Periodisk fasta

[Ristretto]

Ursprungligen postat av big sleazy

+1

+2

[Vezzlan]

Ursprungligen postat av Proz

Tycker att dem flesta verkar köra uppbyggnad här, finns det inga som kör deff?

Har legat på deff, balans och bulk i olika perioder. För tillfället är det deff som gäller.

[Pansartax]

Deffar också, vägde 101 kg i december, 98 någonting i januari och nu väger jag 80-82 nånstans.

Kör på i princip 0 g fett och 50 g kolhydrater resten protein, 1600 kcal om dagen.

[vicarious]

Ursprungligen postat av Pansartax

Deffar också, vägde 101 kg i december, 98 någonting i januari och nu väger jag 80-82 nånstans.

Kör på i princip 0 g fett och 50 g kolhydrater resten protein, 1600 kcal om dagen.

Vad äter du då, bara fettfri kvarg eller?

Jag tycker jag äter fettsnålt på träningsdagarna men då kommer jag ändå upp i ca 25g fett.

[Langster]

Ursprungligen postat av vicarious

Vad äter du då, bara fettfri kvarg eller?

Jag tycker jag äter fettsnålt på träningsdagarna men då kommer jag ändå upp i ca 25g fett.

Ja, det är i princip omöjligt att äta 0g fett, iaf om man äter en någorlunda vettig kost. Finns ingen som helst anledning till att äta så lite fett som möjligt heller.
Lätt kesella och kyckling filé är fettsnålt men inte fettfritt.

[Proz]

Fan vad kul, antog att dem flesta körde uppbyggnad, orkar inte riktigt plöja hela tråden,
Dela gärna med er av tips, strategi etc ... Tex stubborn fat.... Erfarenheter på Kol. timing...Osv

Vore kul med tips ifrån langster som genomfört hela deffen på lg!!
Jag ligger under 10% känner att det tar tid nu, kör ni refeeds & freemeals?

Alla tankar kring deff vore kul att få höra

[Langster]

Ursprungligen postat av Proz

Fan vad kul, antog att dem flesta körde uppbyggnad, orkar inte riktigt plöja hela tråden,
Dela gärna med er av tips, strategi etc ... Tex stubborn fat.... Erfarenheter på Kol. timing...Osv

Vore kul med tips ifrån langster som genomfört hela deffen på lg!!
Jag ligger under 10% känner att det tar tid nu, kör ni refeeds & freemeals?

Alla tankar kring deff vore kul att få höra

Refeeds är ju det man äter efter träningen i princip. Jag kör inga fuskmål eller ätardagar.
Jag tycker det går snabbare när man kommit under 10% faktiskt, men det beror på att man ser mer skillnad snabbare då. Innan dess, när man bara är fet så känns det som att inget händer.

Kolhydrats timing? Äta mycket kolhydrater efter att man tränat.

[MangeByggarn]

Dum fråga kanske, men är det främst kalorier in som står för "fettet" eller brukar för mycket kolhydrater också vara boven?

Har tänkt mig ett 40% 30% 30% för mer muskler mindre fett.

[Langster]

Ursprungligen postat av MangeByggarn

Dum fråga kanske, men är det främst kalorier in som står för "fettet" eller brukar för mycket kolhydrater också vara boven?

Har tänkt mig ett 40% 30% 30% för mer muskler mindre fett.

"För mycket kolhydrater" låter ju inte bra...

Äter man kolhydrater så minskar fettförbränningen, men äter man mindre kalorier än vad man gör av med så går man ändå ner i vikt. Man blir inte nödvändigtvis lika fet av kolhydrater som man blir av samma mängd kalorier från fett men äter man mer än vad man gör av med under en längre tid så blir man fet, oavsett om det är mestadels kolhydrater eller fett man äter.

Att äta enligt leangains, alltså att äta lite kolhydrater på vilodagarna och mer direkt efter träningen är ett sätt att förhoppningsvis kunna få in mer i musklerna samtidigt som man håller fettförbränningen högre under vilodagarna.

[Proz]

Ursprungligen postat av Langster

Refeeds är ju det man äter efter träningen i princip. Jag kör inga fuskmål eller ätardagar.
Jag tycker det går snabbare när man kommit under 10% faktiskt, men det beror på att man ser mer skillnad snabbare då. Innan dess, när man bara är fet så känns det som att inget händer.

