Citat:
Ursprungligen postat av PatJack
Blir sugen att börja deffa nu asap när man ser dig! =) Hoppas det går bra för dig och som Tiger sa.. du är en vinnare redan!
|
Kör på ba. Dags att vara rippad nu när vintern nalkas.
Citat:
Ursprungligen postat av rolf
Formen börjar bli riktigt bra nu! Baksida axlar och separationerna på quads är väl det som ser riktigt bra ut! Snygga tant-trosor också 
|
Formen är väl acceptabel? Har inte tänk på det eller lagt ner så mycket tid på dieten. Lolerskates.
Teh Grannies r 4 u
Dagens kost: (uppladdning)
09.00 kyckling (100) ris/quinoa (100) vassle (22)
11.00 lax (231) potatis (600)
13.00 kyckling (150) ris/quinoa (100) champinjonsås (150)
15.00 kyckling (100) ris/quinoa (100)
18.00 kyckling (150) ris/quinoa (100) champinjonsås (150)
20.00 kyckling (100) ris/quinoa (100)
21.00 kvarg (250) vassle (22)
- 3617 kcal
- 272 protein
- 512 kolhydrat
- 53 fett
Kommentar: Igår var egentligen sista dagen på underskott (så dieten är "klar").
Få se om det blir nå tröck i den här lilla kroppen då!
Torsdag:
10.00 potatis (500) proteinmix (vassle/dietfuel/kasein)
12.00 potatis (500) proteinmix (vassle/dietfuel/kasein)
14.00 ris/quinoa (120) proteinmix (vassle/dietfuel/kasein)
16.00 ris/quinoa (120) proteinmix (vassle/dietfuel/kasein)
18.00 ris/quinoa (120) proteinmix (vassle/dietfuel/kasein)
20.00 ris/quinoa (120) proteinmix (vassle/dietfuel/kasein)
- 3614 kcal
- 331 protein
- 553 kolhydrat
- 12 fett
Kommentar: Inget salt, 1½L vatten till varje måltid (totalt 9L)
Fredag:
10.00 potatis (600g) proteinmix (vassle/dietfuel/kasein)
12.00 potatis (600g) proteinmix (vassle/dietfuel/kasein)
14.00 potatis (600g) proteinmix (vassle/dietfuel/kasein)
16.00 potatis (600g) proteinmix (vassle/dietfuel/kasein)
18.00 riskakor (65) dextro (47) kasein (15) dietfuel (22)
20.00 riskakor (65) dextro (47) kasein (15) dietfuel (22) glycin (10)
Kommentar: Inget salt, minimerar vätskan efter sista potatismåltiden.
Massa kalium, magnesium och diverse milt vätskedrivande vitaminer intages mot kvällningen.
Tävlingsdag: (lördag)
Före posering: Riskakor, dextro,
Före prestationsmoment: bcaa/eaa, pwo (gakkic, massbuilder, kre-alkalyn, koffein, citrulline).