RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[medu82]

Andy mannen den dagen du är överviktig så är jag pinnsmal

[Mell]

Klarar du av o dra av någon enarmschin när din bf är som lägst?

[Fitnessfjollan]

Så det är här du hänger numera, bland de coola barnen(tävlande/aktiva).
Tycker du ska chocka oss med en bild av den superhemska dagsformen.

Förövrigt väntar jag på din kok- och bakbok. Du har ju snart postat tillräckligt många recept för att göra en sådan.

[RassK]

Ursprungligen postat av apjanne

Hur många dips och chins? För oss fitnessfivetokiga så är det det enda viktiga :D Din kropp är sjukt grym på alla dessa bilder. Du har gått upp 10kg, men vi vet ju alla att du har disciplin för att bulka sedan deffa ner dig till den där grymma kroppen igen.

15/25 typ, ingen höjdare på det längre heller.
True dat, känner faktiskt en ny dietperiod komma krypandes.

Ursprungligen postat av tigerofsweden

Vad är syftet med att pendla så mkt i vikt? :)
Din fysik på de gamla bilderna är makalöst bra :thumbup:

För att få testa nya diet-metoder!

Ursprungligen postat av medu82

Andy mannen den dagen du är överviktig så är jag pinnsmal ;)

Den dagen kommer den också!

Ursprungligen postat av Mell

Klarar du av o dra av någon enarmschin när din bf är som lägst?

Aldrig gjort, kommer aldrig göra :D

Ursprungligen postat av Fitnessfjollan

Så det är här du hänger numera, bland de coola barnen(tävlande/aktiva).:cool:
Tycker du ska chocka oss med en bild av den superhemska dagsformen.
Förövrigt väntar jag på din kok- och bakbok. Du har ju snart postat tillräckligt många recept för att göra en sådan. :)

Japp, efter att ha insett min fallenhet för tillämpad näringslära och att hålla mig till en diet så skaffade jag tävlingslicens med ett visst kosttillskottsföretag i göteborg och ställde in siktet på AF +180 i Decembercupen. Påbörjar en ny diet i dagarna och jag tror faktiskt inte det tar mer än 2-4 veckor att få bra form igen, bild följer då ;)

Underkropp
kv: 83.0 (+0.6)

Lårcurl
55x10
55x8
55x7
50x7

Benspark
15x20
20x15
20x14
20x13
20x12

Gynstolen utåt
15x15
20x12
20x12
15x20

Marklyft
140x1
145x1

Lårcurl med hantel
26x18
26x14
26x12

Benpress
160x16
170x15
180x12

Lårcurl ett ben
20x12
20x9
15x15

Vadpress
7 set restpause dropset

Mage
6 set

Benspark ett ben
10x10
10x9

Sittande Vadpress
20x20
30x19
35x17

Gynstol inåt
15x20
20x25
25x15

Hipthrusters
50x15
60x15
70x15

Kommentar: Lovade mig själv att börja deffa när jag nått 83 kg.. så.. imorgon börjar deffen :D
25 dagar fick jag lov att bulka och gick upp 9.5 kg. Tappat formen ruskigt fort och det mesta har lagt sig på magen.
Har fortfarande väldigt lite underhudsfett på ben/armar men bilringen har vuxit.
Passet idag var konstigt men rätt bra, fet-pump i vaderna och gluttarna efter hip-thrustarna!

Här kommer de sista "gamla" bilderna på mitt livs bästa form. Något jag har att jaga fram till DC2011!

[tigerofsweden]

Gnaaah Blir juh homo för mindre!

Kan du inte hjälpa mig o komma i sån form?!

[RassK]

Ursprungligen postat av tigerofsweden

Gnaaah Blir juh homo för mindre!
Kan du inte hjälpa mig o komma i sån form?!

Jag kan inte hjälpa dig att göra det, men jag kan berätta hur du ska göra det :P

Diet igen:
Då har man börjat räkna kalorier igen då. Fan att man inte ska kunna hålla sin hedonistiska sida i schakt. +9.5 kg på 29 dagar är inte okej.
Denna dieten kommer påbörjas på 2700 kcal, vilket är lite mer än innan då jag höll 2600 kcal in till och med sista dagen före tävlingen.
Livsmedlena kommer bestå av princip samma saker förutom att jag kommer äta mer potatis (minst 500g/dag) och även högkoncentrerad omega-3 (Pharbio Forte). Eftersom detta är en mindre seriös diet kommer jag gå mindre promenader än tävlingsdieten (snittade ~15-30k steg om dan) och ha kortare fasta. Inga konstigheter!

