Mest medeldistans, måttlig muskelträning - Sidan 182 - Kolozzeum Forum

Lars Brinkhoff · 2011-10-10, 09:04

Backsprinter. Kändes lite trögt i dag, trots att jag tog längre vila än förra gången.

6x40m @ 8.9, 9.1, 8.4, 8.7, 8.7, 8.7
Snitt: 8.7
Vila: 2:00

Totalt
Distans: 4,3 km
Tid: 24:06
Snittfart: 5:34/km

Lars Brinkhoff · 2011-10-10, 09:07

Har anmält mig till löpteknikkurs med Markus Stålbom, den 13:e november i Friidrottens Hus.

Semiramis · 2011-10-10, 09:12

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Har anmält mig till löpteknikkurs med Markus Stålbom, den 13:e november i Friidrottens Hus.

Kul, jag tyckte det gav jättemycket, ska bli intressant att se vad du tycker

SiSenior · 2011-10-10, 14:54

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Har anmält mig till löpteknikkurs med Markus Stålbom, den 13:e november i Friidrottens Hus.

Trevligt. Hoppas du har lite tips att dela med dig av när du varit där =-)

När planerar du att börja springa mera regelbundet? Hur snabbt har du sprungit milen tidigare? (innan skadan)

Lars Brinkhoff · 2011-10-10, 15:10

Citat:

Ursprungligen postat av SiSenior

Ja visst tar det tid för att få tillräckligt djup i knäböj. Fortsätt jobba på de med inte allt för tunga vikter så kommer de så snart så =-)

Will do!

Citat:

Ursprungligen postat av Semiramis

Kul, jag tyckte det gav jättemycket, ska bli intressant att se vad du tycker

Will write!

Citat:

Ursprungligen postat av SiSenior

När planerar du att börja springa mera regelbundet? Hur snabbt har du sprungit milen tidigare? (innan skadan)

Jag springer ju regelbundet nu?!?

Fast bara tre gånger i veckan, fyra är mer normalt för mig. Jag hade tänkt öka distanserna lite till på de pass jag springer nu, sedan börja med ett till i veckan.

Just milen har jag bara sprungit en gång på strax under 50, men jag har sprungit en halvmara i snabbare takt än så (1:43). 5km på 21:49 är kanske mer rättvisande.

Lars Brinkhoff · 2011-10-11, 10:47

Hängande styrkevändning
3 @ 30kg
2x3 @ 40kg
3 @ 50kg
1 @ 55kg
1 @ 60kg

Styrkevändning
2x3 @ 60kg
1 @ 65kg
0 @ 70kg miss

Axelpress med hantel
5 @ 6kg
3x7 @ 10kg

Hantelrodd
3x10 @ 20kg

Marklyft
3 @ 70kg
1 @ 90kg
1 @ 100kg
1 @ 110kg
1 @ 115kg
4 @ 105kg

Lars Brinkhoff · 2011-10-12, 13:06

Som konstaterat innan: När uthålligheten är dåligt tränad, känns det jobbigare att springa långsamt än att springa samma sträcka/tid snabbare.

Totalt
Distans: 8,1 km
Tid: 45:19
Snittfart: 5:37/km

Lars Brinkhoff · 2011-10-13, 15:33

Testade bänkpress i dag, men höger axel gick inte med på det. Hantelpress gick bättre.

Hängande styrkevändning
3 @ 30kg
2x3 @ 40kg
2 @ 50kg
1 @ 60kg

Knäböj
3 @ 60kg
2 @ 70kg
1 @ 85kg
1 @ 90kg
2x6 @ 80kg

Latsdrag, supinerat grepp
7 @ 40kg

Räckhäv, supinerat grepp
5 @ KV
2 @ KV+10kg
1 @ KV+20kg
1 @ KV+30kg
1 @ KV+40kg

Bänkpress
10 @ 20kg

Hantelpress
3x8 @ 2x15kg

Boxhopp
3 @ 90cm
1 @ 100cm
1 @ 105cm
2x2 @ 100cm

Djuphopp
2x3 @ 45/95cm

Maskincrunch
2x8 @ 45kg

Lars Brinkhoff · 2011-10-14, 17:14

Lättare intervallträning på bana. Skön med lagom anpassad fart. Avslutade med två kvickare hundringar med mina nya sprintiga spikskor.

5x800m @ 3:51, 3:50, 3:45, 3:46, 3:28
Snitt: 3:44 (4:40/km)
Ståvila: 1 minut

2x100m @ 18.5, 14.9 (flygande start)

Totalt
Distans: 6,2 km
Tid: 30:35
Snittfart: 4:56/km

Lars Brinkhoff · 2011-10-14, 19:47

Det är nog de här som skräpar ner friidrottsarenan med crossfitattiraljer.

SiSenior · 2011-10-14, 21:52

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Jag springer ju regelbundet nu?!?

Fast bara tre gånger i veckan, fyra är mer normalt för mig. Jag hade tänkt öka distanserna lite till på de pass jag springer nu, sedan börja med ett till i veckan.

Just milen har jag bara sprungit en gång på strax under 50, men jag har sprungit en halvmara i snabbare takt än så (1:43). 5km på 21:49 är kanske mer rättvisande.

Ojdå. Det var mer än vad jag lagt märke till.

Schysst halvmara

Lars Brinkhoff · 2011-10-15, 12:15

Hängande styrkevändning
5 @ 20kg
4 @ 30kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg
1 @ 60kg
1 @ 65kg
1 @ 67,5kg
5x1 @ 60kg

Boxhopp
3 @ 90cm
1 @ 100cm
3x1 @ 105cm
2x3 @ 100cm

Extern axelrotation
2x10 @ "3"

Intern axelrotation
2x10 @ "5"

Knäböj
3 @ 60kg
2 @ 70kg
1 @ 85kg
1 @ 90kg
1 @ 95kg
2x2 @ 90kg

Mini-sidoböj med smith
2x8 @ 57kg

Lars Brinkhoff · 2011-10-17, 14:08

Det preliminära tävlingsprogrammet för göteborts inomhussäsong har kommit. Bland annat distriktmästerskap den 5/2 och 12/2. Jag har aldrig tävlat inomhus förut, men det kanske kan bli premiär på lite korta lopp?

SiSenior · 2011-10-17, 16:29

Intressant! Vilken korta distanser kommer vara med på DM? 60 och 100 meter är väl något för dig?

Lars Brinkhoff · 2011-10-17, 16:40

Bra känsla på frivändningarna idag. Det verkade som jag hittade tillbaka till ett mer stabilt utförande efter en tids förvirring vad gäller teknik. Hängande vändningar på 70kg var inga större problem, vilket var ett tag sen.

Hängande styrkevändning
5 @ 20kg
4 @ 30kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg
1 @ 60kg
1 @ 65kg
2x1 @ 70kg
4x1 @ 65kg

Axelpress med hantel
5 @ 6kg
3 @ 9kg
3x4 @ 12,5kg

Hantelrodd
3x5 @ 27,5kg

Marklyft
3 @ 70kg
1 @ 90kg
1 @ 100kg
1 @ 110kg
1 @ 120kg