hård som sten!!

[gustafffsson]

hantelpress
20kg x 10
27.5kg x 5
32.5kg x 5 PB
32.5kg x 4 (1N)
30kg x 5
30kg x 4 (1N)

incline hantelpress
20kg x 12
25kg x 7
25kg x 7

stående flyes i cable
18kg x 12
23kg x 8
23kg x 6 > 18kg x 4

hantel pullovers
10kg x 12
20kg x 10
20kg x 8

sidolyft
5kg x 10
9kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

enhands sidolyft
8kg x 12
8kg x 12

militärpress bakom nacken
20kg x 12
30kg x 8

triceps pushdown (axelbrett)
64kg x 6 > 59kg x 5 > 55kg x 3
55kg x 8
55kg x 6 > 45kg x 5 (strikta)

enhands pushdown
14kg x 6
10kg x 12
10kg x 12

roligt med nytt PB i hantelpress dock lite pinsamt att man nästan kör samma vikter där som i bänkpress orkade dock inte köra så mycket mer bröst efter det,var ganska slut.sidolyft tog knappt nånting idag :/ men fick bra pump i triceps

morgonvikt på 64.1kg

[gustafffsson]

knäböj
20kg x 10+
50kg x 8
80kg x 3
100kg x 1
110kg x 1
115kg x 1 PB
120kg x 0 fail

leg extension
4?kg x 12
65kg x 12 PB

cablecrunches
1set x 12
59kg x 8


testade maxa i knäböj idag orkar inte ha en massa träningsvärk nu när man ska på semester hade klarat 120kg om jag hade vilat lite mer mellan maxningarna och käkat bättre(true story) 65kg x 12 i leg extension :O fan var meningen att jag skulle köra ett dropset där men fan benen bara kötta på och energin ville aldrig ta slut.axlar armar och lite rygg eller bröst imorgon kanske både och jag vet inte riktigt får se om man har ork att köra båda kanske testar maxa i bänk också =)

[gustafffsson]

missade att skriva upp gårdagens pass enda speciella var att jag körde en 7a på 22.5kg i axelpress 5a på 40kg i militärpress.sen så körde jag strikta pushdowns med full ROM.

idag vart det ett oseriöst bicepspass idds inte skriva upp nåt där heller :/

åker bort på lördag så ingen träning på 1vecka

[gustafffsson]

hantelpress
15kg x 10
27.5kg x 5
32.5kg x 5
32.5kg x 4
25kg x 10
25kg x 8

stående flyes i cable
23kg x 8
23kg x 8
23kg x 8

bröstpress
2set 15/8reps

var tvungen att avsluta då jag fick jävulskt ont i min armbåge aja semester imorgon så då får man vila lite och se om det blir bättre.

[gustafffsson]

marklyft
60kg x 5
100kg x 3
120kg x 1 (med bälte)
135kg x 1 (med bälte) PB
140kg x 0

bänkpress
20kg x 10+
60kg x 5
70kg x 1
80kg x 1 PB!!
85kg x 0

nytt PB i både marklyft och bänkpress varken 140kg eller 85kg var långt borta hade jag käkat mer än bara middag idag så hade dom suttit helt 100 på det!sjukt taggad på att träna just nu rygg och biceps imorgon eller kanske ben vi får se =)

kommer köpa ett bälte kändes mycket bättre kanske dock nånting jag inbillar mig=)

[gustafffsson]

knäböj
20kg x 10+
50kg x 5
80kg x 5
110kg x 1 (film)
120kg x 1 PB (film)
110kg x 3 PB
110kg x 2
110kg x 2
105kg x 3
105kg x 2 > 100kg x 1

leg extension
45kg x 8
65kg x 8
70kg x 8
75kg x 10 PB

enhands rodd
23kg x 5
27kg x 8
34kg x 8 PB

latsdrag (smalt grepp)
61kg x 8
61kg x 8
61kg x 6 (1N) > 55kg x 3

lats pulldowns
3set x 10-15reps

framåtlutande sidolyft
5kg x 20
7kg x 12 + 3 fula
7kg x 12 + 3 fula

facepulls
2set x 12reps

helvete vilket jävla pass asså är så sjukt nöjd att jag knappt vet vad jag ska säga kan öka till 80kg i leg extension nästa pass och ska fortsätta köra 110kg i böjen hade lätt klarat en 4reps om jag inte hade maxat och så,vet att djupet på 120kg inte var så jätte bra men är ändå sjukt nöjd!!

[gustafffsson]

länkarna ville visst inte funka så ni får klicka om ni vill se dom...

