RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[RassK]

Ursprungligen postat av PatJack

Tonfisk och makrill filé ftw! Gick och käkade en burk tonfisk och lite minikeso nu bara för det!

Son, I am proud.

Ursprungligen postat av Mell

Gjorde detta recept i förrgår och måste tyvärr säga att chokladkakan ser ganska mycket bättre ut än vad den smakar. Smaken påminde ganska mycket om arraksboll som inte är min favorit :/.
Hade den i kylen i ett dygn och efter det blev det som en vit hinna på botten av kakan, jag undrar om detta var mögel. Man har ju mycket proteinpulver i kakan och blötlagt proteinpulver kan ju börja mögla väldigt fort trots att man förvarar det i kylen. Hur som helst så slängde jag större delen av kakan :/

Det är ju inte direkt nån kulinariskt mästerverk men det låter som om du gjort något riktigt galet. För SÅ äckligt smakar den inte!
Jag vet förvisso inte hur den ser ut dagen efter då jag alltid äter hela kakan direkt efter jag lagat den :P

Underkropp
kv: 80.1 kg (-0.5)

Aslång uppvärmning med stretching och sån new-age skit.
25 min

Knäböj
50x15
60x10
70x12 (film #1)
80x10
90x10
60x15 tut (film #2)

Frontböj
50x10
60x10
70x10 (film #3)
80x8
50x15 tut
60x13 tut

Liggande Lårcurl
60x11
50x11
50x8
40x11

Benspark
4 set

Single leg Lårcurl
3 set

Mage
7 set

Dumbbell lårcurl
26x17
26x10

Höftjuck (bootyblaster)
75x15
75x15
75x14

Kommentar: Efter 4 dagars intensivt långboärdåkande med ett bråkigt knä/axel och kcal-underskott så kändes det väl sådär motiverande att bränna av ett köttigt benpass. Men jag gjorde så gott jag kunde utan att få ont i knäet.
Körde tills jag mådde illa och avslutade precis innan jag höll på att spy. gg.

Gjorde tre fantastiskt dåliga filmer på när jag böjde för att kolla vinkeln i knäet:

#1

#2

#3

[sanoj]

Fyfan, måste bränna något överjävligt i benen av tutböjarna? Fina ben och stabila gluteus verkar det ge iaf

Btw, kör du låg eller hög stångplacering när du kör bakböj?

[PatJack]

Köttigt pass med galet många reps! Bra jobbat! Dina ben måste ha varit döda innan passet... hur mår de nu? =)

[Fitnessfjollan]

Snygga böj! Bra ass och baksida.
Vad kör du med för grepp på dina frontisar?

[RassK]

Ursprungligen postat av sanoj

Fyfan, måste bränna något överjävligt i benen av tutböjarna? Fina ben och stabila gluteus verkar det ge iaf

Btw, kör du låg eller hög stångplacering när du kör bakböj?

Det bränner så in i h*vete. Quadsen blir som ballonger och det går knappt att böja dem!
Haha ja, mina gluteus släpar ju inte direkt.

Jag har funderat på var jag ska ha stången på sistonde. Men jag tror jag kör med relativt hög stångplacering.

Ursprungligen postat av PatJack

Köttigt pass med galet många reps! Bra jobbat! Dina ben måste ha varit döda innan passet... hur mår de nu? =)

Även om trappan upp från källargymmet bara består av 5 trappsteg så var det en utmaning efter detta passet!
Just nu försöker jag inte röra på dem så mycket

Ursprungligen postat av Fitnessfjollan

Snygga böj! Bra ass och baksida.
Vad kör du med för grepp på dina frontisar?

X-grepp. Testat OL-grepp men det gör för ont i handlederna. X-grpp funkar fint!

Överkropp
kv: 80.4 (+0.3)

Chins
11-5-4

Utsida axlar sittandes
4 set

Lutande Hantelpress
29x10
24x7
21x8

Baksida axlar sittandes
3 set

Omvänd lutande bänkpress
60x8
50x8
40x9

Press bakom nacken i smith
stångx15
stångx7

Kryssdrag
2xövre bröst
2xutsida axlar
3xbröst
2xbaksida axlar

Pushdown
7 set

Utsida axlar
4 set

Mage
7 set

Kommentar: Göttit pass. Svag är man, men det gör inget när man ändå växer!

[PatJack]

Ursprungligen postat av RassK

Det bränner så in i h*vete. Quadsen blir som ballonger och det går knappt att böja dem!
Haha ja, mina gluteus släpar ju inte direkt.

Jag har funderat på var jag ska ha stången på sistonde. Men jag tror jag kör med relativt hög stångplacering.



Även om trappan upp från källargymmet bara består av 5 trappsteg så var det en utmaning efter detta passet!
Just nu försöker jag inte röra på dem så mycket



X-grepp. Testat OL-grepp men det gör för ont i handlederna. X-grpp funkar fint!

Överkropp
kv: 80.4 (+0.3)

Chins
11-5-4

Utsida axlar sittandes
4 set

Lutande Hantelpress
29x10
24x7
21x8

Baksida axlar sittandes
3 set

Omvänd lutande bänkpress
60x8
50x8
40x9

Press bakom nacken i smith
stångx15
stångx7

Kryssdrag
2xövre bröst
2xutsida axlar
3xbröst
2xbaksida axlar

Pushdown
7 set

Utsida axlar
4 set

Mage
7 set

Kommentar: Göttit pass. Svag är man, men det gör inget när man ändå växer!

