Sparka Boll & Spela Bengtpress - Sidan 23 - Kolozzeum Forum

Zizou · 2012-08-04, 14:43

7,5 kilometer löpning med en tid på 4:45/km. Helt godkänt eftersom jag körde ett tungt benpass imorse. Trots allt bara 8 sek/km långsammare än min snabbaste tid i våras. Och då kändes dagens löpning riktigt lätt, hade betydligt mer att ge om jag hade velat.

Så nu får man in 150g riesen i kcalbudgeten

mYrN · 2012-08-04, 20:02

Gott med mark-pb

bra jobbat!

azeriath · 2012-08-04, 22:21

Om det gick lätt får du kämpa lite mer nästa gång

Zizou · 2012-08-05, 08:02

Citat:

Ursprungligen postat av mYrN

Gott med mark-pb

bra jobbat!

Jo det var riktigt skönt! Tack så mycket! =)

Citat:

Ursprungligen postat av azeriath

Om det gick lätt får du kämpa lite mer nästa gång

Haha, ja det har du rätt i!

fast ville spara lite på krafterna nu när det är deff.

Bröst/Utsida axlar idag.

Hantelpress

1x5 32,5
1x5 32,5
1x4 32,5
1x4 32,5
1x4 32,5

Lutande Hantelpress

1x8 25 [RPB +1]
1x4 27,5
1x8 25 [Set PB]
1x6 25
1x6 25

Sidolyft - Myo reps

1x8+3+3+2+2+2 - 7 kg [PB +1 kg]

Helt okej pass. Inte tappat något i styrka sen förra passet, så det var ju skönt. Har som mål att försöka klara 1x5 på 32,5 hela deffen, alternativt nån liten ökning såklart

Om inte det går, så har jag bestämt att om jag måste gå ner på 1x5 på 30 kg, så avslutar jag deffen.
Försöker även att inte gå till fail, men 2 set blev till fail idag. Tog även bort dom sista 2 seten med cable flyes, då jag vill dra ner lite på volymen nu när det är deff för bättre återhämtning.

Lyxar till det lite med maten idag, då det är helg. Fläskfilé istället för kyckling

300g fläskfilé + 880g potatismos med 15g rapsolja med smörsmak + 200g haricots verts. Mycket mumsigt och mättande.

azeriath · 2012-08-05, 08:16

Hur i helvete får du till det under det eller kör du PF?

Zizou · 2012-08-05, 08:27

Citat:

Ursprungligen postat av azeriath

Hur i helvete får du till det under det eller kör du PF?

Äsch, det där blir ju bara ungefär 1150 kcal

dock så äter jag alla mina kolhydrater på den måltiden, middag blir bara 400g nötfärs + 250g krossade tomater + 45g lättmajonnäs. Och ett mellanmål på 29g kasein där emellan

azeriath · 2012-08-05, 08:31

Aah ja dåså, själv äter man ju 5-6 ggr per dag för att inte gå hungrig :P

Zizou · 2012-08-05, 12:09

Citat:

Ursprungligen postat av azeriath

Aah ja dåså, själv äter man ju 5-6 ggr per dag för att inte gå hungrig :P

Hehe det skulle jag aldrig klara, då skulle jag vara för hungrig mellan alla gångerna

Zizou · 2012-08-05, 18:58

Nä fyfan, klarar inte av det här med att deffa just nu. Fast tycker nog att jag har rätt så bra utgångsläge ändå! Funderar på att köra lite leangains inspirerat och ligga på +500 kcal träningsdagar, -500 vilodagar. Träning 4 dagar i veckan, vila 3 dagar i veckan. På så sätt blir det ~+500 kcal/vecka, vilket bör resultera i kvalitativ uppgång. Kanske sikta på 4-5 kilo till nyår?

Förövrigt 1 år sedan man satte sin fot i ett gym nu, varav 11 av dessa 12 månader har det tränats (tog en paus kring jul/nyår).

Vad tror ni man kan ligga på för bf nu?

Före bilder, vikt 67.5;

Zizou · 2012-08-05, 19:00

Och nytagna efter-bilder, vikt ~69,5 (68,7 imorse tömd.);

Zizou · 2012-08-06, 06:37

Rygg/Framsida axlar.

Chins

1x3 KV+26 kg [RPB +1]
1x3 KV+26 kg
1x2 KV+26 kg
1x15 KV [PB +5 reps!]
1x9 KV

Stångrodd - TuT

1x10 60 [RPB +4]
1x8 60
1x8 60
1x7 60

Smala+Breda latsdrag

1x9 67,5
1x9 67,5
1x7 67,5

1x13 45
1x12 45

Sittande Rodd

1x7 60 [RPB +1]
1x7 60
1x7 60
1x7 60

Militärpress

1x5 47,5
1x5 47,5
1x4 47,5

Sittande Hantelpress

1x5 20
1x6 20
1x5 20

Stångshrugs - myo reps

1x12+3+3+3+3+3 - 70 kg [PB +5 kg]

Avslutade med lite sheo squat stretch.

Riktigt skönt pass! Blev helt paff när jag slog PB i chins med hela 5 reps. Har bara klarat 10 reps tidigare efter att jag kört viktade. Inga ful-chins, utan strikta utan sving.

Schemat kommer nu se ut som följande;

Måndag: Rygg+Framsida axlar
Onsdag: Armar+Marklyft
Fredag: Ben+Mage
Lördag: Bröst+Utsida axlar

Testar ett par veckor och utvärderar och ser om man går framåt

azeriath · 2012-08-06, 06:49

Looking good!

Niwah · 2012-08-06, 07:29

Formen ser bra ut och daaamn vad du chinnar

Zizou · 2012-08-06, 16:01

Citat:

Ursprungligen postat av azeriath

Looking good!

Tackar!

Citat:

Ursprungligen postat av Niwah

Formen ser bra ut och daaamn vad du chinnar

Tack så mycket

Hehe, en av få övningar man verkligen tycker om! Och kul att man kunde krossa sitt PB totalt. Ska börja passet med ett maxset någon gång, för att se hur många man hamnar på då

smolk · 2012-08-06, 17:12

Hänt en hel del på ett år ju!

Dina chins är riktigt bra också!