hård som sten!!

[gustafffsson]

edit;testade köra med mixat grepp idag satan vad mycket lättare det var för händerna,kändes dock som att jag "puttade ut" stången när jag halvvägs upp på låret var nog kanske bara för att jag =/ glömde dock att testa sumomark som det var tänkt att jag skulle göra

[gustafffsson]

För att jag är ovan, ska det stå där uppe måste ha failat när jag suddade ut en sak....

Hantelpress
20kg x 8
30kg x 5 PB
30kg x 4
30kg x 4
25kg x 8
25kg x 6

Sittande bröstpress
3set 8-10reps

Axelpress i maskin
1set 20reps
3set 8 reps

Sittande axepress(hantlar)
12.5kg x 11
12.5kg x 8 > 10kg x 6
12.5kg x 6 > 10kg x 6

Hantelyft åt sidan
9kg x 12
9kg x 10 > 8kg x 7
9kg x 10 > 8kg x 5
7kg x 15

Superset
Drag till hakan >stående flyes i cable
20kg x 12>18kg x10
20kg x 8 > 18kg x 10
20kg x 11 > 18kg x 10

Lyft framåt med viktplatta
15kg x 8 > 10kg x 8
15kg x 3 > 10kg x 8

Tricep pushdown ( axelbrett)
1 set 15reps
2dropset ca 25reps

Tricepushdown (med rep)
2dropset ca 20reps
Riktigt tungt pass för axlarna satte några nya pb i men orkar inte sätta ut det då jag skriver från telefon...mycket dropset så fick en jävla fin pump!fast supersetet var nog ändå jobbigast av allt då det var 0 och ingen vila alls,första gången jag kör ett superset också.hantelpressarna går framåt men jag är grymt sugen på att köra bänk.ska nog kunna öka till 32.5kgs hantlarna innan den här månaden är slut också!!

Vägde mig nyss och är ett nytt pb där också 66.7kg!! Dock var det med en massa mat i magen.får väga mig imorgon på morgonen och se vad jag väger

[kalle1321]

Grymma hantelpressar!

[gustafffsson]

haha tackar,ökat som fan i dom nu på sista tiden när jag inte har kört nå bänk.

[gustafffsson]

knäböj
20kg x 10+
60kg x 10
80kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5

benpress i maskin
110kg x 6
110kg x 7 PB(?)
110kg x 7

leg curl
3set 12reps

leg extension
3set 12reps

vadpress
3set 15reps

crunches
kv x 12
5kg x 12
kv x 12

cable crunches aka "muslimen"
50kg x 12
45kg x 12

benlyft
kv x 12reps
kv x 12reps

mycket bra pass idag trodde aldrig jag skulle klara av att köra 5or på 85kg men satan vad lätt det gick! har haft ont i vänstra höften under påsklovet men det släppte för nån dag sen och kändes inte ett dug nu när jag sate belastning på den heller.men satan vad jag hatar att köra magespecielt när man har druckit en jävla massa vatten innan!enda motivationen att köra det är väl att brudarna gillar det
imorgon är det rygg som gäller ska bli sjukt roligt =)

Edit1;vet inte om det är pb där i benpressen men det får vara det som lite extra motivation =)

Edit2;vägde 55.6kg imorse

[gustafffsson]

stångrodd
20kg x 10+
40kg x 10
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 10

hantelrodd
25kg x 12
27.5kg x 8
25kg x 12

sittande rodd i maskin
3set 12reps

bredrodd (fokus på kontakt)
41kg x 12
41kg x 12
41kg x 12

stångcurl (stång ej inräknad)
10kg x 12
17kg x 10 > 15kg x 6
17kg x 8 > 15kg x 6
17kg x 8 > 15kg x 6

hantelcurl (dropset)
15kg x 6
15kg x 4 > 12.5kg x 5
12.5kg x 8 > 10kg x 7
hammercurl 12.5kg x 10 > hantelcurl 10kg x 10 (superset)
10kg x 13

superset
shrugs(med remmar) > framåtlutande lyft åt sidan
30kg x 18 > 8kg x 12
30kg x 15 > 8kg x 12
30kg x 15 > 8kg x 8
30kg x 12

stångshrugs (med remmar)
50kg x 15
70kg x 12
70kg x 12

var igår jag tränade så kommer inte ihåg alla repsen och seten men vikterna och repsen låg däromkring.

