RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[RassK]

Ursprungligen postat av tigerofsweden

Fast det är ju INTE kroppsbyggning du ska tävla i utan AF. Tror faktiskt inte du behöver bli hårdare, tror bara det kommer förstöra mer än det kommer gynna dig. Du ska trots allt kunna prestera och inte bara se hård ut.

Fast 'athletic fitness' är ju en subkategori av kroppsbyggning med adderade prestationsmoment.
Tror jag kommer kunna prestera trots hårdhet, har behållt maximal prestation hittills. Det är tömmningen/laddningen som kommer avgöra!
Sen vet jag att jag är chanslös i prestationsmomenten så jag siktar på symmetrironden

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Såg att Gaccik kostade 299 kr, eller om det var 199 kr, för 17 servings! Dyrt!
Håller med de andra by the way, du är nog hård för AF definitivt!

Ja, gakkic är dyrt. 17kr/dos som jag räknade ut det. Ovärt om man tränar ofta.
Kul och effektivt men inte hållbart i längden

Ursprungligen postat av cyclist_90

Vad de resterande två procenten sitter har jag isf svårt att se. Benen? Ser man på överkroppen har du i princip inget fett någonstans (inte ens nedre del av magen) Obliquesen och Serratus kommer fram riktigt fint. JÄVLIGT hård med andra ord. Ska du ner till 4-5% som tävlingsbyggarna så är det ju inget kvar av dig

Anledningen är att jag börjar bli orolig för min egen deff om du ligger på 8.2 % på den formen haha

Baksida lår, rumpa, övre rygg och längryggen sitter de sista procenten på. Det kan vara svårt att se från bilderna förstås.
Det sista fettet på "nedre" magen kommer försvinna så fort jag hårdnat till på den bakre kedjan.

Hehe, ja man ska aldrig jämföra andras utseende/siffor med sig själv.
En viss % ser alltid annorlunda ut på någon annan. Låt inte siffrorna förblinda dig!



En lite platt morgonbild med en otroligt ojämn flex och ful finne mitt mellan brösten.
Cant wait until carb-load. Ser plattare ut för varje dag. Dock infinner sig räfflorna i gluteus rätt bra.

Gårdagens vilokost:
12.00 lax (208) mathavre (80) matvete (40) vassle, dietfuel, kasein (22/22/15)
15.00 skyr hallon/granatäpple (150g eller vad fan de väger)
16.00 skyr vanilj (god jävel) makrill i tomatsås (1st)
18.00 fläskfile (300) salsa/paprika (150g) bulgur (50) matvete (50)
21.00 kvarg (250) vassle (22) havregryn (22) blåbär (50) jordgubbar (100)

• 2553 kcal
• 284 protein
• 208 kolhydrat
• 57 fett

Dagens kososososost
12.30 vassle (22g)
13.00 lax (205g) bulgur (40g) matvete (40g) mathavre (40g) dietfuel (22g) havregryn (22g)
16.00 skyr jordgubbe (1st)
17.00 fläskfile (250) mathavre (40) bulgur (50) ägg (1st)
19.00 ägg (3) skyr blåbär (1)
21.00 kvarg (250g) vassle (22) jordgubbar (100) blåbär (50) hallon (70) havregryn (22)

• 2636 kcal
• 281 protein
• 207 kolhydrat
• 71 fett

Imorgon: Fetetunga knäböj! Fuckarounditis-free! (förhoppningsvis)

[RassK]

Överkropp
form: ok

KNäblj
130x5
120x7
95x15 (tut)

Liggandelårucrlz
9x10
9x6½
8x6

HacksquaT
90x13
90x10

Sittandelåcruslr
55x8
50x8

Gående utfall
29x20
19x24 + några dubbla (2 utfall på samma steg)

Enbent lårcurl
40x12

Benspark
60x12

Benlyft på bänk med hantel
8x16
9x12

Crunches
22 typ

Sittande Vadpress
50x11

Posering
5 minuter

Roddmaskin
306m @ 60sek (inställning 5)
294m @ 60 sek (inställning 3)

Kommentar: Exakt samma vikter i knäböj jag låg på för 8 veckor sedan när jag inledde deffen.
Rätt stabilt att ligga kvar på samma vikter efter 8 veckor / 7kg's viktnedgång nere i ensiffrigt kroppsfettprocent.
Då jävlar har man en bra dietplan. På tal om:

Kost:
12.00 bcaa
14.00 bcaa, malto
14.30 vassle, dietfuel
15.00 ptoatis (600) kycklingfile (350) broccoli och spenat
17.00 mörk choklad/apelsin (40)
18.00 fläskfile (250) matvete och mathavre (50/40) olivolja (9) spenat, broccoli och ägg (2)
20.00 kvarg, vassle, havregryn, jordgubbar och hallon!

