VLCD för styrketränande, typ som Ola Wallengren i Body Radio? - Sidan 15 - Kolozzeum Forum

Akada · 2012-07-17, 22:04

Citat:

Ursprungligen postat av Bjern

Jo jag har läst det, men nu är det så att jag vill börja i övermorgon och har inte införskaffat någon multivitamin/mineral...

Någon dag utan dessa kan jag verkligen inte tänka mig gör någon skillnad för hälsan, kör på och sväng in på apoteket(/valfri butik) när du kan!

vicarious · 2012-07-18, 00:22

Citat:

Ursprungligen postat av Akada

Ola skrev om det tidigare, en multivitamin/mineral och tillskott av kalcium, magnesium, fosfat (bakpulver) och lite annat (mineralsalt). Think that was it?

Skulle själv gärna vilja ha lite feedback på mitt upplägg!

Beroende på vilken dag det är blir det något av dessa upplägg:

09:00 EAA 10g
10:00 Kasein 30g
12:00 EAA 10g
14:00 Kasein 30g
16:00 EAA 10g
18:00 Kasein 30g
20:00 Vassle 38g
22:00 Vassle 38g
xx:xx Kasein 30g (innan sömn)

alt:
06:00 EAA 10g
07:00 Kasein 30g
10:00 EAA 10g
11:00 Kasein 30g
14:00 EAA 10g
15:30 Kasein 30g
18:00 Vassle 38g
21:00 Vassle 38g
xx:xx Kasein 30g (innan sömn)

Har saxat hejvilt från folk, ffa morty.

Så lite creds där!

Vad ska du med vasslet till?

Gör det enkelt. Börja med 10g EAA. Vänta 1h, ta 30g kasein. Vänta 3-5h, ta 10g EAA. Upprepa.

prOtotype · 2012-07-18, 07:36

Citat:

Ursprungligen postat av Akada

Ola skrev om det tidigare, en multivitamin/mineral och tillskott av kalcium, magnesium, fosfat (bakpulver) och lite annat (mineralsalt). Think that was it?

Skulle själv gärna vilja ha lite feedback på mitt upplägg!

Beroende på vilken dag det är blir det något av dessa upplägg:

09:00 EAA 10g
10:00 Kasein 30g
12:00 EAA 10g
14:00 Kasein 30g
16:00 EAA 10g
18:00 Kasein 30g
20:00 Vassle 38g
22:00 Vassle 38g
xx:xx Kasein 30g (innan sömn)

alt:
06:00 EAA 10g
07:00 Kasein 30g
10:00 EAA 10g
11:00 Kasein 30g
14:00 EAA 10g
15:30 Kasein 30g
18:00 Vassle 38g
21:00 Vassle 38g
xx:xx Kasein 30g (innan sömn)

Har saxat hejvilt från folk, ffa morty.

Så lite creds där!

Varför ska du hålla på med EAA mitt under dagen och varför vassle mot kvällen?

Akada · 2012-07-18, 08:25

Citat:

Ursprungligen postat av vicarious

Vad ska du med vasslet till?

Gör det enkelt. Börja med 10g EAA. Vänta 1h, ta 30g kasein. Vänta 3-5h, ta 10g EAA. Upprepa.

Citat:

Ursprungligen postat av prOtotype

Varför ska du hålla på med EAA mitt under dagen och varför vassle mot kvällen?

Vasslet är till för att få upp den totala proteinmängden samt ge lite mer energi totalt sett då jag är lite aktiv om dagarna. Eller menar du att jag bör byta ut vassledrinkarna mot kasein? Min tanke är att då de är så tätt inpå varandra så är det ok att jag tar vassle, sen har jag det redan hemma så jag sparar några kronor.

Skulle detta vara bättre då?

09 EAA
10 Kasein
13 EAA
14 Kasein
17 EAA
18 Kasein
20:30 Vassle
22:30 Vassle
(pre-sömn) Kasein

prOtotype: Förstår inte riktigt vad du menar där ang EAAt?

prOtotype · 2012-07-18, 08:43

Citat:

Ursprungligen postat av Akada

Vasslet är till för att få upp den totala proteinmängden samt ge lite mer energi totalt sett då jag är lite aktiv om dagarna. Eller menar du att jag bör byta ut vassledrinkarna mot kasein? Min tanke är att då de är så tätt inpå varandra så är det ok att jag tar vassle, sen har jag det redan hemma så jag sparar några kronor.

Skulle detta vara bättre då?

09 EAA
10 Kasein
13 EAA
14 Kasein
17 EAA
18 Kasein
20:30 Vassle
22:30 Vassle
(pre-sömn) Kasein

prOtotype: Förstår inte riktigt vad du menar där ang EAAt?

Varför stoppa i sig EAA när du fortfarande bör ha aminosyror i blodet av kasein? Första på morgonen = eaa, resten kasein.

Akada · 2012-07-18, 08:47

Citat:

Ursprungligen postat av prOtotype

Varför stoppa i sig EAA när du fortfarande bör ha aminosyror i blodet av kasein? Första på morgonen = eaa, resten kasein.

Några timmar efter kaseinintag lär väl mängden aminosyror som cirkulerar ha droppat av en del? Då kan det väl vara fördelaktigt att introducera lite snabba aminosyror för kroppen?

