen postat av Mouline

Pm rulltårtan dirr!!

Som jag skrev tidigare i journalen så kommer jag hålla detta receptet för mig själv, då jag är så otroligt nöjd med det samt kommit på det helt själv Något måste jag ha som är "min" grej
Har delat med mig av något proteinbakverk i bakverks-tråden, det får räcka bland annat en fin kladdkaka.

[Zizou]

Har förövrigt tagit ett beslut att jag kommer trappa ner på träningen ett tag nu. Speciellt konditionsträningen, fotbollen lägger jag helt åt sidan resten av säsongen. Kroppen har börjat känna sig alltmer sliten och trött och jag känner mig bara på dåligt humör hela tiden.
Kommer hålla mig till 3 styrkepass i veckan + max 1 konditionspass. Hur upplägget kommer se ut får vi se, kanske helkropp 3 ggr alt. 4 split och ta bort konditionsträningen helt ett tag.

[Mouline]

Ett gott beslut, tog ett liknande för två veckor sen och tro mig, its all good

[Zizou]

Ursprungligen postat av Mouline

Ett gott beslut, tog ett liknande för två veckor sen och tro mig, its all good

Kul att höra! Kan nog göra gott före både kropp och själ ett tag!
Bara upplägget jag funderar på nu. Ge helkropp ett försök 3 ggr/vecka (2 tunga pass + 1 lätt följt av 2 lätta + 1 tungt veckan efter) eller fortsätta med en split 4 ggr i veckan.

[Mouline]

Why not LG? Går ju ut på 3 ggr veckan!
you'll make ALL KINDS of gains.. ;]

[Zizou]

Ursprungligen postat av Mouline

Why not LG? Går ju ut på 3 ggr veckan!
you'll make ALL KINDS of gains.. ;]

Nja vill ge helkropp ett försök

Kommer bli enligt följande:

Måndag (3-6 reps):

Knäböj 5 set
Hantelpress 5 set
Chins 5 set
Hantelpress axlar 3 set
Stångcurl 3 set superset Liggande tricepsextension 3 set

Onsdag (8-12 reps):

Marklyft
Utfall 4 set
Lårcurl 3 set
Lutande Hantelpress 4 set
Stångrodd alt. Sittande rodd 4 set
Hantelcurl 2 set superset Dips 2 set


Fredag (3-6 reps):

Knäböj stege till max + 4 set
Raka marklyft 3 set
Hantelpress 5 set
Chins 5 set
Militärpress 3 set
Stångcurl 3 set superset Frenchpress 3 set

Onsdags passet kommer fokuera på högreps och lite explosivare och lättare.
Måndag/Fredag blir tunga pass.
Tror det kan vara fördelaktigt för benen speciellt, att köras 3 gånger.
Får helt enkelt gå tillbaka till vanlig split om inte detta fungerar, men jag tycker upplägget ser okej ut ändå.

[Zizou]

Nåväl, suttit och funderat och det känns skönt att jag bestämt mig för att trappa ner på konditionen. Har även satt några mål som jag vill klara till 31a December;

Mål:

Vikt: 74-76 kg
Hantelpress: Orka någon repetition på 40 kg hantlar.
Chins: 1x5 @ KV+30 kg alternativt 20 reps på KV.
Militärpress: 1x5 @ 55 kg.
Marklyft: 1x1 @ 180 kg.
Knäböj: 1x1 @ 130 kg, alternativt 1x5 @ 110 kg.

Så vi får väl se hur det kommer gå. Lägger mig nu på 2900 kcal träningsdagar 2500 kcal vilodagar. Känns bra att ha någonting att jobba mot också. Fortsätter med 4 pass om veckan, en 4 split.

Förövrigt så får BS Whey Vanilj 4 av 5. Riktigt god

[Zizou]

Efter mycket velande fram och tillbaka väl på gymmet, så bestämde jag mig för att testa helkroppen 3 ggr i veckan ett tag. Gillar att träna med högre frekvens på muskelgrupperna och det är det som gett mig bäst resultat. Tidigare 2 ggr i veckan, nu blir det 3. Så vi får se hur det går.

Kroppsvikt idag; 71.0 (1.5 kg mer än förra veckan, hoppas på mest vatten och tarminnehåll)

Chins

1x2 KV+26 kg
1x2 KV+26 kg
1x2 KV+26 kg
1x16 KV [PB +1]
1x10 KV [+1]

Militärpress

1x5 47.5
1x4 47.5
1x3 47.5

Liggande tricepsextension superset Hantelcurl

1x6 40
1x5 40
1x4 40

1x9 15
1x7 15
1x6 15

Ben/Bröst/Mage får vila idag, då dessa kördes hårt i fredags/lördags. Så dom tar jag upp på onsdag igen.
Om passet; Lite sådär, viktade chinsen gick sämre (beror nog på +1.5kg i kroppsvikt), men vanliga gick ju bra. Sedan gick resten hyffsat, militärpressen sög. Tungt bröstpass för 2 dagar sen, kan ha lite att göra med det.

Nåväl, laddar om till onsdag då man kör hela kroppen, lite lättare men högre reps. Känns som en liten nytändning nu när man testar helkropp ett tag, ska bli riktigt kul! Och när man har kul så går det bäst

[azeriath]

Oh ja, jävligt viktigt att man har kul när man tränar

[Zizou]

Ursprungligen postat av azeriath

Oh ja, jävligt viktigt att man har kul när man tränar

Precis!
Får se hur upplägget fungerar, i värsta fall får jag byta tillbaka till tidigare 3-1-3 eller 4-1-4 split.

[Niwah]

Fint PB i chinsen! +26 var jävligt saftigt

Hur många tror du att du gör på +15 kg?

[Zizou]

Ursprungligen postat av Niwah

Fint PB i chinsen! +26 var jävligt saftigt

Hur många tror du att du gör på +15 kg?

Hehe tackar Dock blev det 2 reps mindre än förra passet på viktade. Men tar igen det på fredag!

Skulle nog gissa på nånstans mellan 5-7 kanske får ta och testa nästa pass!

[Likeapeanut]

Bignice Ziz med dina viktade chins, riktigt härligt! Vingarna kommer växa som ogräs

[Zizou]

Ursprungligen postat av Likeapeanut

Bignice Ziz med dina viktade chins, riktigt härligt! Vingarna kommer växa som ogräs

Hehe tackar Ja vi får hoppas på det iallafall, därför jag kör lite mer chins än rodd just nu! Time will show, hoppas kunna ha ett hyffsat V till jul

Förövrigt riktigt taggad till morgondagens underkroppspass. Börjar med marklyft, siktar på nytt PB (155. Känns det lätt siktar vi på 160 ).