Stora tråden om feedback på ens lyft - Sidan 7 - Kolozzeum Forum

givduL · 2012-04-09, 20:01

Citat:

Ursprungligen postat av SassyFit

Varför jag ställer lite krav på kritiken jag får är helt enkelt för att jag inte ser felen som ni gör. 00:15 in på min video kan jag inte se riktigt vad han menade med rycket, för jag rycker inte till där?

Och jag formulerade vad jag tyckte var konstruktiv kritik även om de kritikerna jag fått är användbara. Jag saknade att få veta något som var BRA med mina lyft. Så jag tänker på att inte ändra just det som var bra till förmån för det som ska förbättras.

Men ursäkta att jag ens öppnade truten.

Då får du nog titta extra noga på din video tills du ser det. Ser du inte att du inte fortsätter med samma rörelse? 00:15 sänker du snabbt benen igen för att kasta in din höft framåt eftersom att du inte orkade fortsätta dra ryggen bakåt. BIG no no! Som sagt kan du inte se det felet bör du nog inte göra fler marklyft förrän du fattar vad vi menar, och kan låta bli det.
För övrigt som redan nämnts är det inte till någon hjälp att böja armarna och försöka rycka upp den, då du bara kommer att rycka dig ur position istället.
Enkla tips är: 1. Ställ dig med halva fötterna under stången så brett och med den vinkel du tycker känns naturligt. 2. Böj dig fram och greppa strax utanför fötterna. 3. Lägg skenbenet MOT stången och ha nu armarna sträckta med rak ländrygg och skulderbladen rakt ovanför stången.
Därefter är det bara att hålla allt tight och trycka ifrån med benen.
Om du gör som jag beskrev och ser till att allt är tight och utsträckt (dvs raka armar och din röv är redan så långt upp den kan vara utan att du ändrar något av det jag beskrev), då kommer det vara betydligt enklare att se till så att inte röven sticker först. Om du har röven lägre än den ska vara redan från början, då KOMMER den sticka iväg innan stången lyfter.
Och glöm inte ta ett gigantiskt andetag först så kommer det bli ännu enklare

EeJay · 2012-04-10, 07:46

Citat:

Ursprungligen postat av AdrianP

Ljumsken kändes bra, tekniken kändes dock inge vidare idag... Den var bättre förr. Tips?

Ser ut som att du är "för stark i ryggen" för ditt eget bästa :P

Du börjar med ganska mycket svank och skaffar ännu mer när du böjer, du skjuter inte i rumpan i lyftet men det ser ändå ut som att vikten hamnar för långt fram.

Testa att börja med lite mindre svank och sätt dig lite mer naturligt. Du kör ju hög stång så du borde kunna vara rakare i ryggen i ditt bottenläge.

AdrianP · 2012-04-10, 14:05

Citat:

Ursprungligen postat av EeJay

Ser ut som att du är "för stark i ryggen" för ditt eget bästa :P

Du börjar med ganska mycket svank och skaffar ännu mer när du böjer, du skjuter inte i rumpan i lyftet men det ser ändå ut som att vikten hamnar för långt fram.

Testa att börja med lite mindre svank och sätt dig lite mer naturligt. Du kör ju hög stång så du borde kunna vara rakare i ryggen i ditt bottenläge.

Tar in infon och kommer med en till film nästa benpass. Hoppas det ser bättre ut då

HJÄLTE · 2012-04-10, 19:18

Jag har kört SL 5x5 nån månad nu (knappt satt min fot i ett gym tidigare). Och då jag tränar ensam har jag fått noll feedback på mina knäböj.

Har iaf kommit upp till 96kg och det börjar bli lite tungt nu. Antar att mina böjar är långt ifrån optimala men är det någon risk att jag skadar mig om jag fortsätter som jag gör nu? Eller bör jag stanna på denna vikt och träna teknik ett tag?

Tips på förbättringar är såklart välkomna men beskriv gärna också hur jag ska korrigera på ett enkelt vis då jag som sagt är en nybörjare i gymmet
Vet att jag får framåtvikt i första repetionen och tappar balansen lite.

Zizou · 2012-04-10, 19:21

@HJÄLTE;

Jag skulle slopa löpardojjorna vid böj, och försöka hitta ett par med relativt platt sula (T.ex ett par billiga converse eller liknande), för att på så sätt få bättre balans.
Som det ser ut nu så går du upp lite på tå i varje repetition, vilket inte är att rekommendera. Försök att ha vikten mitt på fötterna alt. på hälarna. Detta kan även höra ihop med vilka skor man har.
Sedan ser det ut som att knäna trycks inåt mycket när du är på väg upp, försök att hela tiden fokusera på att trycka knäna utåt under hela rörelsen. Du kan även testa att vinkla in fötterna lite mer, det kan hjälpa lite.
Djupet ser däremot bra ut tycker jag!

