Tar tag i min träning.

[Östbergspojken]

ryggpass
marklyft
125*10
135*8
145*8

chins/kv
13
12
10

stångrodd
90*8
90*8

latsdrag
60*8
70*8
65*8

pullovers
24*8
28*8

DAGENS UTMANING:
körde 8dips sedan ner på golvet och körde 8armhävningar
sedan samma fast 7 osv ner till 1.
behöver väll inte säga så mycket mer?
bra pass 8/10!

[Östbergspojken]

Bänkpress
80*10
90*6
100*4

lutande hp
34*9
34*8
34*8

nedåtlutandebänkpress
80*8
90*5

flyes
14*17
10sek
14*3
10sek
14*3
10sek
14*3
10sek
14*2
slut!

[Östbergspojken]

blev ett bänkpass med jonas P idag, riktigt skön start på dagen, passet såg ut som följande:

Bänkpress
90*5
100*5
100*4
100*4
95*4

lutande bänkpress
80*5
80*4

dips/vikt
30*8
30*6

avlsutade passet med peckdeck
12plattor*8
12plattor*8

måste säga att jag vart rätt nöjd med bänkarna! ska bli bättre dock mycket bättre.

[Östbergspojken]

dagens benpass:

knäböj
100*5
102*5
105*5
110*5
112*5

benspark(lufttryck)
55*12
60*12(helt slut)

crunches på boll
kv*16
kv*14
kv*13

benlyft(på mitt vis)
kv*max
kv*max

helt okej pass, tog ca 40min och fick riktigt bra tryck trots att jag slutat med pwo.

[Durre]

Börja skriv här, ingen jevla blogg.

[Östbergspojken]

Vad gör man inte för att hinna, ska till sthlm kl 10 så kör ett pass nu, kalla mig dum eller dedicerad, Du väljer!

[agazza]

Upp med bilderna nu

[Sundqvist]

Grym form!

[Östbergspojken]

tack så mycket! desamma !

[Östbergspojken]

75*60
80*19
90*12
100*12
100*11

benpress/1 ben åt gången
75*12
80*12
80*12
80*12
80*12

utfall
30*40
30*40
30*40

kändes......

[Östbergspojken]

chins med vikt
10*6
15*5
15*5
15*5
15*5

stångrodd
100*8
100*8

hantelrodd
40*8
40*8

stångcurl
50*8
50*8
50*7

hantelcurl
21*8
21*8

omvänd curl
27*8
27*8

får duga för stunden men jag är långt ifrån nöjd...

[Sundqvist]

Kul och se att du lever!

Riktigt bra chins!

[Östbergspojken]

smalbänkpress
80*6
90*5
95*5
95*5
95*5

dips
kv*25
kv*20
kv*17

frenchpress
42*8
50*8
55*8

puschdowns
60*8
60*8


idag torsdag blir det vila pga av att jag är helt slut i kroppen och känner att det är bäst att ta det lungt, ben imorgon!

[Östbergspojken]

Efter en lång arbetsdag, så lyckades jag ändå klämma av ett rätt fint bröst/biceps pass på SAK.
Kännde mig starkare i bänken än vad jag brukar! Låt mig bara vara frisk nu så ska jag få lite fart på vikterna!
bänkpress
80*5
90*5
95*5
100*6
100*5

lutande bänkpress (smith)
65*8
65*8

lutande flyes
18*8
18*8

stångcurl
45*8
45*8

Hantelcurl
21*8
21*8

koncentrationscurl
30*8

[Östbergspojken]

hantelpress
45*4
40*7
37*6
37*6

lutande bänkpress
90*5
80*7
80*7

några pbn