VLCD för styrketränande, typ som Ola Wallengren i Body Radio? - Sidan 16 - Kolozzeum Forum

Bjern · 2012-07-23, 10:36

Citat:

Ursprungligen postat av Niwah

Antar att du räknat med 25 g protein och inte 25 g kasein? Sen så är väl 10 g EAA fortfarande bara 10 g protein även om det har samma påslag i proteinsyntesen som 20 g vassle?
Inte för att jag vet om det spelar nån större roll men det blir väl 120 g protein totalt istället för dina uträknade 200 g? (Förutsatt att du räknat på 80%igt kasein och inte att det redan var uträknat protein)

Absolut inget påhopp, bara funderingar från min sida. Tycker det ser bra ut för övrigt

Citat:

Ursprungligen postat av vicarious

Han räknar nog EAA dubbelt.

This^.

Mitt kasein ger 20g protein på 25g pulver

Tack Vic!

Niwah · 2012-07-23, 11:01

Citat:

Ursprungligen postat av vicarious

Han räknar nog EAA dubbelt.

Varför räknar man EAA dubbelt?

vicarious · 2012-07-23, 11:06

Citat:

Ursprungligen postat av Niwah

Varför räknar man EAA dubbelt?

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=184568

Niwah · 2012-07-23, 12:09

Tack så mycket

Bjern · 2012-07-25, 10:22

Lite tillägg: Hittade lite HMB jag hade hemma jag tänkte prova under VLCD:en och köra uppehåll av Kreatin.

Erik_Hellström · 2012-08-01, 01:56

Citat:

Ursprungligen postat av Ola Wallengren

Psyllumfrö (~10g) i kaseindrinken (gärna med lite extra salt), låt stå och ät en hyfsad pudding, vissa hade sagt slime.

Kalcium, kalium, natrium, magnesium, fosfat.
Mineralsalt, bakpulver, kalciumtabletter och magnesiumkapslar.

När det kommer till tillskott av fetmarkerade mineraler vid ett VLCD upplägg finns det några rekommendationer på dosering?

Jag har fått rådet att inta 1tsk mineralsalt ihop med sista kaseindrinken för att undvika alltför påtagligt vätsketapp över natten, och säkra kalium/natrium. Men när det gäller bakpulver(fosfat), kalcium och magnesium är jag osäker för tillfället.

Anton Fräs · 2012-08-01, 07:23

Du kan hitta rekommenderat intag på slvs hemsida.

Ronn · 2012-08-01, 10:21

Citat:

Ursprungligen postat av Holofernes

02 juli 118 kg
21 juli 105,4 kg
Fortsätter har fortfarande 8 veckor som mål av vlcd sen kommer jag öka intaget lite mer.

Hur går det för dig? Hur är styrkan på gymmet? Hunger?

PatJack · 2012-08-01, 16:21

Ger också detta ett försök. Kanske bara pallar några dagar.. vem vet.. men planen är minst 1 vecka så får jag se sen.

Erik_Hellström · 2012-08-01, 17:41

Citat:

Ursprungligen postat av Anton Fräs

Du kan hitta rekommenderat intag på slvs hemsida.

Tack. Var osäker om detsamma gällde vid ett sådant extremt läge som en VLCD försätter en i, men ska utgå från de rekommendationerna.

Citat:

Ursprungligen postat av PatJack

Ger också detta ett försök. Kanske bara pallar några dagar.. vem vet.. men planen är minst 1 vecka så får jag se sen.

Kommer själv prova också, 2veckor med en refilldag efter första veckan. Börjar på måndag.

Kommer inta 60-72g EAA per dag, 120-150g kasein, 10g omega3, 30g psylliumfrön samt vitamin/mineraler som jag inte räknat ut dosering på ännu.
Totalt intag: 810-880Kcal

Som motivationsboost tycker jag radiointervjun med Ola från 43:40 och framåt är grym, kommer lyssna på det svaret han ger de dagar allt känns överjävligt jobbigt.