Kolhydrats timing? Äta mycket kolhydrater efter att man tränat.

Ok, för mig upplever jag att det slöat ner på nedgången, verkar vara en del vatten bindning iofs... Jag har inte kört fullt ut på "alla" kolhydrater efter passet, ibland laddat med maltodextrin innan,
Har Skiftat över till "efter" sedan ca 1v.. För att laborera

Har kört rena refeeds några gånger för att ev, reglera leptinet, på så sätt optimera Fettförbränningen.

Har inte använt lågintensiva promenader särskilt mycket, är det något du kört med, promenader?

[Pansartax]

Ursprungligen postat av vicarious

Vad äter du då, bara fettfri kvarg eller?

Jag tycker jag äter fettsnålt på träningsdagarna men då kommer jag ändå upp i ca 25g fett.

Ca 6 g blir det, 600 g kyckling, vissa dagar blir det under 10 g i alla fall.

Kvarg har jag ersatt med whey för länge sen, var alldeles för bökigt.

Jag käkade avokado förut och hade olivolja över maten bara för att få i mig fett, men det resulterade i att min deff avstannade så när jag tog bort det så började jag gå ner i vikt igen.

[Ronn]

Jag gör chokladpudding på blandprotein istället för kvarg eller fluff, enklare, godare.

Sen har jag märkt att på vilodagar då jag normalt äter mindre hjälper det för mig att ha kortare ätfönster ca 4-5 timmar istället för 8, oftast är det starten av ätfönstret som jag försenar.

[vicarious]

Ursprungligen postat av Pansartax

Ca 6 g blir det, 600 g kyckling, vissa dagar blir det under 10 g i alla fall.

Kvarg har jag ersatt med whey för länge sen, var alldeles för bökigt.

Jag käkade avokado förut och hade olivolja över maten bara för att få i mig fett, men det resulterade i att min deff avstannade så när jag tog bort det så började jag gå ner i vikt igen.

Ok, håller du dig tillräckligt mätt på det?

Kvarg känns ju som ett betydligt bättre alternativ än whey för mättnad, dessutom är det ju även mindre fett i kvarg? Hur är kvarg bökigt?

[Danne2k]

Hur påverkar ett litet intag av kolhydrater fettförbränningen? Säkert svårt att säga och rimligtvis är det väl så att ju större intag av kolhydrater desto lägre fettförbränning timmarna efter intaget.

Jag har 2 st Celcius drycker som innehåller 10 kcal på 355 ml (2g kolh), hur mycket tror ni detta påverkar fettförbränningen om man intar dom efter tex 14 timmars fastande?

Dom innehåller ju 200mg koffein och grönt te extrakt så jag tänkte ev. dricka en innan jag går ut på en promenad fast det känns ju lite onödigt om det är kontraproduktivt, dvs. om kolhydraterna minskar fettförbränningen/bryter fastan, då kan jag lika gärna ta mina koffeintabletter och strunta i drickan.

Tankar?

Ingen optinoja här, är bara nyfiken.

[Sniggel]

Ursprungligen postat av Danne2k

Hur påverkar ett litet intag av kolhydrater fettförbränningen? Säkert svårt att säga och rimligtvis är det väl så att ju större intag av kolhydrater desto lägre fettförbränning timmarna efter intaget.

Jag har 2 st Celcius drycker som innehåller 10 kcal på 355 ml (2g kolh), hur mycket tror ni detta påverkar fettförbränningen om man intar dom efter tex 14 timmars fastande?

Dom innehåller ju 200mg koffein och grönt te extrakt så jag tänkte ev. dricka en innan jag går ut på en promenad fast det känns ju lite onödigt om det är kontraproduktivt, dvs. om kolhydraterna minskar fettförbränningen/bryter fastan, då kan jag lika gärna ta mina koffeintabletter och strunta i drickan.

Tankar?

Ingen optinoja här, är bara nyfiken.

Det är klart 10 kcal påverkar. Men efter 2 minuter max lär du ju ha förbrukat de kalorierna. Och sen har vi ju effekten av koffeinet också. Vad gör det om din fettförbränning minskar en gnutta under en väldigt kort tid? Är du rädd att du för varje celsius du dricker ska gå upp 1,3g fett och att detta ska påverka hur du ser ut när du är färdigdeffad?
Känns det bättre om jag säger att Grandmaster tycker det "är ok" med en skvätt mjölk i kaffet under "fastan"?