Har även för mig att jag sett nån studie där sängbundna/koma(?)patienter som fått EAA jmf med bara vassle/kasein i slutändan hade mer muskelmassa kvar. Det känns också relevant...

vicarious · 2012-07-18, 09:35

Citat:

Ursprungligen postat av Akada

Vasslet är till för att få upp den totala proteinmängden samt ge lite mer energi totalt sett då jag är lite aktiv om dagarna. Eller menar du att jag bör byta ut vassledrinkarna mot kasein? Min tanke är att då de är så tätt inpå varandra så är det ok att jag tar vassle, sen har jag det redan hemma så jag sparar några kronor.

prOtotype: Förstår inte riktigt vad du menar där ang EAAt?

Skippa vasslet helt och kör på EAA + kasein tycker jag men vill du använda vasslet istället så byt ut 10g EAA mot 20g vassle då.

Citat:

Ursprungligen postat av prOtotype

Varför stoppa i sig EAA när du fortfarande bör ha aminosyror i blodet av kasein? Första på morgonen = eaa, resten kasein.

För att stimulera MPS. 30g kasein räcker inte hur länge som helst.

Akada · 2012-07-18, 11:06

Citat:

Ursprungligen postat av vicarious

Skippa vasslet helt och kör på EAA + kasein tycker jag men vill du använda vasslet istället så byt ut 10g EAA mot 20g vassle då.

Att byta ut vasslet mot kasein skulle jag väl kunna göra, men är det nödvändigt mtp de täta intervallerna på kvällsdrinkarna? Eller tänker du att det är bättre med kaseinet då det ger ett jämnare flöde av aminosyror?

Ang att byta ut EAA mot vassle: Då sänks ju den totala proteinmängden, eller hur menar du?

vicarious · 2012-07-18, 11:09

Citat:

Ursprungligen postat av Akada

Att byta ut vasslet mot kasein skulle jag väl kunna göra, men är det nödvändigt mtp de täta intervallerna på kvällsdrinkarna? Eller tänker du att det är bättre med kaseinet då det ger ett jämnare flöde av aminosyror?

Går säkert utmärkt, gör som du vill.

Citat:

Ursprungligen postat av Akada

Ang att byta ut EAA mot vassle: Då sänks ju den totala proteinmängden, eller hur menar du?

Vassle innehåller ungefär 50% EAA så 20g vassle = 10g EAA. Hela tanken med att använda EAA är ju att man ska kunna hålla kalorierna under 800 så det blir en VLCD. Det plus den kraftiga akuta stimulansen av MPS.

Med ovanstående i åtanke kan man förenklat säga att du kan räkna 10g EAA som 20g protein. http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=184568

Akada · 2012-07-18, 11:13

Citat:

Ursprungligen postat av vicarious

Går säkert utmärkt, gör som du vill.

Okej ^^

Citat:

Vassle innehåller ungefär 50% EAA så 20g vassle = 10g EAA. Hela tanken med att använda EAA är ju att man ska kunna hålla kalorierna under 800 så det blir en VLCD. Det plus den kraftiga akuta stimulansen av MPS.

Med ovanstående i åtanke kan man förenklat säga att du kan räkna 10g EAA som 20g protein. http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=184568

Det har du givetvis rätt i, tänkte lite galet där! Skyller på post-exercise fatigue.

Fick för mig att det stod 10g EAA mot 10g vassle, eller något i den stilen.

Bjern · 2012-07-22, 22:27

Mitt planerade upplägg

vicarious · 2012-07-22, 22:48

Citat:

Ursprungligen postat av Bjern

Mitt planerade upplägg

Lycka till!

Holofernes · 2012-07-23, 09:53

02 juli 118 kg
21 juli 105,4 kg
Fortsätter har fortfarande 8 veckor som mål av vlcd sen kommer jag öka intaget lite mer.

Niwah · 2012-07-23, 10:14

Citat:

Ursprungligen postat av Bjern

Mitt planerade upplägg

Antar att du räknat med 25 g protein och inte 25 g kasein? Sen så är väl 10 g EAA fortfarande bara 10 g protein även om det har samma påslag i proteinsyntesen som 20 g vassle?
Inte för att jag vet om det spelar nån större roll men det blir väl 120 g protein totalt istället för dina uträknade 200 g? (Förutsatt att du räknat på 80%igt kasein och inte att det redan var uträknat protein)

Absolut inget påhopp, bara funderingar från min sida. Tycker det ser bra ut för övrigt

vicarious · 2012-07-23, 10:22

Citat:

Ursprungligen postat av Niwah

Antar att du räknat med 25 g protein och inte 25 g kasein? Sen så är väl 10 g EAA fortfarande bara 10 g protein även om det har samma påslag i proteinsyntesen som 20 g vassle?
Inte för att jag vet om det spelar nån större roll men det blir väl 120 g protein totalt istället för dina uträknade 200 g? (Förutsatt att du räknat på 80%igt kasein och inte att det redan var uträknat protein)

Absolut inget påhopp, bara funderingar från min sida. Tycker det ser bra ut för övrigt

Han räknar nog EAA dubbelt.