Citat:

...är man lite motiverad, det är bara en inställningssak; "Jag äter inte, jag är lite hungrig men jag äter inte, jag gör fan inte det".

Anton Fräs · 2012-08-01, 18:16

Lägg dig en bit över rek Erik. Jag tycker att ditt upplägg ser bra ut.

Erik_Hellström · 2012-08-01, 23:40

Citat:

Ursprungligen postat av Anton Fräs

Lägg dig en bit över rek Erik. Jag tycker att ditt upplägg ser bra ut.

Tackar.
Har du/någon annan rekommendation på prisvärt kalciumtillskott? Resterande mineraler lyckas jag fylla upp med produkter jag redan fått tag på, men just kalcium är jag lite kluven på. Kanske rentav smidigast att ta en av Apotekets produkter?

Erik_Hellström · 2012-08-02, 00:10

Citat:

Ursprungligen postat av Erik_Hellström

Tackar.
Har du/någon annan rekommendation på prisvärt kalciumtillskott? Resterande mineraler lyckas jag fylla upp med produkter jag redan fått tag på, men just kalcium är jag lite kluven på. Kanske rentav smidigast att ta en av Apotekets produkter?

Hmm, sökte runt angående bakpulver i SLV's databas för att få fram lämplig dosering för att täcka in behovet av fosfor. Ser då att bakpulver innehåller höga mängder kalcium likväl, är detta en duglig källa som enskilt tillskott av kalcium eller rekommenderas ett separat tillskott?

SLV's rekommendationer säger detta:

Kod:

Ålder	Kalcium mg	Fosfor mg

18-30	    800 	      600

Per 100g innehåller bakpulver följande:

Kod:

Fosfor	mg		8 400
Kalcium	mg		11 300

En snabb uträkning för att täcka behovet av fosfor:
600 / 8400 = ~0,071 (7g)

Och liknande för kalcium:
800 / 11300 = ~0,07

Säg att man vill spela safe, och ligga en bit över rekommendationerna, är det då rimligt att anta att man klarar sig med ett dagligt tillskott av 8g bakpulver för att täcka behovet av kalcium och fosfor? (8g bör resultera i ca 900mg kalcium respektive ca 670mg fosfor per dag)

Eller tänker jag fel någonstans?

Holofernes · 2012-08-02, 02:03

Citat:

Ursprungligen postat av Ronn

Hur går det för dig? Hur är styrkan på gymmet? Hunger?

De går bra har mina små knep, Styrkan är nästan som innan
har förlorat lite styrka i visa övningar men tycker ändå de är helt okej.
Hungern kan komma ibland men då äter jag en sallad,
dricker cola zero eller slänger i mig något magert kött, hjälper för de mesta.

Anton Fräs · 2012-08-02, 06:51

Citat:

Ursprungligen postat av Erik_Hellström

Kod:

Ålder	Kalcium mg	Fosfor mg

18-30	    800 	      600

Per 100g innehåller bakpulver följande:

Kod:

Fosfor	mg		8 400
Kalcium	mg		11 300

En snabb uträkning för att täcka behovet av fosfor:
600 / 8400 = ~0,071 (7g)

Och liknande för kalcium:
800 / 11300 = ~0,07

Säg att man vill spela safe, och ligga en bit över rekommendationerna, är det då rimligt att anta att man klarar sig med ett dagligt tillskott av 8g bakpulver för att täcka behovet av kalcium och fosfor? (8g bör resultera i ca 900mg kalcium respektive ca 670mg fosfor per dag)

Eller tänker jag fel någonstans?

Låter som att du verkligen tänkt till. Jag hade varit försiktig med mängden bakpulver då iaf min mage går banans >5g. Köp hellre ett tillskott och ligg något lägre i bakpulver. Apoteket duger fint

Annat som kan vara bra att tänka på är koffein, grönt te och liknande. Ska du köra någon PWO? PWO-produkter kan ha höga halter av vissa vitaminer/mineraler så att du kanske inte behöver ta lika mycket tabletter (tro mig man tröttnar på tabletter..)