Sparka Boll & Spela Bengtpress

[Likeapeanut]

Rulltårtan har utvecklats bra, fina stats har den också..hur ser framtiden ut får tårtan?

[Zizou]

Ursprungligen postat av Likeapeanut

Rulltårtan har utvecklats bra, fina stats har den också..hur ser framtiden ut får tårtan?

Haha, framtiden ser ljus ut Den lär fortsättas bakas väldigt ofta, med olika smaker på botten! Ingredienserna lär inte ändras, utan den får bibehålla sina stats!

Ben idag. Intensivt pass, tog bara 60 minuter. Kort vila mellan seten.

Knäböj

Stege upp till 95
1x1 105 [PB +2,5 kg!]
1x2 92,5
1x2 90
1x2 90

Benpress - 2 min vila

1x12 150 [PRB +4]
1x12 160 [RPB +4]
1x0 170 -> 1x6 140
1x8 150

Utfall - 1:45 min vila

1x6 60
1x6 60
1x6 60
1x2 70 - med stopp i bottenläget.

Raka marklyft - 90 sek vila - väldigt djupa

1x5 92.5
1x5 92.5
1x5 92.5
1x5 92.5

Benspark - Myo-reps

1x8+3+3+2+2+2 75 kg

Jävligt skönt pass! Anledningen till den korta vilan är att jag måste hålla tiden på passet nere, så att jag hinner hem och duscha + äta innan jobbet. Men samtidigt är det skönt, man får upp ett bra flås och härlig pump
Helt slut i baksidan efter utfallen och raka marklyften. Utfall börjar bli en ny favorit
Testade innan sista set i benpressen att köra 1 snäpp grundare, vilket resulterade i att 170 flög upp hur lätt som helst, men då kändes ROM så väldigt kort och dålig kontakt. Så jag fortsätter med dom djupa benpressarna på lite lägre vikter istället.
Förövrigt så var Double Chocolate Almond väldigt god, 5 utav 5 får den!

[azeriath]

Fan va god den såg ut då!

[Zizou]

Ursprungligen postat av azeriath

Fan va god den såg ut då!

Det var den också kommer göra en till imorgon!

Förövrigt ska böjserien efter maxningen vara;
1x2 95
1x2 92.5
1x2 90
Och inte som det står i tidigare inlägget.

[Zizou]

Dagens frukost efter träningen;

400g nötfärs + 250g krossade tomater + 420g ris (okokt vikt)
2140 kcal, 115g protein, 335g kolhydrater, 33g fett på ett ungefär.

Lite motigt att få i sig allt, men riktigt gott!

Sedan blev det en till rulltårta + gröt till middag

[Zizou]

Bröst/Mage/Utsida axlar

Hantelpress

1x6 32.5 [RPB +1 första set]
1x5 32.5
1x2 35 (var så nära 3 reps .. kämpade med vikten halvvägs upp i säkert 20 sekunder, sen fick jag ge mig. Det tog verkligen musten ur brösten^^)
1x6 27.5 - TuT
1x9+1 25 - TuT
1x8 25 - TuT

Lutande Hantelpress

1x4 25 (Jämfört med 1x8 25 förra passet...)
1x6 22.5
1x6 22.5
1x9 20 - TuT
1x8 20 - TuT
1x6 20 - TuT

Cable flyes stående

1x12 7.5
1x12 7.5
1x12 7.5

Dragonflags

1x3 vanliga
1x5 vanliga
1x3 vanliga

Cable crunch

FST-7 på 35 kg

Hantellyft sida - Myo

1x8+3+3+2+3+3 6 kg

Det positiva med passet var att dom första 6 repsen kändes lättare än 5 reps förra passet, samt att 35 kändes lättare än tidigare. Sen så var jag tvungen att hålla passet inom 1 timma, så vilan blev inte längre än 1:30-2 min mellan seten. Så resten av passet blev vikterna betydligt lägre än tidigare, men bra pump iallafall. Tror att efter den tunga failen på 3e repet, där jag kämpade på i 20 sekunder, tog hårt på återhämtningen. Skulle nog behövt 2 minuters vila till efter det.
Nåväl, siktar på att klara 3 reps på 35 nästa pass, då ska jag fan fixa det

[Zizou]

Måste säga att jag är verkligen sugen på att testa att köra ett helkroppsprogram 3 dagar i veckan. 2 pass med fokus på styrka, 1 på volym, sedan tvärtom veckan därefter.
Tror ni det skulle fungera? Någon som har kört helkroppspass med bra framgång?