• 2594 kcal
• 283 protein
• 226 kolhydrat
• 62 fett

[PatJack]

Bra pass där och oj va formen börjar bli go! Ja "lite" kollisar o tryck på det där så jäkla! Ja sick att du har styrkan kvar och ligger på ensiffrigt fett procent.

[RassK]

Ursprungligen postat av PatJack

Bra pass där och oj va formen börjar bli go! Ja "lite" kollisar o tryck på det där så jäkla! Ja sick att du har styrkan kvar och ligger på ensiffrigt fett procent.

Ja det drar ihop sig för varje dag! Blir bara bättre och bättre!

Överkropp (förra passet var såklart underkropp)
kv: 74cm midja (-0.5cm) målet uppnått.

Lutande Hantelpress
36x8
34x6

Chins
14
8
8

Baksida axlar
3 set

Dips
26
7
4

Maskinrodd
65x12
65x8

Omvänd lutande bänkpress
60x9
60x6

Drag till ansiktet
55x20
55x13
45x15

Pecdec
50x12
50x7

Kryssdrag
2 set

Hantellyft åt sidan
9x10
9x9
8x9
6x12

Triceps extension
35x8
30x8

Posering
5 min

Roddmaskin
311m @ 60 sek (inställning 6)

Mage
40x17

Kommentar: Samma antal reps på hantelpress som jag gjorde veckan innan dieten började vilket betyder 0% styrkeförlust på 8 veckors diet även i överkroppen. Börjar hitta flytet och rätt teknik/inställning i rodden nu. Dock fortfarande pinsamt att 311m är PB.




Gårdagens ultimata vilodagskost:
12.00 lax, bulgur, mathavre, broccoli, dietfuel, vassle
15.00 fläskfile, gräddsås, klyftpotatis, spenat
18.00 ägg, dietfuel, kasein
21.00 kvarg, vassle, hallon, jordgubbar, havregryn

• 2606 kcal
• 274 protein
• 211 kolhydrat (40 kostfibrer)
• 74 fett (4 n-3)

Dagens ultimata träningsdagskost:
12.00 bcaa, pwo
14.00 eaa, malto, kreatin
15.00 kycklingfile (350) potatis (600) smör (15g) vassle (22) kasein (16)
18.00 kycklingfile, bulgur, mathavre, makrill i tomatsås (msc-märkt!!)
21.00 kvarg, vassle, jordgubbar (200) mörk choklad (20g, 80%) havregryn

• 2632 kcal
• 289 protein
• 236 kolhydrat
• 55 fett

Kommentar: The shit-loading has begun! 10g salt idag. Blä.
Dags att sabba formen.

[glennglennglenn]

Får du välja inställning i rodden, antar att du menar motståndet.. Så var det inte förr i AF, då var det tvunget med maxmotstånd.

Fysiken ser bra ut!

[ThisIsTheOne]

Superb form. Ska bli spännande att följa sista veckan och framför allt, förstås, tävlingen nästa helg.

Kanske har frågat innan, men... Har du några konkreta mål? Antal chins och dips.

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av RassK

Vad kör du för sorts pf om du inte kör leangains?
Jag hört leangains i drygt ett år nu och tycker det är guds gåva till den steriodfria kroppsbyggaren.

Varför tycker du att det är bra?

Oerhört bra fysik!

[Inge Enveten]

Brösten är asbra. Tycker att symmetrin är fin också även om vissa muskler skulle kunna vara bättre typ vaderna.

Undrar bara hur du räknar potatis, jag sett allt från 70-100 kcal / 100 g. Käkar du någon speciell sort av någon speciell anledning?

[RassK]

Ursprungligen postat av glennglennglenn

Får du välja inställning i rodden, antar att du menar motståndet.. Så var det inte förr i AF, då var det tvunget med maxmotstånd.
Fysiken ser bra ut!

Satan perkele om man inte får välja inställning!
Det är ju sjukt mycket lättare om man har 5-6 istället för macho-inställningen 10.
När jag körde på inst. 3 höll jag på att dö av intern syrebrist dock.

