Multimotionären som jagar pallplatser samt cyklar och springer långt! - Sidan 113 - Kolozzeum Forum

944RS · 2011-09-03, 09:28

Nu när det börjar vara kallare än +10 på morgonen så får jag klä mig mer. Känns lite bökigare för en så kort sträcka men kylan är inte lika besvärlig som regnet. Har nämligen dåliga tork möjligheter på jobbet så det är ofta riktigt blöta kläder som man får ta på sig när man ska hem igen.

Gårdagens vilodag blev en ätardag och det är ju inte så jag vill/brukar göra men jag får bara hoppas att alla extra kalorier hjälpte återhämtningen att bli ännu bättre

Idag bjuds det på lite potatis-sallad & rostbiff på jobbet så det är tur att jag har en massa ost med mig så även jag kan få känna mig lite mätt.

944RS · 2011-09-03, 18:00

Då har man "sprungit" lite igen!!

Denna gång så sprang jag utan vätskebehållaren i väskan och då skvalpade det mindre.

Men det skumpade väldigt mycket de första kilometrarna innan jag lyckades spänna fast den bättre. Idag åkte inte tröjan upp lika mycket heller.
Startade löpningen några minuter efter att jag cyklat hem från jobbet så jag var hyffsat uppvärmd. Det var inga problem att hitta ett bekvämt tempo från början.
Tyvärr hade jag lite magknip hela tiden så jag kunde inte riktigt slappna av.
Var lite sugen på att få en ungefärlig statuskoll på vilken tid jag skulle springa milen på idag eftersom jag fick frågan för inte alls för länge sedan.

Under 47min ska inte vara något större problem då dagens runda såg ut så här:

Sträcka: 9,11km
Tid: 43:17
Medelpuls: 155Bpm

Nu äter jag massor för att vara fylld med energi inför morgondagen viktiga prövning!
Maxpuls: 168Bpm

944RS · 2011-09-04, 19:47

Citat:

Ursprungligen postat av 944RS

Nu äter jag massor för att vara fylld med energi inför morgondagen viktiga prövning!

Åt 3st glassar igår kväll men tror inte att det var något som var speciellt avgörande för resultatet i dagens F5-test.
Dum som jag så tog jag en ny PWO idag och dessutom blandade jag den med en gammal så när vi väl skulle köra igång hade jag riktigt ont i magen och så snurrade det i huvudet.
Det blev dock bättre allt eftersom så det var inga större problem att genomföra alla moment.

Det viktigast idag var ju att vara bättre än Skuggan. Vilket ganska väntat inte var så svårt

Presenterar resultaten och analys senare när jag har tillgång till en dator.

shadowfire · 2011-09-04, 19:51

User added to ignorelist.

Bendermannen · 2011-09-05, 19:35

Citat:

Ursprungligen postat av 944RS

Presenterar resultaten och analys senare när jag har tillgång till en dator.

Spännande!

944RS · 2011-09-05, 20:39

Citat:

Ursprungligen postat av Bendermannen

Spännande!

Haha, spännande är nog inte rätt ord.

Vägde in mig på 80,7kg

Jag har ju testat mig fram i de olika grenarna vid ett flertal tillfällen men aldrig kört dem under ett och samma pass.

Vi började med knäböj och där har jag inte hunnit träna så mycket, så självklart har jag inga bra resultat att bjuda på. ÄNNU!
Första repetionen var jag lite för feg i så där gick jag inte ner tillräckligt men på den andra så var djupet ordentligt. Stannade vid 1 godkänd för även om benen är starka så har jag inte teknik ännu för att få upp fler utan skaderisk.

Bänkpressandet är en gåta för jag gör nog på olika sätt varje gång. Den här gången la jag mycket fokus på att det inte skulle se ut som stången studsade på brösten. Använde mycket kraft till att bromsa stången på nervägen så det blev inte mer än 15st repetioner.

Chinsen är och har alltid varit en dålig gren för mig och även här varierar utförandet mycket från gång till gång. Nu försökte jag hålla ryggen still men då hade jag tydligen en tendens till att börja rör på benen istället...
9st blev det iallafall.

