Starkare, snabbare & uthålligare!

[mikaelj]

Ursprungligen postat av SiSenior

Jag hade på känn att det var närmare 190kg som gällde idag, och visste hade jag rätt. Bra markat, Micke!

Tack! Roligt att höra att jag får en tanke :-)

Jag hoppas på att tangera mitt gamla personbästa på 190 kg (Koloträffen på LTK 31/7 2010) inom kort.

[SiSenior]

Ursprungligen postat av mikaelj

Tack! Roligt att höra att jag får en tanke :-)

Jag hoppas på att tangera mitt gamla personbästa på 190 kg (Koloträffen på LTK 31/7 2010) inom kort.

Har du 180 @9 känns det inte allt för långt borta. En bra dag kommer den sitta utan problem

[rooz]

Mot 200

Snyggt micke

[mikaelj]

Ursprungligen postat av SiSenior

Har du 180 @9 känns det inte allt för långt borta. En bra dag kommer den sitta utan problem

Skrev fel, snarare @9,5. Den kändes hursomhelst väldigt stabil. När jag tappade den på första försöket var det enbart för att jag tappade greppet om stången. Själva vikten kändes hanterlig, tung utan att vara maxtung. Nästa försök, när jag faktiskt fick upp den, var aningens tyngre fast ändå helt OK.

Ja, det borde helt klart gå med 190 med ordentlig uppvärmning och med ett ordentligt kramande av stången.

Ursprungligen postat av rooz

Mot 200

Snyggt micke

Definitivt. 2-1,5-2,5 hägrar.

[mikaelj]

Fredag 29 juli 2011: Simning: Arnie Development Session III
Valhalla, 17-18.

Träningsvärk i magen sedan igår. Ny grej!

Uppvärmning
* 200m fenor: 3/2/3/2
* 100m dolme: bubbel bubbel sträck
* 100m: konservativ andning
* 200m fenor: bubbel bubbel sträck
* 200m fenor: 3/2/3/2
* 100m dolme: bubbel bubbel sträck

Fenorna kändes underliga. Dolmen känns istället bättre. Kan hålla mig upprätt och utnyttja vattenläget istället för att bli C-formad som tidigare. Tog i rätt ordentligt på uppvärmning. Lika bra det, jobbig träning idag.

Tänkte också på andningen. Vanligtvis lyfter jag upp huvudet åt sidan. Kom på att det blev bättre om jag bara följde armen med munnen, för att andningen skall komma mer naturligt i draget. Det kändes bättre.

Träning
Snabbt:

* 200m + 30s vila
* 100m + 30s vila
* 200m + 30s vila
* 100m + 30s vila

Hrm. Det skulle ju vara dubbelt på alla distanser idag. Tyckte väl att passet gick ovanligt snabbt.
Gick ut hårt, för hårt, på 200m och blev ordentligt stum redan efter 75m. Bara att fortsätta med vad som kändes vara ungefär halva hastigheten. :-) Återhämtade mig fint till 100m, blev dock samma sak. Tog det lugnare vid nästa 200m för att spara ork till sista 100m. Det var jobbigt.

Eftersom jag tog det lugnt i början på de sista 100m kunde jag dra ordentligt i slutet. Sköna drag där jag använde hela sida, eller åtminstone så mycket jag kunde. Kände mig lite lätt trycklös, möjligtvis på grund av gårdagens marklyft.

Avsim
* 200m fenor: bruten pil på ditvägen, lugnt vanligt på tillbakavägen.

Ny övning. Bra att det är fenor med, annars tappar man farten, då det är ca 1s i toppläget. Är inte helt säker på vad det skall vara bra för. Eftersom många rekommenderar den och gör den är den bra att göra.

Kommentar

Geléråtta när jag gick därifrån... Tur att jag inte har saker placerade högt hemma, annars hade de blivit svåra att nå. Kul att ta i!

Till nästa gång (upprepar samma pass) tänker jag gå ut mycket lugnare på de snabba längderna, för att inte krokna direkt. Hellre gå ut lugnt och öka i slutet när jag känner att jag har möjlighet.

[nian]

Här händer det saker som vanligt =).

Jädrar vilka framsteg du gör, både i simning, löpning (jag väntar fortf. på att mina vader ska vänja sig lite mer vid framfotalöpning) och i styrka. Starkt jobbat!
Kalmar triatlon 2012?!

Hur känns rörligheten nu annars? Kör du fortfarande extra töj och stretchövningar eller har stelheten gett med sig pga andra övningar (simning, böj osv.)?

[mikaelj]

Ursprungligen postat av nian

Här händer det saker som vanligt =).

Jädrar vilka framsteg du gör, både i simning, löpning (jag väntar fortf. på att mina vader ska vänja sig lite mer vid framfotalöpning) och i styrka. Starkt jobbat!
Kalmar triatlon 2012?!

Man tackar! Ja, löpningen vande jag mig vid genom att springa barfota i intervaller, 5x(2 min löp, 1 min promenad) varje dag i någon vecka. Sedan ökade jag gradvis hur länge jag sprang.

Njae, mer i så fall en sprint eller olympisk. Långdistansgrejer blir jag uttråkad av. Det kanske ändrar sig i framtiden, men det är inget mål just nu i alla fall.

Ursprungligen postat av nian

Hur känns rörligheten nu annars? Kör du fortfarande extra töj och stretchövningar eller har stelheten gett med sig pga andra övningar (simning, böj osv.)?

Rörligheten i ljumskar och liknande har blivit bättre sedan jag töjt varje dag, särskilt under stången på 20-60 kg. För varje gång blir det mindre jobbigt att nå fullängd.

Rörligheten i armarna är fortfarande ganska dålig. Däremot motverkar jag det bra genom att inte bänka så ofta, simma en del samt göra skivstångsrodd när tillfälle bjuds. Det gör att jag efterhand blir starkare i bröstryggen och förhoppningsvis hjälper mig.

[mikaelj]

Lördag 30 juli 2011: Böj och bänk
GKK, 11.30-14.

Massvis med folk där idag! Skön stämning. De andra var i full gång med att böja när jag hoppade in.

Böj (utan musik)
* 60x2 + töj
* 90x5
* 120x3 @8
* 130x3 @8
* 140x1 @7,5
* 150x2 + 1xF: Kom upp snyggt utan ryggfäll, hamnade i obalans och började luta baklänges.
* 150x2 @9,5
* 150x1 @9,5 -> dumpade vikterna på stången och direkt över till
* 80x26

Grymt bra serie! Skön känsla att reppa på 150 för det området har varit som ett ingenmansland där jag bara kan göra ettor. Väldigt nära en trea, dessutom!

I pumpsetet efteråt var det verkligen fail på riktigt: tappade stången framåt över huvudet. Benen bara vek sig. :-)

Bänkpress (utan musik)
* 60x3, 80x5, 90x3, 95x3
* 105x1
* 115xF (med domarsignaler)
* 110 röd p g a missad racksignal. bah!
* 112,5 grön
* 115xF: Fastnade i botten.

Det känns som att det tar en evighet tid innan man får pressignalen, även om det egentligen är ganska kort tid. Behöver verkligen öva på att bänka med stopp. Roligt med tävlingsträning!

Rastade Vunnis tillbaka från Vallen till Nordstan.

[Loca]

Hej. Bra tränat osv.

Men varför har du de äcklet som bild? Förstår likheten med namnet men ändå...

Jag kan lämna förslag på ny avatar om du önskar.

[Anton Fräs]

Bra jobbat idag. Riktigt roligt att ha dig tränandes på vallen!

[mikaelj]

Ursprungligen postat av Loca

Hej. Bra tränat osv.

