Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Tävlingsforum > Tävlande/aktiva

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2011-11-21, 16:28   #1141
Jode
Registered User
 
Jodes avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Lund
Inlägg: 565
Bra journal Rassk. Kul läsning och grymma framsteg!

Hur kommer kosten läggas om efter tävlingen?

Lycka till på Lördag, ska bli kul att se fysiken live.
Jode är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-21, 17:18   #1142
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av Biceppojken Visa inlägg
Kan ju flika in att man alltid ska köra på maxmotstånd i rodden. Du kommer inte få välja på tävling.
Attans. Nåja, blir väl till att dra upp spaken till macho-inställning och bara köra.

Citat:
Ursprungligen postat av tigerofsweden Visa inlägg
Igår tänkte jag köpa biogodis, men sen såg jag dina senaste bilder och nöjde mig med en light cola..
Vad jag vill få fram är att jag är ordentligt imponerad av dig och oavsett hur det går på lördag så är du redan en vinnare i mina ögon!
Thnx bro! Jag är imponerad av dina bättre val. Glad I can help!

Citat:
Ursprungligen postat av ThisIsTheOne Visa inlägg
Mycket vettigt. Som vanligt.
Men varifrån fick du den (felaktiga) infon om att man får välja motstånd i rodden...?
Kollade tekniktips från folk som tävlade i roddmaskin. De flesta (bästa i världen) kör tydligen med 5-6 i motstånd.
Undrar vad de har för motivering till att man måste köra med maxmotstånd i AF då.

Citat:
Ursprungligen postat av Jode Visa inlägg
Bra journal Rassk. Kul läsning och grymma framsteg!
Hur kommer kosten läggas om efter tävlingen?
Lycka till på Lördag, ska bli kul att se fysiken live.
Tack Jode! Kommer du tävla eller vara åskådare?
Det kommer bli en ganska invecklad bulk-strategi som jag ska utveckla på i ett senare inlägg (efter dieten).
Kan väl säga i kort ~3300-3400 kcal ~250g protein ~3-400g kolhydrat ~50-100g fett

Underkropp
kv: ska väga/mäta imorgon

Frontböj
107x5
100x5
75x15 tut

Raka mark i hacksquat
100x12
100x10

Benpress
160x12
170x8
160x10

Lårcurl
9x8½
8x8½

Benspark
65x13
60x10

Sitt. Lårcurl
55x7
50x6

Benlyft m. hantel
9x17
10x10

Lårcurl med hantel
24x12

Lårcurl med ett ben
30x10

Hängande benlyft
1 set

Gående utfall med hantlar
19x6 (tripplar)

Roddmaskin 60 sek
317m (inst. 7)
317m (inst. 10)

Kommentar: Sista benpasset på dieten! Varför inte fira med PB i både frontböj och rodd?
För att ytterligare driva spiken i kistan på myten om att man ska bli svagare när man dietar ner i enprocentig underhudsfett.
Det kommer inte bli några dagsformsbilder på ett par dagar då jag precis vaxat mig och ser ut som en prickig korv.
Matat obscena mängder salt och vatten så jag dessutom har samma vätskeretention som en tvättsvamp.

Gårdagens (träningsdag) kost:
12.00 bcaa
14.00 eaa, malto
14.30 vassle, dietfuel
15.00 potatis (600) smör (15) kycklingfile (350) makrill i tomatsås (125)
18.00 lövbiff (300) matvete (120) gräddsås (150) dietfuel
20.00 kvarg, vassle, havregryn, bär
  • 2641 kcal
  • 284 protein
  • 234 kolhydrat
  • 63 fett

Dagens vilokost:
12.00 lax (200) mathavre (120) broccoli (100) dietfuel+vassle
16.00 havregryn (40) dietfuel (22) vassle (22) kasein (22) kanel (1)
18.00 lövbiff (300) bulgur (100) gräddsås (150) broccoli (100)
20.00 kvarg (250) vassle (22) havregryn (22) jordgubbar (100) hallon (70)
  • 2626 kcal
  • 282 protein
  • 211 kolhydrat
  • 60 fett

Kommentar: Sjukt gott med gräddsås och potatismos med smör såhär 5 dagar ut från tävling.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-21, 19:17   #1143
Jode
Registered User
 
Jodes avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Lund
Inlägg: 565
Nej jag ska bara sitta och titta på Håller tummarna!
Jode är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-22, 18:20   #1144
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av Jode Visa inlägg
Nej jag ska bara sitta och titta på Håller tummarna!
Då ses vi där! (tillsammans med tigerofsweden)

Överkropp
kv: orka

Lutande Hantelpress
36x9

Roddmaskin
80x10

Dips
20 (F5-style)
12
9

Chins
13 (F5-style)
8
7

Omvänd lutande bänk
60x10

Hantellyft åt sidan
4 set

Pecdec
55x11

Drag till ansiktet
60x15
60x12

Kryssdrag
2 set

Baksida axlar
2 set

Tricepsextensions
2 set

Kryssdrag åt sidan/bak
2 set

Mage
3 set

Roddmaskin 60 sek
332m (inst. 10)

Kommentar: Sista passet på dieten. Varför inte sätta pb i hantelpress och roddmaskin?

Sista AF poseringen: Det blir bättre.