gick ganska bra igår på rygg och trapz,biceps gick det skit segt på och hade ingen ork alls att köra =/ ska höja börja köra med remmar när jag kör shrugs orkar knappt hälften av ett set innan händerna ger upp.har börjat träna händerna lite gran med gripper klarar ca 15st nu på högerhand och 13 på vänster har intye kört nå med dom alls dom senaste månaderna men har blivit nästan dubbelt så stark,klarade knappt 8st förrut.

dags att börja tagga inför kvällens börst,axel och triceps pass =) idag blir det inte att dra ner på nå träning som förra gången då jag körde lite mindre triceps.

[gustafffsson]

hantelpress
22.5kg x 10
30kg x 5
30kg x 4
30kg x 4
27.5kg x 6
27.5kg x 4

sittande bröstpress
3set 6-8reps

stående flyes i cablecross
21kg x 12
21kg x 10
18kg x 12

axelpress i maskin
3set 12reps PB

hantelpress axlar
12.5kg x 12
12.5kg x 11
12.5kg x 12

lyft med viktplatta framåt
15kg x 12
15kg x 10

lyft med hantelframåt (höga)
9kg x 6
8kg x 10
8kg x 10

hantellyft åt sidan
8kg x 12
8kg x 12
8kg x 10

Superset
drag till hakan> triceppushdown (med rep)
22.5kg x 12 > 36kg x 12
22.5kg x 12 > 41kg x 12 PB
22.5kg x 12 > 50kg x 12 (med stång)

triceppushdown (breda)
50kg x 12
50kg x 12

triceppush down (handflatorna uppåt)
26kg x 8
21kg x 12
21kg x 10
21kg x 8

gick bra idag tappade lite koncentration på slutet men det gick bra ändå.körde ganska mycket tyngre i axelpressen men kommer inte ihåg vilken vikt det var på testade också att köra hantellyft framåt kändes rätt bra gick även högre upp än när jag kör med viktplatt då axel vill som sprätta till lite.satsar på 3set 5reps i hantelpress nästa gång så kan jag öka till 32.5kgs hantlarna måste dock börja värma upp lite bättre då jag fick lite småkänningar i axeln på sista setet men gick över efter 30sec inget alvarligt alltså =)

[Larssa11]

Bra pass,kollade igenom först och trodde du inte hade ett PB på passet,men när man kolla igen så var det ju såklart 2 st

[gustafffsson]

Edit2;vägde 55.6kg imorse

vart lite fel där,ska stå 65.6kg
hade ju varit lite pinsamt om man vägde 55kg

[gustafffsson]

hantelcurl
15kg x 6 PB
15kg x 6
15kg x 6

koncentrations hammercurl
10kg x 8
10kg x 12
10kg x 12

marklyft
60kg x 8
90kg x 5 (mixat grepp)
100kg x 4 (mixatgrepp) PB
100kg x 4 (mixat grepp)
100kg x 4 (mixat grepp)
90kg x 5
85kg x 5
85kg x 5

latsdrag (brett grepp)
48kg x 10
48kg x 8
48kg x 10

chins
kv x 5
kv x 5

scotcurl med ez stång
20kg x 12
25kg x 8 PB
25kg x 8
22.5kg x 12

bicepscurl i maskin
39kg x 12 PB
32kg x 8 > ~20kg x 5 (superset, bicepscurl > hammercurl i samma maskin)

hyper extensions
kv x 12
kv x 12
kv x 12


gick rätt bra idag i mark körde dock lite lättare och var noga med tekninken då jag lyfte lite snett förra gången när jag körde mixat grepp,gick mycket bättre idag och kan nog öka till 105-110kg nästa gång.tog bort lite vikt på slutet och bromsade vikten ner ist för att nästan bara hålla i stången och låta den falla.testade även hyperextensions som tog nå jävulskt körde även lätt där då jag aldrig har kört den tidigare och ville bana in teknink.biceps och lats gick så där dock fick jag några nya PBn i biceps övningarna så nånting gör jag rätt =)

missade ben träningen igår då jag var lite småsjuk och hade ont i magen,vaknade i morse och hade samma känsla så var nästan säker på att det inte skulle bli nån träning men gick över efter middagen så då for jag och tränade och det gick ju bra trots allt =)

edit;tror EZstången väger 10kg är dock inte säker

[alphahanen2]

Riktigt bra! Vad ligger bänken på nu? :P

[gustafffsson]

Ursprungligen postat av alphahanen2

Riktigt bra! Vad ligger bänken på nu? :P

haha jadu har inte kört bänk sedan jag senast skrev det här i journalen då jag har tränat utan passare/själv och är inte så sugen på att behöva rulla stången över magen så det har inte blivit av.men lite sugen är man ju på att testa bänka, får se om jag testar idag.