Dips har jag varit duktig på men med flera års axelskador och avsaknad av dips-ställning på gymmet gör inte att jag kan hålla någon hög nivå. 26st

Curlandet är något som jag måste träna på. Och det speciellt på att släppa ner stången utan att tappa en massa kraft.
5st.

Så det blev väl följande:
Böj 1
Bänk 15
Chins 9
Dips 26
Curl 5

Totalt: 56

Självklart är det långt kvar till 100st men jag känner inte att jag har nått närheten av max på någon av grenarna ännu. Så det kommer inte bli någon direkt ändring i träningen just nu utan maxstyrkan skall ökas och på så sätt vinna fler repetioner.
Konditionen kommer förbättras genom mer löpning i 6v till.
Kroppsvikten ska fortfarande ner några kilon till och förväntas ligga runt 77 i mitten på okt.

944RS · 2011-09-06, 04:09

Igår hade jag tänkt köra bort till Lidl för lite kvarg & mozzarella inköp och samtidigt stanna till på gymmet för att träna lite. Nu blev jag tvungen att jobba över hela kvällen så mina planer sprack rejält men det var nog tur det för kroppen var mycket mer sliten än vad jag kunde tänka mig efter F5 omgången.

Idag görs ett försök att springa till jobbet så nu ska jag packa min väska och ge mig ut i mörkret!

shadowfire · 2011-09-06, 07:42

inte alla dagar man får byggarebob med sådana här vader på besök...

944RS · 2011-09-06, 09:59

Hahaha, går du omkring och smygfotar?!?

Om du frågar snällt så kan du få klämma på dem oxå

Niwah · 2011-09-06, 10:05

Sjuka vader

SiSenior · 2011-09-06, 12:21

Haha, skuggan! Mer smygbilder vill vi se.

Känns som 100reps i F5 kommer gå galant för dig Jimmy. "Redan" 56reps nådda är inte fy skam.

944RS · 2011-09-06, 16:24

Citat:

Ursprungligen postat av SiSenior

Haha, skuggan! Mer smygbilder vill vi se.

Känns som 100reps i F5 kommer gå galant för dig Jimmy. "Redan" 56reps nådda är inte fy skam.

Inte för att det är så mycket att visa, men några "riktiga" bilder hoppas jag kunna bjuda på inom det närmaste.
100reps kommer som jag sagt tidigare bli tufft men visst känns det inte helt avlägset med tanke på resultatet.

Morgonens löprunda till jobbet gick ganska bra även om det var mörkt ute och jag fick ha ganska mycket kläder på mig.
Hade inte så bråttom utan ville mest testa hur det skulle gå med packningen och eftersvettningarna

9km 44:20
Medelpuls:160Bpm
Maxpuls:170Bpm

Curls · 2011-09-06, 16:29

riktigt bra byggar-vader!

SiSenior · 2011-09-06, 17:47

Citat:

Ursprungligen postat av 944RS

Inte för att det är så mycket att visa, men några "riktiga" bilder hoppas jag kunna bjuda på inom det närmaste.
100reps kommer som jag sagt tidigare bli tufft men visst känns det inte helt avlägset med tanke på resultatet.

Trevligt. Det ser jag framemot!

944RS · 2011-09-06, 21:13

Kan inte riktigt förstå varför mina ben blir så ruskigt slitna av lite löpträning. Sprang ju inte speciellt fort, långt eller kuperat men ändå så är låren och även ljumsken lite öm.
Det märktes tydligt då jag la upp 35kilos hantlarna på låren under kvällens styrketräning. Började skratta och grimasera så de andra i närheten undrade nog vad jag höll på med.

Kvällsträningen gick ganska bra även om jag somnade 2ggr i soffan innan jag väl fick tid att gå iväg. Det var inga monstervikter eller dundertempo men tyckte mig få bra kontakt och känsla i flera av bröst och tricepsövningarna.

Idag har jag nog hamnat på överskott kcal-mässigt men det känns bara bra för återhämtningen då jag ändå kört dubbla pass och rört mig ganska mycket på jobbet.