Sparka Boll & Spela Bengtpress

[Nikodemus]

Ursprungligen postat av Zizou

Haha, förlåt!
Man kan nog lägga in kanske 1-200 kalorier beroende på hur hårt passet är skulle jag vilja säga.

Protein Hallon/Citron Cheesecake idag till middag, riktigt gräddig och god;

765 kcal
86g protein
25.5g kolhydrat
35.4g fett

RECEEEEEEEEEEEEEEEEPT?

[Zizou]

Ursprungligen postat av Nikodemus

RECEEEEEEEEEEEEEEEEPT?

Hemligt hemligt

Bröst triceps axlar ikväll, återkommer med passet kring 22.30 kanske.

[DroopySWE]

Att du sätter dom vikterna i bröstövningarna under så många set är riktigt imponerande

[Zizou]

Ursprungligen postat av DroopySWE

Att du sätter dom vikterna i bröstövningarna under så många set är riktigt imponerande

Hehe tackar, dock hade dom varit högre om jag inte haft något fel i en armbåge som jag tror att det är. Har sänkt från 30 kg till 25 nu för att se om det känns likadant. Ska försöka få in 2 bröstpass i veckan, eller var 4e dag, så nästa blir på lördag. Blir även inte lika många set då såklart.

Dagens pass:

Marklyft

1x4 132.5 [Rep PB]
1x5 120

Chins

1x5 KV+12.25 kg
1x5 KV+12.25 kg [Set PB]
1x4+1 KV+12.25 kg
1x10 KV
1x8 KV

Stångrodd

1x5 55
1x5 55
1x5 55

Latsdrag Breda

1x15 ''9'' [Rep PB]
1x7 ''10'' [PB]
1x7 ''10''

Sittande rodd

1x10 ''10''
1x10 ''10''
1x10 ''10'' [Set PB]

Stångcurl

1x8 32.5
1x8 32.5
1x8 32.5
1x8 32.5 [Set PB]

Sen lite scottcurl också.

Passet gick oväntat bra, speciellt med tanke på att jag haft en otrolig värk i ryggen hela veckan.
Marken gick riktigt bra och bra teknik genom alla lyft. Höjer till 135 nästa pass. Några set och rep pb's här och där, så jag är väldigt nöjd! Kul att det går framåt!

[azeriath]

Bra jobbat gubbe lilla! Fan va gött!

[Zizou]

Ursprungligen postat av azeriath

Bra jobbat gubbe lilla! Fan va gött!

Tack min gode man!
Ja marken kändes riktigt bra, samt så gick all smärta bort efter passet. Ryggen kanske skrek efter ett träningspass, därför jag hade ont

[Zizou]

Bänkpress - utan utlåsning

1x8 70
1x7 70
1x5 70
1x5 70

Hantelpress

1x6 25
1x6 25
1x6 25
1x6 25

Militärpress superset Cable crunch

1x5 40
1x5 42.5
1x5 42.5

1x6 ''9'' [Rep PB]
1x6 ''9''
1x5 ''9''

Liggande tricepsextension

1x6 35
1x6 35
1x6 35
1x6 35

Samt lite sidolyft för axlarna.

Eftersom jag egentligen skulle ha vilat 3 dagar till för att jag körde 15 set bröst i tisdags, så trodde jag inte att det ändå skulle gå så bra. Hade trott på max 5-6 reps på 70, då jag kände mig helt slut i brösten. Så jag får vara helt nöjd idag, då allt kändes riktigt bra trots den korta vilan! Kommer nu köra bröst var 4e dag, med 8 arbetsset per pass istället för 15 set var 7e dag. Blev 23 set totalt denna vecka, vilket var 7 set mer än vad som komma skall. Och det märktes av på dagens pass Även betydligt tyngre utan utlåsning! Siktar iallafall på 3x8 på 70 nästa pass.
Böt även tillbaka till min gamla teknik och bredd i militärpressen, och det kändes genast extremt mycket bättre. Vikterna bara flög upp. Så snart hoppas jag köra på mitt pb där (50x5) på arbetsseten.