[gustafffsson]

hantelpress
15kg x 8+
30kg x 3
30kg x 4
27.5kg x 6

bänkpress
20kg x 10+
50kg x 10
60kg x 8

sittande hantelpress (axlar)
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12

axelpress i maskin
3set 8reps

hantellyft åt sidan
8kg x 10
8kg x 12
8kg x 12
6kg x 12

hantellyft framåt (höga)
7kg x 8
8kg x 10
8kg x 8

lyftframåt med viktplatta (ögon höjd)
10kg x 15
15kg x 10
15kg x 6 > 10kg x 6

drag till hakan
22.5kg x 12
22.5kg x 12
22.5kg x 10 > 20kg x 2

triceppushdown (axelbrett)
55kg x 8
50kg x 12
50kg x 12

triceppush down (1hand)
3set 12reps

triceppushdown (handflaterna uppåt)
3set 12reps PB

gick för jävla tungt i allt idag,det ändå som gick liiiiite bra var axlarna där jag kan öka till 15kgs hantlarna i axelpressen nästa pass.skulle inte ha testat bänkpressen idag när det gick så tungt förstörde motivationen rätt mycket när jag precis fick upp den sista repen på 60kg =(.aja ladda om till imorgon med mycket mat som det har varit dåligt av idag då jag inte käkade nån lunch + en liten middag, mycket mat och mer sova inatt så ska ja mata upp 90kg i knäböj!!!

[gustafffsson]

knäböj
20kg x 10+
60kg x 11
80kg x 5
90kg x 5 PB
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 3

frontböj
20kg x 10+
40kg x 12
40kg x 8

leg extension
3set 12reps ~65kg PB

leg curl
3set 6-8reps

benpress
80kg x 12 (högt placerade fötter)
80kg x 12 (högt placerade fötter)
80kg x 12 (högt placerade fötter)
90kg x 8 (låg placerade fötter)

sittande vadpress
3set 20reps maxat magasin PB

cablecrunches
50kg x 12
55kg x 12

benlyft
kv x 12
kv x 15

crunches
kv x 12
kv x 12

plankan
2set 60sec

gick mycket bra idag knäböjen var nå jävulskt rolig att köra!hade lätt kunnat lasta på 5kg mer och ändå satt 5or!!!aja hade käkat bra och fått bra med vila så det var nog därför får fortsätta med det =)satte även pb i vadpress och leg extension som gav mig sjuk pump.leg curl gick sämre så jag körde lite benpress med högtplacerade fötter ist tog lika bra det.orkade dock inte köra 2till sätt med låg placerade fötter för framsidan så gav upp efter 9reps och gick och körde vader ist.testade även plankan och klarade 60sec utan att det var för tungt så man kanske ska sätta nån vikt på en till nästa gång.

[gustafffsson]

sittande rodd
~40kg x 10+
61kg x 8 PB
61kg x 10
61kg x 10
55kg x 6

stångrodd
~50kg x 10+
70kg x 6
60kg x 12
60kg x 12

hantelrodd
25kg x 10
25kg x 12

sittande rodd i maskin
3set ~6reps

hantelcurl
15kg x 6
17.5kg x 5
17.5kg x 4

stång curl med ezstång
35kg x 5
35kg x 5 + 2(sving som fan)
35kg x 4 + 2 (sving)

superset
scottcurl > bamsecurl
25kg x 6 > 18kg x 12
25kg x 4 > 18kg x 12

stångcurl i maskin
3dropset ~ 25reps

hantelshrugs
32.5kg x 15 PB
32.5kg x 15

gick otroligt bra idag,bra tryck i ryggen och biceps behövde verkligen få med mig en kompis så man tar i lite extra!många PB och hoppas det fortsätter så.