Cam ger järnet

[cam]

Ännu ett underbart hatkärlekspass

Quads och sånt
Benspark
Ett lätt uppvärmningsset
Enbens+avsluta med båda 22,7 kg: 5 set
Båda 40,8 kg: 8, 8, 8, 8
Seated leg press
210 lbs: 12
230 lbs: 10, 12, 12, 12
110 lbs: Enbens 2 set och båda 1 set som avslutning på detta roliga
Hip abduction
5 set

Mage
Magmaskin
8 set tror jag
Inte superkul att köra mage tycker jag och särskilt inte idag. Var illamående av lite för mycket koffein och jobbig benträning

cardio
20 min promenad till gymmet
5 min crosstrainer och 10 min cykel efter passet

Avslutade allt med att ta mig tid till en längre stunds stretching, lovely!

Som vanligt efter benpass helt däckad av matthet, får bli återhämtning resten av dagen

[cam]

Söndag då och jag helgade vilodagen med ett ryggpass

Rygg
Chins
3 set, hade en bänk bakom så när jag inte orkade fler riktiga kunde jag fuska upp några och köra den negativa fasen. Sjukt jobbigt!
Shrugs i Smith
50 kg: 20
70 kg: 15
80 kg: 12, 12, 12, 12
Stångrodd i Smithen när jag ändå höll på
55 kg: 12, 12, 12, 12
En supernajs latsmaskin
90 lbs: 12, 10, 8
70 lbs: 12, 12, 12

Biceps
Enarmscurl i kabel
4 set/arm
Stångcurl
3 set, pinsamt få reps på pinsamt låg vikt men jag var så sjukt slut i armarna här

Cardio
10 min crosstrainer efteråt

Skönt pass och jag var taggad!

Har ju börjat med lite så kallade "mindfulness"-övningar med andning och vara i nuet osv. Låter kanske självklart alt flummigt för en del men inte för mig som hetsat runt i en glasbubbla mot verkligheten några år. Så för mig blir det megaskillnad i måendet och jag tänker liksom klarare. Svårt att förklara, men som idag: istället för att hetsa till gymmet och väl där ha en massa måsten och prestationskrav, så kände jag mig bara lugn och fokuserad och glimtar av varför jag en gång i tiden började träna kom upp i hjärnan.
Jag mådde skitbra helt enkelt

[cam]

Dagens träning bestod av en löpintervallrunda i morse, den lilla korta på 20 min.
I övrigt vila idag.

Har saftig värk i latsen idag och benen känns fortfarande lite småtrasiga efter lördagen

[cam]

Ett litet tisdagspass då, mycket folk som alltid i början av veckan men det fanns en bänk ledig iaf

Bröst
Bänk
20 kg: 20
30 kg. 10
40 kg: 5
42,5 kg: 5, 5, 4
40 kg: 5
Sittande bröstpressmaskin
90 lbs: 6, 6, 5
70 lbs: 12, 12
Flyesmaskin
4 set

Triceps
Sittande fejkdipsmaskin
40 kg: 10, 8, 8, 8
Pushdown med rep
4 set
Enarms omvänd pushdown
3 set/arm

Cardio
20 min-runda i morse för att vakna, lite gå och lite spring
10 min crosstrainer efter passet

Härligt, kände mig lite småstark i bänkemn idag och att det var jag som kontrollerade vikterna och inte tvärtom. Det är ju alltid en fördel

[cam]

Osså ett sånt där "knäna viker sig"-pass då

Hamstrings
Kneeling plate-loaded leg curl
Vikt exkl maskinens arm
10 kg, man var då inte stark i denna maskin: 10, 10, 10, 9, 8, 8/ben
Sittande lårcurl
Båda ca 25 kg: 6 set
Enbens+avsluta med båda ca 16 kg: 3 set
Raka mark
50 kg: 15
55 kg: 12, 12, 12