Skönt med pass som fullständigt mosar en!

[Mell]

Lite halvdåligt postande på de senaste veckorna i denna journal. Ryck upp dig RassK! : ) Vi vill ha bilder på dagsformen!

[RassK]

Ursprungligen postat av PatJack

Skönt med pass som fullständigt mosar en!

Det där var ett "normalt" pass, lol. Vänta till du får se mina köttigare pass när jag ligger på överskott.

Ursprungligen postat av Mell

Lite halvdåligt postande på de senaste veckorna i denna journal. Ryck upp dig RassK! : ) Vi vill ha bilder på dagsformen!

Jo, jag har haft fullt upp med flytt inför studier och nollning. Valt att ta en viloperiod och NSAID-kur för min trassliga axel och knä.
Formen är acceptabel på ~12-13% bf. Försöker hålla nere vikten/fettbildningen så gott det går under omständigheterna utan att räkna kcal.
Återkommer när jag fått ordning på gym och kost samt påbörjar tävlingssatsningen inför DC2011.

[Mell]

Alright. Vart börjar du plugga någonstans?

[RassK]

Ursprungligen postat av Mell

Alright. Vart börjar du plugga någonstans?

Biomedicin i Halmstad.

Underkropp
kv: 79.4 kg (-1.0)

Knäböj
60x8
100x6
130x6
130x4
80x15 tut

Frontböj
60x16 tut
60x12 tut

Liggande Lårcurl
15
15
13

Hacksquat
40x15
60x15
60x12

Sittande Lårcurl
3 set

Benspark
4 set

Enbent lårcurl
2 set

Sittande vadpress
3-4 set

Mage
lol

Kommentar: Träffade lite slumpmässigt rolf och körde mysigt litet pass i mitt nya hem, Sportsclub Halmstad.
Några tunga knäböj och tut kommer bränna bra i röven imorgon efter 1½ veckas uppehåll.

[Mass-Tech]

Har du höstlov så du kan komma ner till Ekeby och ta ett pass.

[benacii]

Jag tycker nästan din form är bättre nu när du inte är super deffad grym journal förresten!

[RassK]

Ursprungligen postat av Mass-Tech

Har du höstlov så du kan komma ner till Ekeby och ta ett pass.

Det kommer nog tyvärr inte bli mycket 042-unit den kommande tiden.
Men om jag är i stan en längre tid så blirre date i egeby jym!

Ursprungligen postat av benacii

Jag tycker nästan din form är bättre nu när du inte är super deffad grym journal förresten!

Tack, kul att nån känner så (på båda punkterna)

Överkropp
kv: vet ej

Lutande Hantelpress
3 set

Hantellyft åt sidan
4 set

Omvänd bänkpress
3 set

Framåtlutande hantellyft
3 set

Dips
3 set

Hantellyft åt sidan i cable
4 set

Pec-press maskin med omvänt grepp
3 set

Baksida axlar i cable
3 set

Kryssdrag caput clavicularis
4 set

Kryssdrag caput sternum
4 set

Baksida axlar-maskin
2 set

Chins
några stycken

Underarmar
2 set

Mage
3 set

Kommentar: Göttigt pass som ska avslutas med en rejäl familjepizza på tid.
Inspired by rolf: the höstbulk is on! (hinner en månad )

Underkropp
kv: unknown - äger ej en personvåg längre

Knäböj
50x10
80x8
100x6
120 eller 130x9
90x15 tut

Frontböj
60x17 tut

Hacksquat
0x12
20x12
40x14
60x15
60x12

Benpress
120x15
80x16

Liggande Lårcurl
5x15
6x13
6x11

Sittande Lårcurl
35x15
35x12
35x9

Enbent Lårcurl
20x13
20x11

Benspark
3 set

Hängande benlyft
2 set

Kommentar: Pre-school dieten är över. 84 -> 80 kg ca. Fick bort rätt mycket av det onödiga flabbet.
Senaste veckan har det blivit 500g kesoburkar och fläskfile med äppleskivor pga bristande köksutrustning.
Viktökning påbörjad fram till slutet av månaden då tävlingsdieten påbörjas. Ca ~3300 kcal/dag.

Första dagen:

• Familjepizza och kvarg, kyckling/fläskfile resten av dagen
• Uppskattat ~4-5000 kcal / 400g protein

Andra dagen:

• 3017 kcal
• 310 protein
• 234 kolhydrat
• 90 fett

Igår:

• 3298 kcal
• 310 protein
• 339 kolhydrat
• 74 fett

Idag:

• 3345 kcal
• 314 protein
• 287 kolhydrat
• 103 fett

[PatJack]

Välkommen till Halmstad =) Sportsclub? Tränat där innan eller hur kom det sig att du valde det gymmet? Skall bli kul och se din väg mot tävlingsform =)

[luderlasse]

Hur går det med ryggutväcklingen? hade varit kul att se lite ryggbilder Du har förövrigt riktigt fina quadriceps (yes homo)