HJÄLTE · 2012-04-11, 08:55

Citat:

Ursprungligen postat av Zizou

@HJÄLTE;

Jag skulle slopa löpardojjorna vid böj, och försöka hitta ett par med relativt platt sula (T.ex ett par billiga converse eller liknande), för att på så sätt få bättre balans.
Som det ser ut nu så går du upp lite på tå i varje repetition, vilket inte är att rekommendera. Försök att ha vikten mitt på fötterna alt. på hälarna. Detta kan även höra ihop med vilka skor man har.
Sedan ser det ut som att knäna trycks inåt mycket när du är på väg upp, försök att hela tiden fokusera på att trycka knäna utåt under hela rörelsen. Du kan även testa att vinkla in fötterna lite mer, det kan hjälpa lite.
Djupet ser däremot bra ut tycker jag!

Tack för tippsen!

Du har nog rätt i att jag behöver byta skor, har ett par five-fingers som jag ska testa nästa pass. Är det knäna som tar stryk när dom vinklas innåt eller något annat?

Hur ser ryggen ut? Har ingen lust att skada den.
Kul att djupet är okej iaf :P Är det lättare eller svårare att gå ner djupt om man är lång (är 192cm) ?

Någon annan som ser något galet med min teknik?

MWA · 2012-04-11, 12:36

Det kan bli ganska farligt när knäna faller in på det där viset. Det är en onaturlig vinkel för dem och det hjälper inte att du har en viktad skivstång på ryggen. Det bör vara så att knänas riktning är i linje med fotens riktning. Det åstadkommer du bara genom att aktivt pressa ut knäna.

Jag skulle säga att du borde sänka vikten lite och fokusera på att verkligen pressa ut knäna hela vägen. Och då menar jag verkligen. Pressa ut dem på vägen ner, pressa ut dem överdrivet mycket i bottenläget och fortsätt med det på vägen upp. Var inte rädd för att pressa ut dem för mycket, för det går i princip inte. Detta kommer göra rörelsen säkrare för knäna och även aktivera bakre lår och rumpan mer. Så fort du får in det (vilket förhoppningsvis går på några set eller pass) så kan du öka vikten igen.

Fixar du detta så är det mycket möjligt att det inte blir lika vingligt och inte lika mycket framåtlut i övre läget också.

straand94 · 2012-04-11, 21:54

http://www.youtube.com/watch?v=L0aCAbJhPSw

Vad behövs förbättras?

Martinio0o · 2012-04-11, 21:57

Citat:

Ursprungligen postat av straand94

http://www.youtube.com/watch?v=L0aCAbJhPSw

Vad behövs förbättras?

Dra stången längs benen hela vägen. På så sätt kan du få både mer kraft samt det är mycket säkrare. Det är väl det som du bör tänka på mest vad jag kan se.

PeterN0rth · 2012-04-11, 22:13

Tjuvstartar lite med rumplyft men det är inte hela världen. Stången ska slicka benet.

straand94 · 2012-04-11, 22:42

Citat:

Ursprungligen postat av Martinio0o

Dra stången längs benen hela vägen. På så sätt kan du få både mer kraft samt det är mycket säkrare. Det är väl det som du bör tänka på mest vad jag kan se.

Har mest en fråga till dig angående bänkningen. Varför tar du tag i stången och "glider" fram och tillbaka innan du lägger dig?

Martinio0o · 2012-04-11, 22:48

Citat:

Ursprungligen postat av straand94

Har mest en fråga till dig angående bänkningen. Varför tar du tag i stången och "glider" fram och tillbaka innan du lägger dig?

Säker på att du syftar på mig? Hur som helst så är det för att jag försöker brygga, något som jag lyckas extremt dåligt med.

straand94 · 2012-04-11, 22:54

Citat:

Ursprungligen postat av Martinio0o

Säker på att du syftar på mig? Hur som helst så är det för att jag försöker brygga, något som jag lyckas extremt dåligt med.

Japp det jag menar, varför gör man så för? Och vad ger det för någon effekt?

Martinio0o · 2012-04-11, 22:59

Citat:

Ursprungligen postat av straand94

Japp det jag menar, varför gör man så för? Och vad ger det för någon effekt?

Man bryggar för att få kortare lyftväg så att man kan lyfta mer helt enkelt. Om syftet är att bygga muskler är det inget måste.

Fregus · 2012-04-12, 00:06

Citat:

Ursprungligen postat av straand94

http://www.youtube.com/watch?v=L0aCAbJhPSw

Vad behövs förbättras?

Är verkligen ingen expert så rätta mig gärna om jag har fel.

Tycker att röven lyfter för tidigt samtidigt som du krummar ryggen en aning, ryggen skall snarare vara böjd åt motsatt håll när du lyfter.

Ser ut lite som att du verkligen försöker lyfta vikten med själva ryggen, tänk istället bara på att försöka hålla ryggen i en naturlig kurvatur samtidigt som du trycker hälarna "genom" golvet och låter stången följa benen.