Klassisk SL och sprint

[pejo]

Dagens pass, Morgonvikt: 66.2kg (m)

• Hantelrodd: 2x7x70
• Knäböj: 2x8x60, 5x100, 3x130, 1x150, 1x157.5, 4x9x117.5 med 90 sek vila mellan setten
• Bänkpress med stopp: 2x8x60, 5x80, 3x90, 2x100, 1x110, 1x120, 1x125, 9,9,8,7 x85 med 90 sek vila mellan setten
• Sumomarklyft: 3x8x60, 8x100, 5x130, 3x150, 1x170, 1x175, 4x9x127.5 med 90 sek vila mellan setten

[pejo]

Gårdagens pass:

• Facepull: 3x9x10sk
• Knäböj: 2x8x60, 5x100, 3x130, 1x150, 1x157.5
• Bänkpress med stopp: 2x8x60, 5x80, 3x90, 2x100, 1x110, 1x120
• Sumomarklyft: 3x8x60, 8x100, 4x130, 3x150, 1x170, 1x175

Ett litet mellanpass.

[pejo]

Dagens pass:

• Kabelrodd brett: 8x17sk, 8x18sk
• Knäböj: 2x8x60, 5x100, 3x130, 1x150, 1x155, 1x160, 6x6x127.5 med 90 sek vila mellan setten
• Bänkpress med stopp: 2x8x60, 5x80, 3x90, 2x100, 1x110, 1x120, 0x125, 6,6,6,6,5,5 x92.5 med 90 sek vila mellan setten
• Sumomarklyft: 3x8x60, 8x100, 5x130, 3x150, 1x170, 1x175, 3x6x140 med 90 sek vila mellan setten

Kändes hyffsat bra i böjen men när jag kom till sumomarken så kände jag mig grymt sliten i ljumskarna så det bleva bara 3 set där. Det var lätt men fruktansvärt obehagligt så jag avbröt där.

[pejo]

Dagens pass, Morgonvikt: 65.9kg (m)

• Facepull: 3x7x11sk
• Knäböj: 2x8x60, 5x100, 3x130, 1x150, 1x157.5, 7x3x140 med 90 sek vila mellan setten
• Bänkpress med stopp: 2x8x60, 5x80, 3x90, 2x100, 1x110, 1x117.5, 1x122.5, 7x3x105 med 90 sek vila mellan setten
• Marklyft (smalt): 3x8x60, 8x100, 4x130, 3x150, 1x170, 6x3, 5 x140 med 90 sek vila mellan setten

Nu känner jag mig rätt sliten.

[pejo]

Dagens pass, Morgonvikt: 66.2kg (m)

• Kabelrodd brett: 8x17sk, 8x18sk
• Knäböj: 2x8x60, 5x100, 3x130, 1x150, 1x157.5, 1x162.5, 6x145
• Bänkpress med stopp: 2x8x60, 5x80, 3x90, 2x100, 1x110, 1x120, 1x125, 4x110
• Sumomarklyft: 2x8x60, 8x100, 5x130, 3x150, 1x170, 1x180, 5x165

Sådär ja, nu börjar det likna något igen. 162.5 kändes ganska lätt. Rätt låg volym idag men högre intensitet. På lördag får det bli lite högre volym.

[pejo]

Dagens pass, Morgonvikt: 65.9kg (m)

• Facepull: 3x7x11sk
• Knäböj: 2x8x60, 5x100, 3x130, 1x150, 1x157.5, 1x162.5, 1x165, 5,5,4 x150
• Bänkpress med stopp: 2x8x60, 5x80, 3x90, 2x105, 1x115, 1x122.5, 0x127.5, 4,4,3 x112.5
• Sumomarklyft: 2x8x60, 8x100, 5x130, 3x150, 1x170, 1x180, 1x185, 2x4x170

[pejo]

Dagens pass, Morgonvikt: 66.9kg (h)

• Kabelrodd brett: 8x17sk, 8x18sk
• Knäböj med bälte (från 140): 2x8x60, 5x100, 3x130, 2x140, 1x150, 1x160, 1x170, 1x165, 0x160
• Bänkpress med stopp: 2x8x60, 5x80, 3x90, 2x100, 1x110, 1x120, 1x125, 3,3,2 x115
• Sumomarklyft med bälte: 2x8x60, 8x100, 5x130, 3x150, 1x170, 1x180, 0x190

Idag kändes det inte bra alls. Kanske inte så konstigt med tanke på passet i förgår.

[pejo]

Dagens pass, Morgonvikt: 66.5kg (m)

• Hantelrodd: 7,8 x70
• Knäböj: 2x8x60, 5x100, 3x130, 1x150, 1x160, 0x165, 2x155, 4,3 x150
• Bänkpress med stopp: 2x8x60, 5x80, 3x90, 2x100, 1x110, 1x120, 1x125, 2x120, 2x3x115

Nu har jag kört kroppen rakt ner i källaren. Hade ont också under passet i någon muskel i högra sidan av ryggen. Besvärade mig både i böj och bänk. Det var också en av anledningarna till att jag struntade i marklyften.

[pejo]

Tävling klassisk styrkelyft. Serieomgång 1 på Slottskogsvallen.
Invägning 64,95kg

Knäböj
160kg 3-0
170kg 3-0
172.5kg 0-3

Bänkpress
115 kg 3-0
120 kg 3-0

Marklyft (sumo)
180 kg 3-0
190 kg 3-0
195 kg 3-0

Totalt: 485kg

Sträckte axeln i böjen så nu känns det rätt kasst. Förmodligen var det idiotisk att tävla idag när jag har SM nästa helg. Med facit i hand var det ju det i alla fall. Hoppas axeln läker ihop tilll nästa lördag.

[HoppeR]

Hoppas axeln känns bättre inför helgen nu.
Ser fram emot att se dig prestera på SM!

(P.S. Du slipper mig D.S.)

[pejo]

SM i klassisk styrkelyft.
Invägning 65,5kg

Knäböj
160kg 3-0
167.5kg 0-3
167.5kg 0-3

Bänkpress
115 kg 3-0
120 kg 0-3
120 kg 0-3

Marklyft (sumo)
185 kg 3-0
192.5 kg 0-3
192.5 kg 3-0

Totalt: 467.5kg

Så fruktansvärt dåligt! Hade jag presterat på topp så kanske jag hade kunnat nå tredjeplatsen men nu blev jag sist istället
Det fanns inget tryck i kroppen alls. Lite problem även med axeln men det var nog inte det som gjorde att det gick dåligt. Jag har nog iofs lärt mig en hel del av den här tävlingen.

Eddie Berglund imponerade och det blir nog svårt att kunna hänga på honom i utvecklingen.
Nu skall jag banta!

[pejo]

Dagens pass, Morgonvikt: 64.5kg (L)

• Excentriska enbensvadpressar i smith: 2x20x(stång+40kg)
• Knäböj: 2x8x60, 5x100, 2x130, 1x150, 3x5x130
• Långa Sumomarklyft: 3x8x60, 7x100, 4x5x130
• Stående kabelcrunch: 2 set

Då kör vi igång igen efter lite vila.
Det kommer väl bli lite lägre vikter nu framöver. Detta beror dels på att jag bantar och dels på att jag kommer försöka träna in ny teknik. Det jag kommer ändra är att jag helt enkelt skall bredda alla lyft. På kort sikt så kommer jag lyfta mindre på detta sätt men på lång sikt så tror jag det blir bättre. Kanske inte i böjen men med en bredare böj tror jag att jag kommer få ett bättre sumomarklyft, och jag har ju insett att det är med ett bra marklyft man vinner tävlingar.
Med bantningen ser ju planen ut som att jag skall ner till 60-61 till maj och serieomgång 2 varvid jag tänkte vätsketömma mig ner till 59. Efter detta är planen en långsam men stadig viktuppgång. Men det är inte alls säkert att det blir så. Jag tänker helt enkelt fortsätta ner tills jag når en riktigt låg kroppsfettsprocent och det kan då visa sig att jag passar bättre i 59:an. Vi får se helt enkelt.

[pejo]

Ett överkroppspass i rehabanda idag.

Axeln är ju inte helt bra än så det får väl bli så här nu. Känner av i axeln att jag körde knäböj igår. Tror jag testar frontböj nästa pass för att se om det funkar bättre.

[pejo]

Dagens pass, Morgonvikt: 64.7kg (m)

• frontböj: 8x20, ?x?x60, 5x80, 3x90, 2x100, 1x110, 4x100
• Stående kabelcrunch: 2 set

Helt otroligt vilken träningsvärk jag har haft efter lördagens pass. Den satt kvar idag med och det var krampkänningar under passet, så det blev ju varken tungt eller mycket idag.

[pejo]

Ett överkroppspass i rehabanda idag.