T.ex; Tisdag.

Marklyft
Benpress 5 set
Hantelpress 5 set
Chins 5 set
Hantelpress axlar 3 set
Stångcurl 3 set
Liggande tricepsextension 3 set

Torsdag:

Utfall 5 set
Lårcurl 3 set
Lutande Hantelpress 5 set
Stångrodd alt. Sittande rodd 5 set
Hantelcurl 3 set
Dips 3 set

Lördag:

Knäböj stege till max + 4 set
Raka marklyft 3 set
Hantelpress 5 set
Chins 5 set
Militärpress 3 set
Stångcurl 3 set
French press 3 set

Framsida ben; 15 set
Baksida; 6 set + marklyft
Framsida axlar: 6 set
Bröst: 15 set
Rygg: 15 set
Biceps: 9 set
Triceps: 9 set
Mage+Utsida axlar: Slänger in och supersettar detta när jag har tid.

Vecka 1:

Pass 1: 4-8 reps inom allt.
Pass 2: 8-12 reps
Pass 3: 4-8 reps

Vecka 2:

Pass 1: 8-12
Pass 2: 4-8
Pass 3: 8-12

Osv.

Blir visserligen mastiga pass, men en del övningar lär supersettas, så tiden kan nog ändå hållas nere ganska bra.
Vad tros, dumt upplägg eller kan det fungera?

[Zizou]

Alternativt att man drar ner övningarna med 1 set då man kör hög-reps, så det blir 5+4+5 vecka 1 och 4+5+4 vecka 2.

[gQLLe]

jävlar så stark du börjar bli i benen... Får ta och ligga i lite om jag ska hålla jämn styrka med dig i böjarna

EDIT: Kommer du släppa recept på rulltårtan när du fått till den riktigt bra?

[Zizou]

Ursprungligen postat av gQLLe

jävlar så stark du börjar bli i benen... Får ta och ligga i lite om jag ska hålla jämn styrka med dig i böjarna

EDIT: Kommer du släppa recept på rulltårtan när du fått till den riktigt bra?

Hehe nja stark vet jag väl inte, men framåt går det hoppas dock som sagt kunna öka markant efter fotbollssäsongen! Tror nog du ligger lite före mig ändå

Rulltårtan är så bra så att jag inte kommer göra några ändringar, tror inte den kan bli mycket bättre! Men den förblir hemlig, någonting vill jag vara ensam om

Edit; Förövrigt brutal träningsvärk i benen idag, speciellt i arslet. Damn you, utfall.. Och så har man match imorgon ^^

[Mouline]

Skaffa dig en visningsbild på 'den store' som du nickar..

[Zizou]

Ursprungligen postat av Mouline

Skaffa dig en visningsbild på 'den store' som du nickar..

Nöjd? (Edit; Varför syns inte bilden på den store? )

Dagens mellanmål samt dagens middag.

Mellanmål: 4 Proteinpannkakor á la "Tacos" här på forumet. Lite modifierat dock. Toppat med lite sötningsmedel och kanel.

Middag: Vaniljrulltårta med kanelbullesmetsfyllning
Hade verkligen rätt när jag sa att den skulle bli bättre med vanilj än choklad. Utomordentligt smaskig.
Förövrigt så blev den ju lite snyggare rullad nu också, då jag bara hade halva fyllningen

Sen avslutar vi kvällen med 160g lösviktsgodis + 1 Grape Soda 355 ml.

[Mouline]

Vad är detta för synderi?! Wherezz those protine maan!

[Likeapeanut]

Heeelvettes vad du äter! något i hästväg mannen..

[Zizou]

Ursprungligen postat av Mouline

Vad är detta för synderi?! Wherezz those protine maan!

Hehe, ändå ~150g protein i det där. Så det räcker och blir över!
But you gotta love those carbs

Ursprungligen postat av Likeapeanut

Heeelvettes vad du äter! något i hästväg mannen..

Mjo på träningsdagar så äts det rejält sedan blir det lite mindre på vilodagar/konditionsdagar. Så det går på ett ut hoppas jag!