Król te polska partybot kryssar vidare bland vikterna - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

Asdf · 2011-10-06, 20:49

Torsdag!

Idag blir det en löpdag! Vädret har växlat kraftigt så jag tog det säkra före det osäkra o valde bandet

Snabbdistans

5km på runt 21min
snitthastighet 14.2km/h

10min vila

Intervaller 5km

1min 11km/h
1min 12km/h
1min 13km/h
1min 14km/h
1min 15km/h

repeterat tills jag nått 5km på 22.30

Fy fan vilket pass! Helt slut i kroppen och benen! Det bara tog emot som fan på intervallpasset, brukar annars lätt komma upp i 17km/h som snabbast innan jag måste sänka. Detta är första gången som jag kombinerar snabbdistans/intervaller

Asdf · 2011-10-11, 17:48

Inför gbgvarvet nästa år vill jag gärna se följande sthlmare igen!

Lars Brinkhoff · 2011-10-14, 17:38

Bra sprunget idag!

mikaelj · 2011-10-14, 17:46

Jamem, du har ju en journal här på Kolo! :-)
Postat via en mobil enhet

Asdf · 2011-10-17, 09:23

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Bra sprunget idag!

Tack så mycket!
Träningsvärken efter sprintpassen sitter kvar än

Känns riktigt skönt!

Asdf · 2011-10-17, 09:23

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Jamem, du har ju en journal här på Kolo! :-)
Postat via en mobil enhet

Asdf · 2011-10-17, 09:28

intervaller i fredags 14/10 med Lars Brinkhoff

2km uppvärming genomsnittstempo 5.15/km?

Intervaller 5*800m varav 1m ståvila totalt 4km. Genomsnittstempo låg på 4.15/km?

Sprint 2*100m

Hade ett jäkla tempo i sprinten efter att lars visade mig hur man ska göra, tog numera korta snabba steg och kände hur mina quadriceps blev hamrade ordentligt hela vägen! Lars vann dock för han sprang i sina nya häftiga spikskor

Intervallpasset var inte stenhårt, utan tyngre behagligt med kraft kvar i ben och flås i lungor på slutet

Lars Brinkhoff · 2011-10-17, 09:34

Citat:

Ursprungligen postat av Asdf

2km uppvärming genomsnittstempo 5.15/km?

Intervaller 5*800m varav 1m ståvila totalt 4km. Genomsnittstempo låg på 4.15/km?

Inte riktigt, 5:40 respektive 4:40. 4:20/km på den sista 800-ingen.

Nitrometan · 2011-10-17, 11:09

Partybot!

Asdf · 2011-11-04, 21:00

Två veckor sedan senaste uppdateringen! Jag har inte varit duktig på att skriva vad jag åstadkommit tyvärr

Idag blev det ett gympass med Maheera på almedal, vi körde lite blandade övningar såsom chins, militärpress, rodd i maskin och lite bicepscurl

Chins var jag helt värdelös i efter min axelinflammation och jag hade inget drag alls. Den enormt goda lunchbuffén på jobbet hade nog ett finger med i spelet för jag vägde nog ett par kilo extra

Militärpressarna gick fint reppade på 50kg och ett par tunga på 70, rodd i maskin ännu bättre där vi maxade vikterna, bicepscurl gick kraftigt upp på 25kg viktklass

Jag är helt övertygad om att det är något knas med mig, jag är fruktansvärt stark i mark och rodd jämfört med vad jag presterar i chins, hur är det möjligt?

Enorma lats och svaga axlar/shrugs?

Frantic · 2011-11-04, 22:00

Kul att träffas!

Asdf · 2011-11-04, 23:29

Citat:

Ursprungligen postat av Frantic

Kul att träffas!

Detsamma!
Du var en trevlig prick som verkade vänta på skivstången

Asdf · 2011-11-08, 10:23

Måndag 7 november

Har fortfarande värk i underarmarna efter bagheera-building passet så påbörjar veckan med ett löppass istället

Snabbdistans/ Intervall

6km på 25min
snitthastighet = 14.4km/h

Hade ett bra flås hela vägen! Fick lite hybris vid 3km och ville börja pusha mig själv. Höjde till 17km/h för att springa 45sek/1min eller så långt jag orkade, sedan sänka ner till 12km/h för återhämtning och repetera ett par ggr. Är inte helt säker på hur det gick men tempot varierade nånstans mellan 14-15km/h

Asdf · 2011-11-24, 15:12

Längesen man skrev!

Har haft två pass med bagheera där vi kört ett jäkla rygg/axlar/biceps pass. Har blivit betydligt starkare i chins mha att jag bearbetade de svaga länkarna ( baksida axlar dels)

Har blivit ett par intervallpass på bandet nu när det är så mörkt/kallt ute.

Värmde upp i förrgår med att jogga till gymmet för o se om jag kan klara 3km på 10min ( ursprungligt rekord 11.10) och det gick en bra bit på vägen!

Jag kom in på 10.50 och kunde kanske pressat mig ett par sekunder till.

Kommer bli lite svårt med pass framöver eftersom jag efter denna 3km rushning likväl joggade hem i kylan o mådde piss dagen efter. Parallellt med detta renoverar jag om i lgh så får se hur det planeras in!

Lars Brinkhoff · 2011-11-24, 15:28

Bra fart! Höll du 18 km/h från början, men var tvungen att sänka?