110kg
http://www.youtube.com/watch?v=x76XajexnR4
120kg
http://www.youtube.com/watch?v=MzJoIy3er4g

[gustafffsson]

Hantelpress
15kg x 10 > 25kg x 5 > 30kg x 2
32.5kg x 3
30kg x 8
30kg x 6 > 25kg x 4
30kg x 4 > 25kg x 3

Stående flyes i cc
14kg x 12
23kg x 10
23kg x 10

Hantelflyes
10kg x 10
12.5kg x 10

Militärpress
20kg x 12
40kg x 4
40kg x 3 + 2 fula

Sidolyft
5kg x 12
9kg x 10
10kg x 9
10kg x 9 + några fula

Smalbänk
10kg x 5
30kg x 12
40kg x 8
45kg x 9

Liggande tricepsextension
10kg x 12
15kg x 10
20kg x 10

Triceps pushdown (axelbrett)
2set 12 reps

Enhands pushdown
2 set 8-12reps

Kanska bra pass idag förutom att mitt headset fastnade i bänken och jag slet av sladden på det...var och köpte ett träningsbälte idag också längar tills man ska ska köra marklyft

[gustafffsson]

marklyft
40kg x 5
80kg x 5
110kg x3
120kg x 3 (med bälte) PB
120kg x 3 (med bälte)
120kg x 3 (med bälte)
125kg x 1 (med bälte)
110kg x 1

enhandsrodd
2set x 8reps
1set x 15reps

rodd i maskin
2set x 8
2set x 15

högrodd
3set x 15reps

hantelcurl
10kg x 8
15kg x 8
15kg x 7
15kg x 5 > 12.5kg x 4

scottcurl med hantel
10kg x 12
12.5kg x 5 >10kg x 3

liggande stångcurl i CC
27kg x 12
32kg x 12
36kg x 12

bra pass idag trots att jag knappt käkat dom 3 senaste dagarna och andra otyg som man absolut inte ska göra om man vill bli stark....aja börjar bulka upp mig till 72-75kg nu till vinter så ska det nog bli ännu bättre ökningar i vikterna =)

[gustafffsson]

hantelpress
17.5kg x 8
27.5kg x 5
32.5kg x 5
32.5kg x 5
32.5kg x 4 (1N)


incline hantelpress
25kg x 8
25kg x 7
25kg x 6

hantelflyes
10kg x 8
15kg x 6 > 10kg x 6

flyes i CC
23kg x 7 > 18kg x 4
23kg x 6 > 18kg x 4

smalbänk
30kg x 8
30kg x 7

liggande triceps extension
17.5kg x 10
20kg x 10

sidolyft
6kg x 12
8kg x 12
8kg x 12
8kg x 12

superset
1hands sidolyft > 1hands pushdown
8kg x 10 > 10kg x 15
8kg x 12 > 14kg x 10


skönt pass idag 32.5kg gick väldigt lätt hade nog klarat en 6a kanske 7a på första setet ska dock börja köra bänkpress nästa vecka så då blir det 2 set bänk följt av 2set hantelpress tror jag ääsh vi får se hur det går.

[Gizer]

fina pass du drar av! Känns som när man läser att det alltid händer ett pb på varje pass!

[gustafffsson]

Tackar,i basövningarna går det fint med isolations övningar har jag knappt ökat nånting i sedan jag började föra journal

[gustafffsson]

leg extension
45kg x 10
70kg x 8
85kg x 8 PB
85kg x 8
85kg x 6 >80kg x 3
80kg x 10


benpress
3set x 12 lite vila

sittande vadpress
8set x 20-30reps,dropset mm

cablecrunches
45kg x 8
59kg x 10
59kg x 8

vart ett kort pass idag har sån träningsvärk i ländryggen så kunde inte böja var kul att köra vader då jag får sån jävla pump i dom enda nackdelen är väl att man går som man skitit på sig efter.

[gustafffsson]

gårdagens pass

sittande hantelpress
10kg x 12
15kg x 8
20kg x 8
22.5kg x 5
20kg x 8

sidolyft
7kg x 12
10kg x 8 + 2 fula
10kg x 6 + 2 fula
10kg x 6 + 2 fula

superset
hantelcurl > hantelyft framåt
15kg x 7 > 10kg x 12
15kg x 7 > 10kg x 12
15kg x 5 > 10kg x 5

superset
liggande triceps extension > facepulls
20kg x 10 > 27kg x 12
20kg x 10 > 27kg x 12
20kg x 10 > 27kg x 12

orkade inte köra så mycket igår hade annat planerat för kvällen så vart lite superset och minimal vila kändes ändå rätt ok =)

[gustafffsson]

chins
kv x 11 PB
kv+7kg x 5 > kv x 2
kv+7kg x 4 > kv x 3

latsdrag (brett grepp)
4? x 8
61kg x 8 + 2 fula
55kg x 8
55kg x 7 > 45kg x 3

latsdrag (smalt grepp)
55kg x 8
55kg x 8
45kg x 10

stångrodd
20kg x 8
50kg x 12
60kg x 8 > 50kg x 4
60kg x 8> 50kg x 4

enhands rodd
27kg x 10
27kg x 10
27kg x 10

rodd i maskin
3set x 8-12reps strikta

lats pulldowns
3set x 12reps

framåtlutande sidolyft
8kg x 12
10kg x 10 > 8kg x 4 PB
6kg x 20 (strikta)

sjukt pump idag har nog aldrig känt mig så här slut i ryggen! roligt att jag klarade 11st strikta chins eller pullups, var iaf med knogarna mot en och helt utstäckta armar.kanske slänger upp lite bilder snart på dagsformen också