Träning åt helvete:
Känningar i höger axel och knä har uppstått (antagligen pga lång deff och hög träningsfrekvens) och träningen kommer läggas upp för att kringgå dessa problem-områden. Träningsfrekvensen kommer dras ner och vissa övningar kommer uteslutas (mest djävuls-bänkpressen aka. axeldödarN).

Med andra ord, disco.

Förra uppbyggnadsperioden (innan tävlingsdeffen) prioriterade jag utsida/baksida axlar, övre bröst, mage och ben.
Det gav bra utdelning i nämnda områden med synliga förbättringar. Jag är tramsig som tror jag ser resultat så snabbt, jag vet. (i fall någon tänkte påpeka det)
Denna uppbyggnadserioden (fint ord för 29 ätardagar) har jag prioriterat utsida/baksida axlar, övre bröst, trices, vader och framsida/baksida lår.
Under dieten och nästa eventuella uppbyggnadsperiod kommer jag lägga extra krut på vader och, så klart, allt annat jag nämnt.

Slänger in de två mest avslöjande obligatoriska morgonen efter tävlingen:

[Inge Enveten]

Vore kul med en bild på dagsformen. Antar att det fortfarande är ensiffrigt bf? Vilket är riktigt bra. Håller ändå med dig om att viktuppgången var för hastig. Någon lust att dela med dig av hur du åt under dessa dagar?

[tigerofsweden]

Ursprungligen postat av RassK

Jag kan inte hjälpa dig att göra det, men jag kan berätta hur du ska göra det :P

Please do Vill också kunna genomföra en lika framgångrik deff en gång i livet

[chrille87]

Fin form men är det inte bättre att försöka lägga på dig lite massa än att börja dieta igen efter endast 1 månad off??

[shadowfire]

Du har en härlig form o mkt bra fysik bro'! ... något jag tror skulle göra susen symmetriskt är o bygga på latsen, särskilt eftersom du har lite längd också... överlag känns det som om framsidan ligger före baksidan

Kör hårt o håll dig skadefri!

[RassK]

Ursprungligen postat av Oliver Cherek

Vore kul med en bild på dagsformen. Antar att det fortfarande är ensiffrigt bf? Vilket är riktigt bra. Håller ändå med dig om att viktuppgången var för hastig. Någon lust att dela med dig av hur du åt under dessa dagar?

Ca 1 paket crunchy om dagen (4000 kcal) om det inte var crunchy så blev det 1 paket musli om dagen (3000 kcal)
Och en jävla massa godis, kakor och choklad. Formen behöll jag i 3 dagar. Win?

Ursprungligen postat av tigerofsweden

Please do Vill också kunna genomföra en lika framgångrik deff en gång i livet

Just do it.

Ursprungligen postat av chrille87

Fin form men är det inte bättre att försöka lägga på dig lite massa än att börja dieta igen efter endast 1 månad off??

Jovars, det hade jag mer än gärna gjort. Tyvärr har jag inte möjlighet att göra det då jag tappade bollen efter förra tävligen och gainade 20% bf på 3 veckor. Eftersom jag ska tävla i slutet av november igen måste dieten påbörjas i slutet av september, och jag orkar inte vara för fet och köra en lång diet. Inför denna tävligen räckte det mer än väl med 7 veckors diet. Pallar inte långa dieter, många korta ftw!

Ursprungligen postat av shadowfire

Du har en härlig form o mkt bra fysik bro'! ... något jag tror skulle göra susen symmetriskt är o bygga på latsen, särskilt eftersom du har lite längd också... överlag känns det som om framsidan ligger före baksidan

Kör hårt o håll dig skadefri!

Mycket bra råd, speciellt sista meningen! Jag hade gärna tränat lats om biceps-skadan inte stått i vägen
Däremot baksida axlar, baksida lår och vader kan jag jobba på!

Kosten igår:
kv: 82.3 (-0.7)

• 2628 kcal
• 287 protein
• 208 kolhydrat
• 72 fett

Kosten idag:
kv: 80.9 (-1.4)

• 2513 kcal
• 229 protein
• 209 kolhydrat
• 83 fett

Dagen avslutades sedvanligt med en gosig mango/blåbärs-kvarg:

[Chrillee]

Du lär ju få en och annan blick ifrån bägge könen när du spatserar omkring så där, fulländat!

[Inge Enveten]

Crunchy! Missbrukade det något så enormt i mina yngre riktigt feta dagar. Inte ätit det sedan dess och ändå minns jag hur gott det är. Inte det minsta förvånad över att du fick ner ett paket om dagen.

Som sagt... dagsformsbild.. come on bro

[medu82]

Fint jobbat Andy!
Hur känns det att gå på diet igen?

[Gabriel174]

Som flera sagt, lite bättre rygg och baksida lår! Framsidan ser fantastisk ut.