Bestäm dig! - Sidan 23 - Kolozzeum Forum

puppztah · 2011-08-26, 16:13

Citat:

Ursprungligen postat av Berggren91

Prova kör sittande hantelcurls med ryggstöd, då brukar jag pricka muskeln lite bättre faktiskt, kanske inte blir riktigt lika häftiga vikter. Men du får bestämma vad som är viktigast !
Sen är ju preacher-curls med hantel en riktig prickskytt enligt mig, känns som att biceps ska sprängas när man kör den med rätt vikt och ~8-12 reps

Tack, får testa nästa pass!

puppztah · 2011-08-28, 17:56

bänkpress
100x3 som mest

cc-over
5set

triceps superset 6 set

puppztah · 2011-08-29, 19:23

Rygg/Biceps

Latsdrag
35x15x3
50x10
75x6
60x10
70x7x2
50x10

Kabelrodd
70x10
80x8

Maskinrodd
35kg 3set

Hantelcurl
12.5x?
17.5x8
22.5x6?
17.5x10x2

Hammercurl
12.5x10x3

Sittande hantelcurl
12.5kg 2set

rickardptrsn · 2011-08-29, 19:27

hur gåre mannen? flyter träningen på för dig?

puppztah · 2011-09-01, 05:05

Militärpress;
20x10
40x8
50x8
60x4
60x5,5

Teca sidolyft; 30x10,10,10
Teca militärpress; 50x10,10,10
Teca baksida; 25x10,10,10
(supersetade alla)

5set mage

puppztah · 2011-09-04, 15:31

Bänkpress
95x5,5,4,4,2

Lutande hantelpress
3set på 27kg

maskinpress
3set på 60

triceps
7set

puppztah · 2011-09-06, 05:44

maskinrodd
35x10
45x10,10,10

Latsdrag;
35x12
55x10
60x8,8,8
50x10

Stångrodd
50kg 3set

Kabelrodd;
60x10,10,10

Stångcurl Superset Omvänd stångcurl;
30x10 - 17,5x10
30x10 - 17,5x10
30x10 - 17,5x10
30x10 - 17,5x10
30x7 - 17,5x7

JojjeG · 2011-09-06, 07:50

Inge mark ?

puppztah · 2011-09-06, 15:31

Citat:

Ursprungligen postat av rickardptrsn

hur gåre mannen? flyter träningen på för dig?

Oj, såg inte att du skrivit! Jo, börjar komma tillbaka sakta men säkert. Både träningen och viktuppgången går som den ska nu, vill bara bli lika stark nu som jag var innan

Citat:

Ursprungligen postat av JojjeG

Inge mark ?

Ne inte de. kände ingen ork för de igår, men nästa vecka så!

Curls · 2011-09-06, 15:35

bra milisar P! du kämpar på bra

puppztah · 2011-09-07, 19:05

Axlar

Militärpress kort vila
60x5x5

sidolyft 4set

baksida axlar i cable
4set

puppztah · 2011-09-08, 20:34

Torsdag 2011-09-08, Armar! (EhrlingsArmträningsprogram komplett)

Stångcurl Superset Omvänd stångcurl (4set);
50x6 - 20x8
45x6 - 20x8
40x6 - 20x8
40x6 - 20x8

EZ-curl(smaltgrepp) Superset Hantelcurl Superset omvänd hantelcurl (allting på scottbänken) (4set);
30x8 - 10x10 - 7x6
32,5x8 - 10x10 - 10x6
35x8 - 10x10 - 8x6
30x8 - 10x10 - 8x6

Enhands pushdowns Superset Enhands ext över huvud i cc (4set);
25x10 - 25x7
25x10 - 20x7
25x10 - 20x7
25x10 - 20x7

Liggande enhands press Superset Kick backs (4 set);
10x8 - 8x10
10x8 - 8x10
10x8 - 8x10
10x8 - 8x10

Pushdowns
4set på 25kg

finfin pump!

alexandermar · 2011-09-08, 20:54

finfin pump kan man lätt säga! dina armar höll ju på att explodera!!

puppztah · 2011-09-08, 21:06

Citat:

Ursprungligen postat av alexandermar

finfin pump kan man lätt säga! dina armar höll ju på att explodera!!

haha men dina då din sjukajävel!!

puppztah · 2011-09-09, 14:22

Gode ont i armarna idag, och ikväll blir de att fara och träna lite hockey! var ett bra tag sen ;