Klassisk SL och sprint

[pejo]

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Jag är imponerad av ambitionsnivån!

Jo, jag gillar att sätta höga mål. Det passar inte alla. Det beror på hur tar det när man inte når dem.

Dagens pass

Förutsättningar:

• Morgonvikt: 65.6kg (L)
• Nattens sömn: 8.5h

Passet

• Kabelrodd brett: 10x15sk, 2x8x17sk
• Knäböj: 2x8x60, 5x100, 3x130, 1x150, 0x157.5
• Bänkpress med stopp: 2x8x60, 5x80, 3x90, 2x100, 1x110, 1x117.5, 1x122.5
• Marklyft (smalt): 3x8x60, 8x100, 4x130, 3x150, 1x170, 1x175

Hoppas ljumsken blir bra snart. Det kändes i alla fall lite bättre idag. Jag är lite orolig för ljumskbråck.

[pejo]

Dagens pass

Förutsättningar:

• Morgonvikt: 65.4kg (L)
• Nattens sömn: 7.5h

Passet

• Facepull: 3x7x10sk
• Knäböj: 2x8x60, 5x100, 3x130, 1x150, 1x155, 5x140
• Bänkpress med stopp: 2x8x60, 5x80, 3x90, 2x100, 1x110, 1x120, 0x125, 4x110
• Benspark: 2x8x80

Hade tänkt att köra varje dag och så småning öka på volymen på passen men eftersom ljumsken krånglar så tar jag några dagars vila nu istället och hoppas på att det blir bättre.

[pejo]

Dagens pass, Morgonvikt: 64.8kg (L)

• Kabelrodd brett: 10x15sk, 7x17sk, 5x19sk, 3x21sk, 8x17sk
• Bänkpress med stopp: 2x8x60, 5x80, 3x90, 2x100, 1x110, 1x120, 0x125,

4,3,3,3 x110, 6+1 x100

[pejo]

Dagens pass, Morgonvikt: 65.2kg (m)

• Knäböj: 2x8x60, 5x100, 3x130, 1x150, 1x155, 3X4x140

Går inte bra nu. Ljumsken är fortfarande dålig och jag har nyligen köpt datorspelet Skyrim vilket gjort att jag glömt att sova. Det får bli skärpning!

[HoppeR]

God Jul Per!

[pejo]

Ursprungligen postat av HoppeR

God Jul Per!

Tack, God fortsättning Henri!

Dagens pass, Morgonvikt: 65.7kg (m)

• Kabelrodd smalt: 9x17sk, 8x19sk
• Knäböj: 2x8x60, 5x100, 3x130, 1x150, 1x155
• Bänkpress med stopp: 2x8x60, 5x80, 3x90, 2x100, 1x110, 1x120
• Marklyft (smalt): 3x8x60, 8x100, 4x130, 3x150, 1x170

Ljumsken kändes lite bättre idag men fortfarande inte bra. Fortfarande klen som ett barn.
Den här Thailandsresan verkar inte bara förstört min ekonomi utan även mina chanser att vara konkurrenskraftig på SM. Jag var ju verkligen på gång innan serieomgång 4.

[pejo]

Dagens pass, Morgonvikt: 65.4kg (m)

• Facepull: 3x8x10sk
• Knäböj: 2x8x60, 5x100, 3x130, 1x150, 1x155, 3x145
• Bänkpress med stopp: 2x8x60, 5x80, 3x90, 2x100, 1x110, 1x120, 3x110
• Marklyft (smalt): 3x8x60, 8x100, 4x130, 3x150, 1x170, 1x175, 4x160

[pejo]

Gårdagens pass, Morgonvikt: 65.4kg (m)

• Kabelrodd brett: 7x17sk, 7x18sk
• Knäböj: 2x8x60, 5x100, 3x130, 1x150, 1x157.5, 10x125
• Bänkpress med stopp: 2x8x60, 5x80, 3x90, 2x100, 1x110, 1x117.5, 1x122.5, 10x92.5
• Sumomarklyft (smalt): 3x8x60, 8x100, 5x130, 3x150, 1x170

Tränade igår.
Testade sumo igen och det verkade funka rätt bra med ljumsken. Gick dock inte för fullt.
Snart dags att köra igen.