Pre/Post-wo:

13.00 eaa, bcaa, pwo
14.30 eaa, malto, glycin
15.00 1l mjölk, vassle
16.00 lövbiff, matvete, mathavre, champinjonsås

Pre/Post-wo totalt:
  • 1638 kcal
  • 171 protein
  • 163 kolhydrat
  • 19 fett
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-23, 11:05   #1145
PatJack
Registered User
 
PatJacks avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 670
Blir sugen att börja deffa nu asap när man ser dig! =) Hoppas det går bra för dig och som Tiger sa.. du är en vinnare redan!
__________________
Min Träningsjournal!

Kolla in mig på Instagram!

Min YouTube kanal!
PatJack är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-23, 16:39   #1146
rolf
#VilaLagom
 
rolfs avatar
 
Reg.datum: Oct 2004
Ort: Halmstad
Inlägg: 12 742
Formen börjar bli riktigt bra nu! Baksida axlar och separationerna på quads är väl det som ser riktigt bra ut! Snygga tant-trosor också
__________________
[B][URL="http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=83197"]Rolf goes #suomitraining
rolf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-23, 19:45   #1147
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av PatJack Visa inlägg
Blir sugen att börja deffa nu asap när man ser dig! =) Hoppas det går bra för dig och som Tiger sa.. du är en vinnare redan!
Kör på ba. Dags att vara rippad nu när vintern nalkas.

Citat:
Ursprungligen postat av rolf Visa inlägg
Formen börjar bli riktigt bra nu! Baksida axlar och separationerna på quads är väl det som ser riktigt bra ut! Snygga tant-trosor också
Formen är väl acceptabel? Har inte tänk på det eller lagt ner så mycket tid på dieten. Lolerskates.
Teh Grannies r 4 u

Dagens kost: (uppladdning)
09.00 kyckling (100) ris/quinoa (100) vassle (22)
11.00 lax (231) potatis (600)
13.00 kyckling (150) ris/quinoa (100) champinjonsås (150)
15.00 kyckling (100) ris/quinoa (100)
18.00 kyckling (150) ris/quinoa (100) champinjonsås (150)
20.00 kyckling (100) ris/quinoa (100)
21.00 kvarg (250) vassle (22)
  • 3617 kcal
  • 272 protein
  • 512 kolhydrat
  • 53 fett

Kommentar: Igår var egentligen sista dagen på underskott (så dieten är "klar").
Få se om det blir nå tröck i den här lilla kroppen då!

Torsdag:
10.00 potatis (500) proteinmix (vassle/dietfuel/kasein)
12.00 potatis (500) proteinmix (vassle/dietfuel/kasein)
14.00 ris/quinoa (120) proteinmix (vassle/dietfuel/kasein)
16.00 ris/quinoa (120) proteinmix (vassle/dietfuel/kasein)
18.00 ris/quinoa (120) proteinmix (vassle/dietfuel/kasein)
20.00 ris/quinoa (120) proteinmix (vassle/dietfuel/kasein)
  • 3614 kcal
  • 331 protein
  • 553 kolhydrat
  • 12 fett
Kommentar: Inget salt, 1½L vatten till varje måltid (totalt 9L)

Fredag:
10.00 potatis (600g) proteinmix (vassle/dietfuel/kasein)
12.00 potatis (600g) proteinmix (vassle/dietfuel/kasein)
14.00 potatis (600g) proteinmix (vassle/dietfuel/kasein)
16.00 potatis (600g) proteinmix (vassle/dietfuel/kasein)
18.00 riskakor (65) dextro (47) kasein (15) dietfuel (22)
20.00 riskakor (65) dextro (47) kasein (15) dietfuel (22) glycin (10)

Kommentar: Inget salt, minimerar vätskan efter sista potatismåltiden.
Massa kalium, magnesium och diverse milt vätskedrivande vitaminer intages mot kvällningen.

Tävlingsdag: (lördag)
Före posering: Riskakor, dextro,
Före prestationsmoment: bcaa/eaa, pwo (gakkic, massbuilder, kre-alkalyn, koffein, citrulline).
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-24, 05:15   #1148
Exdiaq
Registered User
 
Exdiaqs avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Inlägg: 5 211
Lycka till på lördag!
__________________
Lennart, Sir.
Exdiaq är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-24, 08:08   #1149
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 745
Go get 'em, Tiger

__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-24, 08:18   #1150
tigerofsweden
Fitness4Life
 
tigerofswedens avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Lomma
Inlägg: 6 865
Citat:
Ursprungligen postat av Mass-Tech Visa inlägg
Go get 'em, Tiger

Oh thank you

Kul och läsa om dina förberedelser, inte långt kvar nu
tigerofsweden är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-25, 13:03   #1151
ThisIsTheOne
Two Three
 
ThisIsTheOnes avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 5 409
Stort lycka till!
ThisIsTheOne är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-25, 13:11   #1152
Jode
Registered User
 
Jodes avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Lund
Inlägg: 565
Får också passa på och önska lycka till!!
Jode är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-25, 14:09   #1153
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Tack för lyckönskningarna grabbar!
Lagt på ett lager färg och laddat med kolhydrater nu.

Vätskan börjar släppa. Ett lager färg, 1½kg potatis och en rulle riskakor kvar!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-25, 14:50   #1154
maqan
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2005
Inlägg: 1 179
Grymt! Lycka till imorgon.
maqan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-11-25, 16:49   #1155
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 745
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
Tack för lyckönskningarna grabbar!
Lagt på ett lager färg och laddat med kolhydrater nu.
Vätskan börjar släppa. Ett lager färg, 1½kg potatis och en rulle riskakor kvar!
Och så kom ihåg, inget SEX innan tävling.
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 05:29.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)