Multimotionären som jagar pallplatser samt cyklar och springer långt! - Sidan 129 - Kolozzeum Forum

mikaelj · 2011-11-30, 23:07

Citat:

Ursprungligen postat av 944RS

Är grymt nöjd över att ha missbedömt min knäböjstyrka imorse!
Vikterna kändes inte tunga men sega hela vägen upp till 110kg. Så istället för att testa reps styrkan på 100 valde jag 95kg.
Det resulterade i 16reps!

Skoj när det går framåt!

SiSenior · 2011-12-01, 02:14

Citat:

Ursprungligen postat av 944RS

Är grymt nöjd över att ha missbedömt min knäböjstyrka imorse!
Vikterna kändes inte tunga men sega hela vägen upp till 110kg. Så istället för att testa reps styrkan på 100 valde jag 95kg.
Det resulterade i 16reps!

Imponerande! Hur mycket kan tänkas bli din kroppsvikt längre fram vid ett framtida F5-test?

944RS · 2011-12-01, 04:44

Citat:

Ursprungligen postat av SiSenior

Imponerande! Hur mycket kan tänkas bli din kroppsvikt längre fram vid ett framtida F5-test?

Till själva tävlingarna i sommar måste jag nog ner till 75kg. Men även 77,5 kan vara ett rimligt mål då de sista kilona kan "kosta" förmycket muskelmassa att nå.

Nu har jag vägt mig varje dag i en månad och vågen visar 3kg mindre. Lagom takt då styrkan inte blivit sämre utan jag ökar fortfarande i gymmet.
Inte helt oväntat kanske men tänker fortsätta så här i 3v till innan det lagom till jul kommer bli en kortare period med lite mer kcal för uppbyggnad

Nästa tävling är i mitten på februari och då hoppas jag vara i hyffsad form igen.

944RS · 2011-12-01, 12:00

Gav mig på ett försök att testa samma upplägg på bänkpress som jag gjort med knäböjen.
Jag stegade upp med 3or till 105kg och sedan ner till 70kg för att på den vikten klara av mitt reps mål.
Det gick inte alls. Blev bara 20reps...
Kan vara dagsformen som spökar eller så tog jag ut mig förmycket på föregående set. I värsta fall är jag bara för klen helt enkelt...

Jag kommer ge det ett nytt försök om några dagar innan jag beslutar mig för hur upplägget ska se ut.

944RS · 2011-12-02, 19:38

Konditionsträning i blåst & mörker!

Cyklade till jobbet med en liten extrarunda precis innan det började regna

På hemvägen var det torra vägar men lite jobbig sidvind.
Väl hemma så var det matlagning på schemat innan jag gav mig ut på en löprunda. Eller snarare joggrunda... det gick nämligen sjukt långsamt idag.
Huvudvärk efter nästan bara 2km och så blev jag väldigt kall & stel i baksidalår.
Så istället för att plåga mig så avbröt jag lämpligt när jag sprang förbi mitt hus:
8,3km på 41:10

944RS · 2011-12-03, 16:51

Efter några timmar på Fitnessfestivalen tröttnade vi och stack bort till gymmet istället.
Motiverad, men inte taggad gav jag mig på lite rygg, axel och bicepsträning.

Kommer nog kännas i ryggen imorgon men det är det värt

944RS · 2011-12-04, 09:03

Som vår käre Dr Alban skulle ha sagt: Stabilt som fan!

Har nu fått samma morgonvikt 3dagar i rad. Jag har inte räknat några kcal eller liknande utan bara fortsatt med högt protein intag och reglerat storleken på allt det övriga.
Idag skall det bakas pepparkakor och lagas julgodis så för att inte det ska skita sig ordentligt blir det nog dubbla träningspass

SiSenior · 2011-12-04, 10:21

Citat:

Ursprungligen postat av 944RS

Till själva tävlingarna i sommar måste jag nog ner till 75kg. Men även 77,5 kan vara ett rimligt mål då de sista kilona kan "kosta" förmycket muskelmassa att nå.

Nu har jag vägt mig varje dag i en månad och vågen visar 3kg mindre. Lagom takt då styrkan inte blivit sämre utan jag ökar fortfarande i gymmet.
Inte helt oväntat kanske men tänker fortsätta så här i 3v till innan det lagom till jul kommer bli en kortare period med lite mer kcal för uppbyggnad

Nästa tävling är i mitten på februari och då hoppas jag vara i hyffsad form igen.

Låter som ett bra upplägg. För inte kan/ska man deffa under julen

944RS · 2011-12-04, 15:27

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Skoj när det går framåt!

Det gjorde det idag med

Citat:

Ursprungligen postat av SiSenior

Låter som ett bra upplägg. För inte kan/ska man deffa under julen

Jag bör deffa under julen eftersom jag har så extremt lätt för att gå upp i vikt. Om jag lägger på mig förmycket fett så kommer vårens dietande bli långt och pressad.

944RS · 2011-12-04, 16:43

Det blev en lite senare kväll igår då vi var hemma hos några bekanta och åt gott. Jag höll mig till normala mängder så idag på morgonen var jag mer trött och hungrig än tjock och seg

Började med en rejäl vassledrink. Packade väskan med min nya träningsdagbok, nya linne och EAA innan jag svepte en PWO.

På gymmet så var böjställningen upptagen så jag började lite lätt med 3set benpress innan det var dax för dagens höjdpunkt. Knäböj med reps test på 100kg!

60 x 8
80 x 5
90 x 5
100 x 15

100 x 3

Nöjd, efter styrkebeskedet så gick jag bort och körde lite viktade dips:

KV x 12
+5 x 8
+10 x 8
+15 x 8

Ännu nöjdare gick jag till duschen

SiSenior · 2011-12-04, 19:32

Citat:

Ursprungligen postat av 944RS

D
Jag bör deffa under julen eftersom jag har så extremt lätt för att gå upp i vikt. Om jag lägger på mig förmycket fett så kommer vårens dietande bli långt och pressad.

Aha. Låter som ett lika bra upplägg de, så länge man har motivationen att klara av de. Kör hårt

Poxeman · 2011-12-04, 21:27

Shit, 100*15 är fint! Lagom med syra efter det?

944RS · 2011-12-04, 21:34

Citat:

Ursprungligen postat av Poxeman

Shit, 100*15 är fint! Lagom med syra efter det?

Inte så farligt. Men pulsen och andningen var rejält påverkade.

Nästa gång ska jag försöka ta tid på högreps testet.

Reddan · 2011-12-05, 10:35

Grymma böj! Under en deff dessutom

944RS · 2011-12-06, 19:23

Kroppsvikten fortsätter neråt och jag fortsätter cykla till jobbet även om det snöat!

Morgonens besök i gymmet imorse blev bättre än förväntat då jag sov lite dåligt under natten.
Det blev mest brösten som fick sig en omgång utan att använda någon stång.
Hantelpressar och flyes samt press i maskin var receptet. Efter det så blev det stångcurl med lite hantelcurl som droppset.

Cyklingen till jobbet tog 7-8min längre än normalt pga ishalka och trög snö...