Sparka Boll & Spela Bengtpress

[azeriath]

Snygga PBn!

[Zizou]

Ursprungligen postat av azeriath

Snygga PBn!

Tackar mannen
Blev en utekväll ikväll. Svårt att tacka nej när ens bästa kompis kommer hem till staden för en vecka! Lär förmodligen bli en svullardag imorgon, det får man helt enkelt ta en sådan gång!

[azeriath]

Det gör du rätt i

[daloatf]

Gött pass!

[Zizou]

Ursprungligen postat av azeriath

Det gör du rätt i

Tycker jag också Livet blir allt tråkigt om man inte får slarva då och då!

Ursprungligen postat av daloatf

Gött pass!

Tack så mycket! Ser fram emot nästa pass på måndag, dock skönt att ha en helt ledig helg någon gång. Både från jobb och träning.

Blir mest troligt att testa Coop's kladdkaka ikväll. Har den samma standard som Frödinge så blir jag nöjd

Kommer även att släppa kaloriräknandet ett tag nu. Känner att det ibland kan bli lite för mycket, och då kan det kanske vara dags att trappa ner ett tag på det.

[Zizou]

Puh, varit en ganska aktiv dag när det väl började. Först promenad 40 minuter, sedan cykla i full fart 15 minuter till fotbollsträning, sedan spela 90 minuters match på träningen och sedan cykla full fart hem igen (sjukt tungt för benen, var helt slut efter matchen).
Efter träningen fick det bli 3/4 av en kladdkaka, negerbollssmet samt 33g kasein + 30g vassle.
Till lunch blev det fläskytterfilé, 1 kg potatis ungefär, lite keso, tomatsås och mjölk. Höll mig mätt hela vägen till träningen ^^
Kcalmängd okänt, men skulle nog gissa kring 3400-3500 kanske.

[Zizou]

Fyfan, somnade inte förräns 2-3 inatt och gick upp 06.00, så hade förväntat mig ett skitpass. Men det gick helt okej!

Hantelpress

1x8 30 [RPB +1]
1x3 32.5 [PB +2,5kg]
1x4 32.5 [RPB +1]
1x13 22.5 - TuT
1x13 22.5 - TuT

Lutande Hantelpress

1x6 25
1x6 25 [Set PB]
1x6 25 [Set PB]
1x12 17.5 - TuT
1x13 17.5 - TuT

Stående Cable flyes

1x10 10 kg [PB +2.5kg]
1x13 12.5 kg [RPB +1]

Liggande tricepsextension

1x4 40
1x7 35
1x6 35
1x5 35

Pushdown

1x11 22.5 [RPB +3]
1x9 22.5
1x8 22.5

Skönt pass Gött med massa PBn, trots den usla sömnen. Siktar på 3x4 @ 32,5 i hantelpressen nästa pass!

[azeriath]

Fan va kul!
Sov också skit inatt och åt ingen frulle på morgonen (jävligt ovanligt av mig) så förväntade mig också skit men gick bättre än väntat faktiskt

One of those days kanske? :P

[Likeapeanut]

Kan ju medge att man blev hungrig av bilden

[Zizou]

Ursprungligen postat av azeriath

Fan va kul!
Sov också skit inatt och åt ingen frulle på morgonen (jävligt ovanligt av mig) så förväntade mig också skit men gick bättre än väntat faktiskt

One of those days kanske? :P

Härligt! Kul att vi kan få ha några bra dagar trots att det känns skit från början!

Måste vara det

Ursprungligen postat av Likeapeanut

Kan ju medge att man blev hungrig av bilden

Hehe. Blev lagomt mätt också

[daloatf]

Kladdkakan som gjorde PB:t?

[Zizou]

Ursprungligen postat av daloatf

Kladdkakan som gjorde PB:t?

Börjar faktiskt nästan tro det

Rygg idag! Gick hur bra som helst!

Marklyft, Sumo

1x5 120
1x3 130 [PB]

Chins

1x4 KV+21 kg
1x4 KV+21 kg [Set PB]
1x4 KV+21 kg [Set PB]

Stångrodd - TuT

1x12 45
1x12 45
1x12 45

Latsdrag, Smala+Breda

1x12 57.5
1x12 57.5
1x10 50 [PB Breda]
1x12 45

Sittande Rodd

1x10 50
1x10 50 [Set PB]
1x10 50 [Set PB]

Otroligt skönt pass! Räknar mina 1x3 130 i mark som PB, då det var med betydligt bättre teknik än sist jag körde det. Och hade nog kunnat klämma ut någon mer rep. Siktar på 1x4 eller 1x5 nästa pass beroende på hur det känns

[Zizou]

Axlar/Biceps idag. Ökar inte i militärpressen, förslag någon? Kanske gå ner och köra 8 reps ett tag? Eller bara köra på hantelpress några veckor?
Testade även att köra Myo-reps i alla andra övningar, kul och testa ska nog ge det några försök.

Militärpress

1x4 50
1x7 40
1x7 40

Sittande Hantelpress - utan ryggstöd.

1x3 25
1x6 20

Sidolyft - Myo-reps

1x12+3+3+3+3+3 - 5 kg

Baksida axlar - Myo

1x12+3+3+3+3+3 - 15 kg

Hantelcurl

1x8 15 kg [Rep PB +1]
1x7 15 kg

Stångcurl - Myo

1x13+3+3+3+3+3+3 25 kg

Sittande Hantelshrugs - Myo

1x12+3+3+3+3+3+3 17.5 kg

Ganska kul och köra myo-reps, körde dock på lite för lätta vikter på dom flesta. Får öka lite nästa pass

[MrSchwarzenegger]

du kör på ser jag! Hade också problem med att höja i militärpressen, vet inte riktigt varför :O men nu kör jag inte så tungt för axlarna och istället mer högreps då det känns slitsamt (jag brukar ju också köra dips). Har i alla fall på slutet börjat med att superseta militärpress och hantellyft åt sidan, bränner på bra! värt att testa

[Zizou]

Ursprungligen postat av MrSchwarzenegger

du kör på ser jag! Hade också problem med att höja i militärpressen, vet inte riktigt varför :O men nu kör jag inte så tungt för axlarna och istället mer högreps då det känns slitsamt (jag brukar ju också köra dips). Har i alla fall på slutet börjat med att superseta militärpress och hantellyft åt sidan, bränner på bra! värt att testa

Ska börja köra lite färre set och se hur det känns, samt att sätta det efter bröst och ge armarna ett helt eget pass

Knäböj - RPT

1x4 90 [+2]
1x3 82.5...
1x5 75 [+1]

Benpress

1x8 130 [RPB +2]
1x8 130
1x8 130

Benspark - Myo

10+3+3+3+3+3 - 30 kg

Good mornings

1x6 40
1x6 40
1x6 40

Dragonflags

1x7 böjda knän
1x6 Vanliga [RPB +1]
1x3 Vanliga

Cable crunch Myo

10+3+3+3+2+2 40 kg

Tungt pass. Tog verkligen ut mig på första set på böjen, men kändes helt klart bättre än förra passet. Funderar dock på att köra 3x3-5 på böjen, då RPT sliter ganska bra. Speciellt med tanke på att det blir fotboll 3-4 gånger i veckan.
Riktigt kul med myo-reps i benspark och cable crunch, kändes riktigt bra i musklerna. Och kul att klara 6 dragonflags, tog verkligen musten ur en
Fotbollsträning ikväll, kan bli tungt! Men imorgon en välförtjänt vilodag.

Edit; Kan förövrigt säga att det är jävligt tungt/svårt att öka i benövningarna med all fotboll ^^ så efter säsongen lär det förmodligen bli betydligt bättre.