Vader
Sittande press med raka ben
Båda
130 lbs: 25
150 lbs: 5 set och ca 12-18 reps
Enbens
70 lbs: 13, 12, 12, 12
50 lbs: 20, 18/ben

Cardio
5 min crosstrainer och 10 min cykel, för att få ut mjölksyra och grejer

Nice pass!
Den där första övningen med friviktsmaskinen har jag dissat en gång i tiden, pga att man får ställa om den när man byter ben (om man inte kör alla seten klart på ett ben först, men det vill jag inte). Men idag var det ju inte jobbigt alls. Jag måste haft en sur dietdag sist jag provade den, haha Den tog fint iaf!

[cam]

Lite cykel inomhus nu på morgonen, totalt 25 min.
8 st intervaller, 1+1 minut samt förstås uppvärmning och nedcykling. Svettigt

Ikväll endast träning av skrattmusklerna, då Magnus Betnér besöker Jkpg

[camilla]

Nu har du inte skrivit på länge. Gissar att du kör på duktigt ändå?

[cam]

Ursprungligen postat av camilla

Nu har du inte skrivit på länge. Gissar att du kör på duktigt ändå?

Japp! Jag kör på

Har inte känt för att skriva journal bara, har en del annat jag behövt fokusera på och då blir det ett måste/stressmoment att skriva journal också. Men träningn flyter på

[Lellan]

Ursprungligen postat av cam

Japp! Jag kör på

Har inte känt för att skriva journal bara, har en del annat jag behövt fokusera på och då blir det ett måste/stressmoment att skriva journal också. Men träningn flyter på

Hoppas du slipper stress och har det bra, peppkram!

[cam]

Ursprungligen postat av Lellan

Hoppas du slipper stress och har det bra, peppkram!

Ja, det här med stress är lite upp till mig själv också. Att inte följa mina gamla mönster och veva iväg. Som tur är ringer alla varningsklockor väldigt tidigt numera, plus att jag vet vad som behövs för att jag ska hålla fötterna på jorden. Tror jag iaf
Tack detsamma

[Lellan]

Ursprungligen postat av cam

Ja, det här med stress är lite upp till mig själv också. Att inte följa mina gamla mönster och veva iväg. Som tur är ringer alla varningsklockor väldigt tidigt numera, plus att jag vet vad som behövs för att jag ska hålla fötterna på jorden. Tror jag iaf
Tack detsamma

Fint! Man blir inte klok utan ansträngning - man måste ju öva! Hoppas du mår gott iaf, huvet upp å fötterna nere på jorden!

[cam]

Ursprungligen postat av Lellan

Fint! Man blir inte klok utan ansträngning - man måste ju öva! Hoppas du mår gott iaf, huvet upp å fötterna nere på jorden!

Well, nu vevade man iväg i gamla tankemönster någon vecka och genast dippar måendet. Men nu sätter jag stopp...för 800:e gången eller nåt

Annars ska jag inte klaga, träningen går fint också

[Lellan]

Ursprungligen postat av cam

Well, nu vevade man iväg i gamla tankemönster någon vecka och genast dippar måendet. Men nu sätter jag stopp...för 800:e gången eller nåt

Annars ska jag inte klaga, träningen går fint också

Ännu en seger menar du? Det är ingen bedrift om det inte är svårt, tankemönster sitter hårt och du har bekämpat dem.. what u say, 800 ggr? Tja, thats ma girl! Du kommer inte lägga ner fighten iaf, håll dem stången!

Gött att träningen flyter på, bra bra!

[cam]

Ursprungligen postat av Lellan

Det är ingen bedrift om det inte är svårt, tankemönster sitter hårt och du har bekämpat dem.. what u say, 800 ggr? Tja, thats ma girl! Du kommer inte lägga ner fighten iaf, håll dem stången!

Jag lägger inte ned fighten, aldrig. Det här året har jag mer än nånsin upptäckt vilken överlevare jag är
Tack för pepp

[camilla]

God jul på dig julmänniska!