[pejo]

Dagens pass, Morgonvikt: 65.7kg (m)

• Hantelrodd: 2x7x70
• Knäböj: 2x8x60, 5x100, 3x130, 1x150, 1x157.5
• Bänkpress med stopp: 2x8x60, 5x80, 3x90, 2x100, 1x110, 1x117.5, 1x120
• Sumomarklyft: 3x8x60, 8x100, 5x130, 3x150, 1x170

[pejo]

Dagens pass, Morgonvikt: 65.9kg (m)

• Facepull: 3x8x10sk
• Knäböj: 2x8x60, 5x100, 3x130, 1x150, 1x157.5, 4x9x112.5 med 1 minut vila mellan setten
• Bänkpress med stopp: 2x8x60, 5x80, 3x90, 2x100, 1x110, 1x120, 9,9,8,7 x82.5 med 1 minut vila mellan setten
• Sumomarklyft: 3x8x60, 8x100, 5x130, 3x150, 1x170, 1x175, 4x9x120 med 1 minut vila mellan setten

Jag upptäckte att en minut är väldigt kort tid att vila mellan setten. Värst var det i bänken. Tanken är att jag skall köra med kort vila nu för att få upp volymen på passen utan att passet tar evigheter. Kanske utökar vilan något för det blir kanske lite väl låg intensitet med så kort vila. I morgon blir det samma fast med 6x6 och sen blir det 8x3 varefter jag börjar om direkt med 4x9. Tanken är ju att jag skall höja vikten lite efter varje tredagarsperiod.

[pejo]

Dagens pass, Morgonvikt: 66.2kg (h)

• Kabelrodd brett: 10x15sk, 7x17sk, 7x18sk
• Knäböj: 2x8x60, 5x100, 3x130, 1x150, 1x157.5, 6x6x122.5 med 1 minut vila mellan setten
• Bänkpress med stopp: 2x8x60, 5x80, 3x90, 2x100, 1x110, 1x120, 3x6,3x5 x90 med 1 minut vila mellan setten
• Sumomarklyft: 3x8x60, 8x100, 5x130, 3x150, 1x170, 6x6x132.5 med 1 minut vila mellan setten

[pejo]

Dagens pass, Morgonvikt: 66.4kg (h)

• Facepull: 3x9x10sk
• Knäböj: 2x8x60, 5x100, 3x130, 1x150, 1x155
• Bänkpress med stopp: 2x8x60, 5x80, 3x90, 2x100, 1x117.5, 1x122.5
• Marklyft (smalt): 3x8x60, 8x100, 4x130, 3x150, 1x170

Kände mig extremt sliten idag så det fick bli ett pass utan volym. Ibland får man lyssna lite på kroppen, bara man inte gör det för mycket.

[pejo]

Dagens pass, Morgonvikt: 65.9kg (h)

• Kabelrodd brett: 7x17sk, 8x17sk
• Knäböj: 2x8x60, 5x100, 3x130, 1x150, 1x157.5, 8x3x135 med 1 minut vila mellan setten
• Bänkpress med stopp: 2x8x60, 5x80, 3x90, 2x100, 1x110, 1x120, 8x3x100 med 1 minut vila mellan setten
• Sumomarklyft: 3x8x60, 8x100, 5x130, 3x150, 1x170, 8x3x145 med 1 minut vila mellan setten

[Niwah]

Har du några tips om hur man blir bra i sprint? Du är riktigt stark i böjen
Hur brett står du när du böjer?

[pejo]

Ursprungligen postat av Niwah

Har du några tips om hur man blir bra i sprint? Du är riktigt stark i böjen
Hur brett står du när du böjer?

För att bli bra på sprint så gäller det helt enkelt att träna mycket sprint. Det är mycket teknik så det bästa är om man har en tränare som kan hjälpa till. Annars så får man filma sig själv och träna på sina svagheter. Tyvärr kan det slita rätt mycket på vissa ställen så det kan vara bra att ta det lite lungt i början. Det är även en rätt stor fördel att vara lätt men ändå stark.

Tack, styrkan är väl inte riktigt som det var innan jag åkte till Thailand men jag hoppas att jag skall hinna komma tillbaka till ungefär sammam vikter som jag hade vid seriomgång 4 till SM.

Jag tror du kan se hur brett jag står här:


Eller här: