Ni som ligger i deff hur går det för er? - Sidan 78 - Kolozzeum Forum

StampChamp · 2011-07-20, 12:46

Citat:

Ursprungligen postat av MagnusJ

Nu när jag vägde mig i morse. Så visade vågen 83, 9. Lite mycket nedgång, men svårt att avgöra. Eftersom vågen diffar mycket. Aldrig blir man nöjd.

Vill inte gå ner för fort. Vill ha muskler kvar. Har legat strax under 2000/kcal per dag intag. Måste korrigera lite. Från och med idag kör jag mellan 2100-2300 intag. Kör ingen Cardio, bara styrka.
Saknar inte "onyttig" mat alls. Känner mig aldrig så där "ashungrig" som jag kunde känna mig när jag låg i kaloriöverskott. Kostdelen går faktiskt utmärkt och känns inte alls speciellt jobbig. Men jag är ju så kort in på "deffen", så vi får se hur det känns om någon månad. slutvikt är svår att förutse, känner mig "smal" nu, men inser att det är mycket fett kvar innan magrutorna kommer fram. Kör på tills jag är nöjd med framför allt min mage. Kanske kommer jag gå ned till 73-77 kg. Men mer än det kanske behövs. Svårt att avgöra.
Aktivitetsnivån sätter jag bara till 1,2 eftersom jag är stillasittande mesta delen av dygnet för utom styrkepasset på 40-50 minuter. Mitt dagsvärde blir då ca 2800 Kcal/dag. Då ligger jag -500 till -900 kcal per dag.

JUST DO IT!!

Hur länge har du deffat? Och 1,2 i aktivitetsfaktor på en träningsdag?

Det kan du sätta om du typ sitter framför tv/dator och inte gör nåt annat. Om du har ett rätt inaktivt jobb och styrketränar skulle jag sätta i alla fall 1,4.

Det är säkert där problemet sitter och därför du tappar snabbare än du tänkt dig.

Chaliza · 2011-07-20, 12:59

När började du deffen?

12e Juli, alltså dryga veckan sen.

Start vikt?

78kg

Mål?

Är inte speciellt vikt fixerad utan går efter spegeln, mitt största mål är att bli av med fettet runt undre magen och höfterna. Och anledningen till deff är att deffa mig till ett bättre utgångsläge än vart jag är nu så jag sen kan dra en clean bulk och öka i muskelmassa och inte så mycket fett.

Övrigt?
Första gången jag kör en seriös bulk, på träningsdagar lägger jag aktivitetsfaktorn på 1.2 och vilodagar på 400-500 under 1.2.

Träningsdagar: 2200 kcal
Vilodagar: 1700-1800 kcal

Funkat över förväntan verkligen, verkligen en färsking fortfarande men jag lär mig varje dag vad som mätter bra och har bra näring, riktigt kul detta!

Kan tillägga att jag inte är så väldigt aktiv utanför gymmandet just nu men när det blir mer aktiviteter så kommer jag höja intaget lite om det verkar behövas så jag inte går ner för fort!

StampChamp · 2011-07-20, 13:44

Citat:

Ursprungligen postat av Chaliza

När började du deffen?

12e Juli, alltså dryga veckan sen.

Start vikt?

78kg

Mål?

Är inte speciellt vikt fixerad utan går efter spegeln, mitt största mål är att bli av med fettet runt undre magen och höfterna. Och anledningen till deff är att deffa mig till ett bättre utgångsläge än vart jag är nu så jag sen kan dra en clean bulk och öka i muskelmassa och inte så mycket fett.

Övrigt?
Första gången jag kör en seriös bulk, på träningsdagar lägger jag aktivitetsfaktorn på 1.2 och vilodagar på 400-500 under 1.2.

Träningsdagar: 2200 kcal
Vilodagar: 1700-1800 kcal

Funkat över förväntan verkligen, verkligen en färsking fortfarande men jag lär mig varje dag vad som mätter bra och har bra näring, riktigt kul detta!

Kan tillägga att jag inte är så väldigt aktiv utanför gymmandet just nu men när det blir mer aktiviteter så kommer jag höja intaget lite om det verkar behövas så jag inte går ner för fort!

Har jag förstått det rätt, du väljer alltså 1,2 i aktivitetsfaktor på träningsdagar? Och 500kcal under 1,2 på vilodagar? Det är alldeles för lite.

Chaliza · 2011-07-20, 14:11

Citat:

Ursprungligen postat av StampChamp

Har jag förstått det rätt, du väljer alltså 1,2 i aktivitetsfaktor på träningsdagar? Och 500kcal under 1,2 på vilodagar? Det är alldeles för lite.

Kanske du har rätt men tänkte lägga mig här och se hur snabbt det går ner för i början borde man ju kunna ha ett större underskott än om några veckor/månader?

Dessutom gör jag inte så mycket om dagarna.

Men uppskattar och tar åt mig allt du säger!!!!!

Lychgate · 2011-07-20, 16:43

Deffen går bra, skitseg på bendagarna och kroppen börjar hata 500g keso varje dag. Får växla över till Kvarg ett tag.

MagnusJ · 2011-07-20, 16:46

Citat:

Ursprungligen postat av StampChamp

Hur länge har du deffat? Och 1,2 i aktivitetsfaktor på en träningsdag?

Det kan du sätta om du typ sitter framför tv/dator och inte gör nåt annat. Om du har ett rätt inaktivt jobb och styrketränar skulle jag sätta i alla fall 1,4.

Det är säkert där problemet sitter och därför du tappar snabbare än du tänkt dig.

Ja stämmer nog, men jag är faktiskt oerhört stillasittande/liggande just nu förutom då jag traskar till stranden eller gymet och själva gympasset. Svårt det där med aktivitetsfaktorn. Kör ju ingen Cardio knappt. Bara någon lätt halvtimmes promenad högst 2 ggr per vecka. Men kanske skall ändra till 1,4. Justeringar är ju en stor del av deffen har jag förstått.

MagnusJ · 2011-07-20, 16:48

Citat:

Ursprungligen postat av Lychgate

Deffen går bra, skitseg på bendagarna och kroppen börjar hata 500g keso varje dag. Får växla över till Kvarg ett tag.

Ja keso blir verkligen "vidrigt" när man äter det ofta.

Tuggan bara växer i mun. Men det finns ju mycket annat man stoppa i sig.

Reaper123 · 2011-07-21, 10:17

Kollade precis lite statisitk och inser att jag tappat 3.6kg på 17 dagar, helt utan att känna någon som helst tapp i styrka!

Tilläggas ska att jag fortfarande har väldigt gott om fett på kroppen, alltså inga -500 kcal/dag jag siktar på så rätt så väntat att det börjar hända något på sluttampen!

Avslutar deffen på fredag nästa vecka hur som helst och då kommer en mer utförlig rapport!

Mell · 2011-07-21, 12:26

Citat:

Ursprungligen postat av Lychgate

Deffen går bra, skitseg på bendagarna och kroppen börjar hata 500g keso varje dag. Får växla över till Kvarg ett tag.

Varför tvingar du i dig sånt som du inte verkar gilla?

Lychgate · 2011-07-21, 12:34

Citat:

Ursprungligen postat av Mell

Varför tvingar du i dig sånt som du inte verkar gilla?

Hård deffar och följer ett schema. Dessutom tycker jag om keso, men 500g om dagen får en att tröttna ganska hårt.

Namehere · 2011-07-21, 13:14

Citat:

Ursprungligen postat av Lychgate

Hård deffar och följer ett schema. Dessutom tycker jag om keso, men 500g om dagen får en att tröttna ganska hårt.

Släng i lite kakao och någon kapsyl fun light orange.

thebandit · 2011-07-21, 13:43

När började du deffen?

Maj

start vikt?

87

nuvarande vikt: 97

Mål?

ca 10% kroppsfett

Övrigt?

Det är bara lite vätska jag lagt på mig, lite öl och grillmat på helgerna kan ju inte skada så mycket. Inte nån glass då & då heller. Eller lite choklad... Ehum.

kajjm · 2011-07-21, 16:28

Citat:

Ursprungligen postat av nilo

Hej igen !

hmm....
men om jag har ca 1700 kCal/dygn (2-3g/kg protein, ca 1g/kg fett) ...? Jag är en riktig otränad person, men försökt träna regelbundet sista månaderna... nu är jag lite rädd att jag gjort fel någonstans ..

Ät mkt Kessella

Jag är man och har gått ner ~25kg, när jag gick ned som mest åt jag ungefär 1300-1500 kcal per dag och 170-200g protein per dag... måste va stört strikt dock för att få i sig den nivån i längden

MagnusJ · 2011-07-21, 18:08

Bröst idag. Körde lika tungt som vanligt. Hantelpressen till och med tyngre än vanligt. Kul besked för mig, eftersom jag legat på ett ganska stort underskott -600 till -1100 per dag cirka. Så kör vidare på med intag 2000-2500 kcal per dag. Funkar ok än så länge. Men det är långt kvar på deffen. Känner mig hårdare i kroppen i stort sett överallt. Skinkor, lår, axlar, bröst. Har tappat fett på sidorna på magen och övre magen mest. Men på nedre magdelen är det fortfarande en del hull. Bara jag håller mig frisk. Jobbigt om man blir sjuk. Det skulle vara sämst!!

Mackattack · 2011-07-21, 22:02

Tjo.
Ligger på deff sedan 2-3 månader tillbaka. Har gjort lite småjusteringar fram och tillbaka när vågen stannat(Lagt in mer cardio, gång/löpning/crosstrainer osv). Senaste veckorna verkar ingenting hända, känner nästan att det går åt fel håll - Detta trots att jag ligger på ett underskott på ca 1000kcal.

Dagarna ser olika ut, men landar på kring 250-300g P 100gK 30-100gF. Frågan jag ställer mig själv är hur viktigt fettet är för att hålla igång förbränningen? Så mycket myter som florerar att man knappt kan tänka klart med diethjärnan. Har blivit matad med att det.

Börjar tvivla på mitt upplägg då ingenting händer..
Hur ser de "lärda" på fettintag på diet?