[Larssa11]

Jobba på bara,miltärpress PB ligger i luften och väntar!

[Zizou]

Ursprungligen postat av Larssa11

Jobba på bara,miltärpress PB ligger i luften och väntar!

Det ska jag göra Hoppas att man kommer tillbaka i gammal god form gällande den snart.

Hade tänkt köra ett benpass idag, men jag märkte att när man väl har vant sig att träna på kvällarna, så är det fanemej omöjligt att prestera lika bra på morgonen. Så jag skjuter fram passet till på tisdag kväll.

[gQLLe]

grymma bänkar och militärer!! kört hårt

[Stefflo]

Schysst pass!!
Låter jäkla vettigt att slänga in bröst var fjärde dag oxå! :-)
Och vadå 50*5 på militären? 50*6 menade du väl? ;-) (aim for the stars and land in the treetops)

Skickat från min HTC Sensation XE with Beats Audio Z715e via Tapatalk 2

[Zizou]

Ursprungligen postat av gQLLe

grymma bänkar och militärer!! kört hårt

Tack mannen! Ska köra så hårt jag kan!

Ursprungligen postat av Stefflo

Schysst pass!!
Låter jäkla vettigt att slänga in bröst var fjärde dag oxå! :-)
Och vadå 50*5 på militären? 50*6 menade du väl? ;-) (aim for the stars and land in the treetops)

Skickat från min HTC Sensation XE with Beats Audio Z715e via Tapatalk 2

Tusen tack!
Hehe ja, 50*6 säger vi väl eller ännu bättre!

[Zizou]

Bänkpress

1x8 70
1x8 70
1x7 70
1x5 70

Lutande Hantelpress

1x6 25
1x6 25
1x5 25
1x4 25

Militärpress

1x5 45
1x5 45
1x5 45

Liggande tricepsextension

1x7 35
1x7 35
1x6 35
1x6 30

Samt lite sidolyft

Bänken gick helt okej, hade hoppats på 3x8, men 3 reps ökning från förra passet får duga. Nästa pass tar jag det
Känns fortfarande konstigt i armbågen under hantelpressen, men det gick hyffsat iallafall. Fortfarande lägre vikter än vad jag borde vara på, men får öka sakta med tanke på armbågen.
Militärpressen kändes hur bra som helst, ökar nästa pass också senast jag gjorde 3x5 på 45 så hade jag inte ens kört bänk eller hantelpress innan utan var helt utvilad, så det var på så sätt ett pb.

[gQLLe]

Gaah, jag ligger efter i bänkpressen! I och för sig har jag bara kört bänkpress (förutom att bara känna på den) 1 gång i år, det var i dag 70*5 smällde jag! Tutten är dock inte 100% än, men det är på bättringsvägen iaf. Riktigt stark är du iaf, 70*8 har jag nog aldrig tagit (skyller på att jag i princip bara kört hantelpress). Du har också rygg imorgon va? Då tar vi PB i marken båda två i så fall!

[Zizou]

Ursprungligen postat av gQLLe

Gaah, jag ligger efter i bänkpressen! I och för sig har jag bara kört bänkpress (förutom att bara känna på den) 1 gång i år, det var i dag 70*5 smällde jag! Tutten är dock inte 100% än, men det är på bättringsvägen iaf. Riktigt stark är du iaf, 70*8 har jag nog aldrig tagit (skyller på att jag i princip bara kört hantelpress). Du har också rygg imorgon va? Då tar vi PB i marken båda två i så fall!

Hehe, du är nog snart ikapp om du vill! 70*5 är riktigt bra för att bara ha kört det 1 gång i år. Hantelpress är ju dock en skönare övning synd bara att den krånglar just nu pga armbågen.

Jajjemän, rygg imorgon! Då siktar jag på 3*135, så får du ta någonting ännu bättre! We can do it!