Klassisk SL och sprint

[pejo]

Dagens pass

Förutsättningar:

• Morgonvikt 65,9kg (H)
• Nattens sömn 7h 50min

Passet:

• Excentriska enbensvadpressar i smith: 2x20x(stång+80)
• Kabelrodd brett: 10x15sk, 8x17sk, 6x19sk, 4x21sk, 8x18sk
• Bänkpress med stopp: 8x60, 5x80, 3x90, 2x100, 1x110, 1x120, 1x125, 4,3,4,4 x110

[pejo]

Dagens pass

Förutsättningar:

• Morgonvikt: 65,1kg (M)
• sömn igår natt ca 4h
• Nattens sömn: 7h 15min

Passet

• Knäböj: 2x8x60, 5x100, 3x130, 1x150, 1x160, 3x5x145
• Sumomarklyft: 2x8x60, 5x100, 5x130, 3x150, 1x170, 0x180, 3x5x162.5
• Stående kabelcrunch: 2 set

Kände mig rätt seg idag.

[pejo]

Dagens pass

Förutsättningar:

• Morgonvikt 65,5kg (M)
• Nattens sömn 6h 50min

Passet:

• Excentriska enbensvadpressar i smith: 2x20x(stång+82.5)
• Kabelrodd v-handtag: 10x(15sk+10kg), 8x(17sk+10kg), 6x(19sk+10kg), 4x(21sk+10kg), 8x(18sk+10kg)
• Bänkpress med stopp: 8x60, 5x80, 3x90, 2x100, 1x110, 1x120, 0x125, 3x3x112.5
• Stående hantelpress: 2x8x20
• Hantelcurl: 2x7x20

Seg även idag.

[pejo]

Dagens pass

Förutsättningar:

• Morgonvikt: 64,6kg (L)
• sömn igår natt ca 7h
• Nattens sömn: ca 7h

Passet

• Knäböj: 2x8x60, 5x100, 3x130, 1x150, 1x160, 3x5x145
• Sumomarklyft: 2x8x60, 5x100, 5x130, 3x150, 1x170, 1x180, 0x185, 3x5x165
• Dragon flags: 2x4
• Stående kabelcrunch: 1 set

[HoppeR]

Tjo Per,

Har du möjlighet att dumpa av mina strumpor på GSK nästa gång du tittar förbi? Behöver ha dem innan nästa Serieomgång!

[pejo]

Ursprungligen postat av HoppeR

Tjo Per,

Har du möjlighet att dumpa av mina strumpor på GSK nästa gång du tittar förbi? Behöver ha dem innan nästa Serieomgång!

Skickat Email till dig.

Dagens pass

Förutsättningar:

• Morgonvikt 65,1kg (M)
• Nattens sömn 6h 20min

Passet:

• Excentriska enbensvadpressar i smith: 2x20x(stång+82.5)
• Latsdrag: 10x13sk, 3x7x15sk
• Lutande bänkpress: 8x60, 3x6x85
• framåtlutad lyft åt sidan med kabel: 2x8x(2sk)

[pejo]

Dagens pass

Förutsättningar:

• Morgonvikt: 65,1kg (M)
• sömn igår natt ca 8h 30min
• Nattens sömn: 7h 45min

Passet

• Knäböj: 2x8x60, 5x100, 3x130, 1x150, 1x162.5, 4x9x130
• Sumomarklyft: 2x8x60, 5x100, 5x130, 3x150, 1x170, 1x180, 4x9x147.5
• Hjulet på knä med 20kg på ryggen: 2x5

Jobbigt med nior!

[pejo]

Dagens pass

Förutsättningar:

• Morgonvikt 64,6kg (L)
• Nattens sömn 5h 30min

Passet:

• Excentriska enbensvadpressar i smith: 2x20x(stång+85)
• Kabelrodd brett: 10x(15sk+2,5kg), 8x(17sk+2,5kg), 6x(19sk+2,5kg), 4x(21sk+2,5kg), 8x(18sk+2,5kg)
• Bänkpress med stopp: 8x60, 5x80, 3x90, 2x100, 1x110, 1x120, 1x125, 9,9,8,7 x95

[pejo]

Förutsättningar:

• Morgonvikt: 66,0kg (H)
• Nattens sömn: 7h 45min

Passet

• Knäböj: 2x8x60, 5x100, 3x130, 1x145, 1x155, 1x162.5, 6x6x142.5
• Sumomarklyft: 2x8x60, 5x100, 5x130, 3x150, 1x170, 0x180, 6x6x160

Jobbigt! Glad att jag klarade av detta med tanke på att jag hade rejäl träningsvärk från i förgår.

[pejo]

Dagens pass

Förutsättningar:

• Morgonvikt 66.1kg (H)
• Nattens sömn 6h 30min

Passet:

• Excentriska enbensvadpressar i smith: 1x20x(stång+85)
• Facepull: 3x8x10sk
• Bänkpress med stopp: 8x60, 5x80, 3x90, 2x100, 1x110, 1x120, 1x125, 6x6x102.5
• Framåtlutad lyft åt sidan med kabel: 2x8x(2sk)

[pejo]

Dagens pass
Förutsättningar:

• Morgonvikt: 66,2kg (H)
• Nattens sömn: 7h 30min

Passet

• Knäböj: 2x8x60, 5x100, 3x130, 1x150, 1x160, 1x165, 8x4x150
• Sumomarklyft: 2x8x60, 5x100, 5x130, 3x150, 1x170, 1x180, 4x4x167.5

Jobbigt! Jag hade egentligen tänkt att köra 8 set mark också men det fanns ingen ork kvar. Jag har filmat passet så det kommer väl en film så småning om.

[mikaelj]

Det skall bli intressant att se!

[pejo]

Film:

[pejo]

Dagens pass:
Förutsättningar:

• Morgonvikt 66,4kg (H)
• Nattens sömn 6h 30min

Passet:

• Kabelrodd brett: 10x15sk, 2x8x18sk
• Bänkpress med stopp: 8x60, 5x80, 3x90, 2x100, 1x110, 1x120, 1x125, 4x4x110, 4x3x110

[pejo]

Dagens pass

Förutsättningar:
Morgonvikt: 66,4kg (H)

• sömn igår natt: 7h 40min
• Nattens sömn: 8h 30min

Passet

• Knäböj med bälte (från 150): 2x8x60, 5x100, 3x130, 2x150, 1x160, 1x170, 1x175 PB!, 3,2,2 x165
• Negativ Knäböj med bälte: 1x190, 1x200, 1x205
• Sumomarklyft: 2x8x60, 5x100, 5x130, 3x150, 1x170, 1x180, 1x185, 2x3x175
• Stående kabelcrunch: 2 set