Men varför har du de äcklet som bild? Förstår likheten med namnet men ändå...

Jag kan lämna förslag på ny avatar om du önskar.

Hejsan Loca. Välkommen hit!

Jag tycker att Mikael Jansson ser rätt mysig ut på den bilden. Tycker inte du det?

Javisst, jag är öppen för förslag.

Ursprungligen postat av Anton Fräs

Bra jobbat idag. Riktigt roligt att ha dig tränandes på vallen!

Tack, kul att vara där! Ses på måndag?

[kettlebellGuden]

Ursprungligen postat av loca

men varför har du de äcklet som bild? Förstår likheten med namnet men ändå...

Jag kan lämna förslag på ny avatar om du önskar.

+5000

[Anton Fräs]

Don´t be so easily upset. Tycker med han har en rätt mysig min på bilden Vi ses på måndag micke! Lär vara där strax innan kl 4.

[mikaelj]

Söndag 31 juli 2011: Simning & lätt böj
Simning
Valhalla, 14.30-15.

* 3x nedsänkning
* 200m bbb
* 3x nedsänkning
* 200m (fenor) b b stretch

Teknik
* 4x100 benspark på sidan (fenor), vänster upp, höger ned.
* 200m frisim

Kommentar
Halva Session 2 idag. Trött, så jag är glad att jag tog mig dit alls idag. Fortfarande sämre rörlighet på höger sida benspark. Blir bättre och bättre efterhand. Kände vattenströmmar tidvis med fenor. Tänkte på vattenläge: jag kan vara högre upp med överkroppen om jag anstränger mig.

Fråga: är det så att man vinklar handen nedåt, med handled under armbåge under axel, för att överkroppen skall få bättre vattenläge?

Styrka
Backaplan, 16.35.

Med Mathias. Kände mig verkligen osugen på att anstränga mig idag med den enorma träningsvärken... Å andra sidan är det bra för återhämtningen. Jag hängde på.

Böj bak
* 50 töj
* 100x5 @7
* 130x3 @8
* 140x2 @8
* 150x1 @9

Böj fram
* 70x3 @7
* 80x3 @8
* 100x2 @8

Böjen kändes fin, 150 var stabil som tusan ("gick du och drack kaffe?" /Mathias direkt efter lyftet). Större vikthopp fungerade också. Jag har eventuellt mindre träningsvärk nu. Halt om fossingarna: glömde strumporna hemma och fick magnesiuma istället.
Frontböjen var rak och upprätt. Var sugen på att göra ett nytt maxningsförsök på 120 men bestämde mig för att spara energi till morgondagens tunga mark.

[mikaelj]

Måndag 1 augusti 2011: (knäböj och) marklyft
GKK, 16.30.

Värmde upp med knäböj (60, 100x5, 120x2, 140x1)

Marklyft
* 60x5, 120x5, 137,5x3
* 147x1
* 157x1 @8
* 166x1 @8,5
* 175x1 @9
* 190xF: Fick upp den några centimeter, tippade framåt och fastnade.
* 190xF: Rörde sig överhuvudtaget inte.

Nå, det kanske inte räcker med tre dagars "vila" med knäböj (varav en av dagarna maxtunga tvåor med avslutande pumpset) mellan maxtunga ettor i marklyft. Hädanefter tunga marklyft bara en gång i veckan, x3@9-10, eventuellt övriga markpass någon sorts återhämtningsmark på max 75%.

Testade knäböj med bälte på 130 kg, kändes mest konstigt. För att få in vanan behöver jag börja på betydligt lägre vikter.

Benkast
(höll tag i Mathias vrister, han kastade mina ben fram och åt sidan)

35 st när vi började räkna plus några i början, så kring 40-talet. Bra magövning.


På det stora hela var det rätt OK, eftersom 175 kg gick upp lätt & ledigt. Att mark inte fungerar samma som böj är också det en bra lärdom.