Ersätta vassle med BCAA för att minska kalorierna? - Kolozzeum Forum

Pretorian · 2012-05-25, 06:30

Går det att ersätta vassle med BCAA? Jag kommer fortfarande ta vassle men vid färre tillfällen och i så fall öka intaget av BCAA.

Kan man göra det så "enkelt" eller tänker jag fel?

Kan nämna att jag äter väldigt lite under dagarna (det stora målet är på kvällen) så det är mest under dagarna jag planerar att ta mer BCAA.

rooz · 2012-05-25, 06:35

Broscience kap 2, stycke 1

Har märkt att många "större" personer gör likadant. Dricker 50-60G om dagen ist för vassle för att få ned kcal.

Någon annan kan säkert stå för riktig vetenskap

Sheogorath · 2012-05-25, 06:52

Ska du ersätta vassle föreslår jag EAA istället. Då får du alla essentiella aminosyror och inte bara de tre grenade. Tar du pulver motsvarande tio gram EAA (t.ex. 15 g för ett 70%-igt EAA-tillskott) får du i dig ungefär samma mängd leucin som från 20 gram vassleprotein (25-30 g pulver beroende på märke). Leucin tror man är den viktigaste aminosyran för att uppreglera muskelproteinsyntesen men det verkar krävas närvaro av andra aminosyror för att det ska fungera optimalt.

Tänk dock på att hålla proteinintaget högt hur som helst. Proteinet behövs som kvävekälla i kroppen och där är det mängden som är intressant, inte om det är essentiella eller icke-essentiella aminosyror.

BCAA tror jag lämpar sig bra efter träning om man tillfört en komplett EAA-profil (vilken fullvärdig proteinkälla som helst) i rimlig tid innan man stiger in på gymmet. Det är så jag använder tillskottet. Det finns idag ingenting som talar för att BCAA efter träning är bättre än en komplett EAA-profil, men jämförande studier saknas.

Dreas · 2012-05-25, 06:53

Jag har ersatt vassle med EAA kring träning och gör det även då kcalbudgeten är tight.

Ifall det går att tänka så eller ej vette fan.

Räknar då 10g EAA som 20g protein till dagsintaget.

Sheogorath · 2012-05-25, 06:59

Citat:

Ursprungligen postat av Dreas

Jag har ersatt vassle med EAA kring träning och gör det även då kcalbudgeten är tight.

Ifall det går att tänka så eller ej vette fan.

Räknar då 10g EAA som 20g protein till dagsintaget.

Det är helt rimligt att tänka så om man håller ett högt proteinintag överlag (vilket nog "alla" på Kolo gör). På samma sätt kan man för att få en bra viktning räkna bort gelatin och kollagen från proteinintaget. De tillför bara energi.

Pretorian · 2012-05-25, 07:00

Har gått över till BCAA istället för EAA då jag inte hittat något lika gott EAA (dum anledning). Har nu Xtends BCAA vilket smakar som lyxsaft.

Men jag kanske ska testa en period under några veckor med EAA. Blir ju självklart svårt att utvärdera om det "fungerar".

Det totala proteinintaget under dagen är fortfarande högt.

Pretorian · 2012-05-25, 07:01

Citat:

Ursprungligen postat av Sheogorath

Leucin tror man är den viktigaste aminosyran för att uppreglera muskelproteinsyntesen men det verkar krävas närvaro av andra aminosyror för att det ska fungera optimalt.

Är det närvaro av andra aminosyror som INTE finns i BCAA (därav rekomendationen att använda EAA)?

Sheogorath · 2012-05-25, 07:09

Citat:

Ursprungligen postat av Pretorian

Är det närvaro av andra aminosyror som INTE finns i BCAA (därav rekomendationen att använda EAA)?

Det vet man inte. Att ta det säkra före det osäkra kan vara klokt, särskilt om man ändå planerat att ta samma kcal-mängd BCAA som man hade tagit EAA. Motiveringen till BCAA skulle t.ex. kunna vara att det bara krävs 4 g BCAA för att nå 2 g leucin (det som verkar vara den kritiska mängden) med den vanligaste fördelningen, men det är helt spekulativt att det skulle "räcka" för att ersätta vassle på det sättet du menar.

luckyboi · 2012-05-25, 07:32

Citat:

Ursprungligen postat av Pretorian

Har gått över till BCAA istället för EAA då jag inte hittat något lika gott EAA (dum anledning).

Star Nutritions EAA med Orange/Citrus-smak kan rekommenderas, inte lika göttigt som Xtend men klasser bättre än alla andra EAA jag provat.

Sheogorath · 2012-05-25, 07:42

ALRIs HumaPro apple-cider är väldigt god, men saknar histidin (å andra sidan saknar de svenska produkterna ofta tryptofan). Relevans: okänd.

Squamata · 2012-05-25, 07:46

Jag kör BCAA ist för vassle nuförtiden.. Funkar utmärkt=) Ett stort + förutom att jag får i mig mindre kcal är att jag får mkt mindre finnar då jag slutat med vassle.

Qudatullah Jamal · 2012-05-25, 07:54

Vad är optimalast vid träning då? Ca 10g EAA eller 20g vassle? Finns det någon liten fördel att ta EAA där eller är det bara kalorierna som skiljer båda åt?

Sheogorath · 2012-05-25, 08:17

Citat:

Ursprungligen postat av Qudatullah Jamal

Vad är optimalast vid träning då? Ca 10g EAA eller 20g vassle? Finns det någon liten fördel att ta EAA där eller är det bara kalorierna som skiljer båda åt?

Jag sätter mina kort på:

Långsamt protein (ex. kasein) 20-30 g innan träning om man tränar längre (2 h).
Snabbt protein (ex. vassle) 20-30 g innan träning om man tränar kortare tid (1 h).

Detta gäller främst fastande morgonträning. Har man exempelvis ätit normalt under dagen och tränar på eftermiddagen är det tveksamt om det har något ytterligare effekt med ett före-intag som inte protein vid vilket annat tillfälle som helst hade haft.

Sedan 10 g EAA eller 10 g BCAA efter träningen. 20 g vassleprotein kommer inte vara sämre men ger cirka dubbla kalorierna.

Det är väl vad jag känner är en rimlig approach.