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

Superb form. Ska bli spännande att följa sista veckan och framför allt, förstås, tävlingen nästa helg.
Kanske har frågat innan, men... Har du några konkreta mål? Antal chins och dips.

Mål: Ta mig igenom tävlingen.

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Varför tycker du att det är bra?
Oerhört bra fysik!

Tack slarti. För att jag kan ta mig ner i <6% underhudsfett på ett sjukt enkelt, effektivt och bekymmerslöst sätt utan att vara hungrig, tappa styrka eller välja bort några livsmedel. Vad mer finns att önska?

Ursprungligen postat av Oliver Cherek

Brösten är asbra. Tycker att symmetrin är fin också även om vissa muskler skulle kunna vara bättre typ vaderna.
Undrar bara hur du räknar potatis, jag sett allt från 70-100 kcal / 100 g. Käkar du någon speciell sort av någon speciell anledning?

Tack bro, you know what they say about calves.
If moma didn't give em to ya, you aint never gonna get em.
Skämt å sido. Jag ska jobba på dem nästa uppbyggnadsperiod.

Jag orkar inte kladda med potatissorter så jag räknar alltid på:

• 74kcal
• 1.7 protein
• 16.4 kolhydrat
• 0.1 fett

Äter antingen:
500g = 370 kcal / 8 protein / 81 kolhydrat / 1 fett (vilodag)
600g = 444 kcal / 10 protein / 98 kolhydrat / 1 fett (post-wo)

BB-poserna från igår (mycket roligare än af-posering )





Nu ska jag dricka en jävla massa vatten. Blah.

[Ristretto]

Jag tycker det ser riktigt bra ut. Magen verkar ha blivit bättre sedan förra tävlingen?

[Inge Enveten]

Tack för svaret... och WOOOOOOOW.. Ser sjukt mycket bättre ut i BB-poserna. Galen axel i side chest och galna axlar i most muscular. Magen är perfekt, som om rutorna gnistrats i granit! Mage ben ser också grymt bra ut.

Ska bli skoj att se det med lite färg på.

Tack för svaret också!

[RassK]

Ursprungligen postat av Ristretto

Jag tycker det ser riktigt bra ut. Magen verkar ha blivit bättre sedan förra tävlingen?

Jag tror det är för att jag fått till ännu bättre hårdhet än förra tävligen.
Magen känns faktiskt som att den är sämre än förut så jag prioriterat bort mycket "magträning".
Det är nog bara optiljuset som spökar på just dessa bilder.

Ursprungligen postat av Oliver Cherek

Tack för svaret... och WOOOOOOOW.. Ser sjukt mycket bättre ut i BB-poserna. Galen axel i side chest och galna axlar i most muscular. Magen är perfekt, som om rutorna gnistrats i granit! Mage ben ser också grymt bra ut.
Ska bli skoj att se det med lite färg på.
Tack för svaret också!

Tack för din överdrivet positiva kritik
Måste påpeka att jag har pump på bilderna. Men å andra sidan har man det på tävling också.
Bilderna är tagna med pump, utan carbz.
Lite färg och kolhydrater på det här så blirre finemang!

Dagens vilokost:
12.00 lax (221) fullkornsbulgur (120) broccoli (100) vassle (22) dietfuel (22)
16.00 minikeso (500) vassle (22) havregryn (22)
19.00 kycklingfile (300) mathavre (120)
21.00 kvarg (250) vassle (22) havregryn (22) jordgubbar (165) 80% choklad (20)

• 2543 kcal
• 292 protein
• 210 kolhydrat
• 59 fett

• 10g salt
• 4L vatten

Sjukt taggad på tävling efter att ha sett ako, kristian och helena dominera i Tallinn!

[Biceppojken]

Kan ju flika in att man alltid ska köra på maxmotstånd i rodden. Du kommer inte få välja på tävling.

[tigerofsweden]

Igår tänkte jag köpa biogodis, men sen såg jag dina senaste bilder och nöjde mig med en light cola..

Vad jag vill få fram är att jag är ordentligt imponerad av dig och oavsett hur det går på lördag så är du redan en vinnare i mina ögon!

[ThisIsTheOne]

Ursprungligen postat av RassK

Mål: Ta mig igenom tävlingen.

Mycket vettigt. Som vanligt.

Men varifrån fick du den (felaktiga) infon om att man får välja motstånd i rodden...?