Min lyftavikt journal! - Sidan 115 - Kolozzeum Forum

Durre · 2011-04-18, 18:21

Bröst, biceps
Högreps första passet.

Bänk
50kg x8
70 x8
80 x8
80 x7
80 x6 Puhhh, inte van

Lutande HP
21kg x8
31 x8
21 x8
FIck lov köra lite lättare, inte än riktigt tillbaka

cable 3set

Stångcurl
40kg x8x3

Seated curl
11kg x8x3 Mer nästa gång

20min cardio

Nästa bänkpass borde gå bättre med högreps, 10reps med 80kg x4 vill jag klara om några pass iaf.

FUnderar på att sätta cardion som första grej under passet, kanske är bättre.

Kommer börja med prio på benen nu och försöka ta 130kg under 30 dagar. Jag kanske tar 110kg idag några få reps. Ska modda shchemat lite men annars samma volym.

Durre · 2011-04-25, 13:53

Hej, jag har gymmat men ej körit på benen, får se hur det blir med det. I maj vill jag börja skala lite vikt och sedan bara köra på balanserad vikt runt 80kg livet ut.

Fjällbrynt · 2011-04-28, 21:34

Citat:

Ursprungligen postat av Durre

Hej, jag har gymmat men ej körit på benen, får se hur det blir med det. I maj vill jag börja skala lite vikt och sedan bara köra på balanserad vikt runt 80kg livet ut.

De där kommer ändras om 10 minuter de

Durre · 2011-05-02, 12:56

GYm idag, kör seriöst nu i 2 veckor sen en liten deff på det, ska göra om maten med mer protein också.

raQblad · 2011-05-02, 13:34

Mer træning hær!

Jan · 2011-05-02, 13:38

Håller med, ser inte bra ut josF!

Durre · 2011-05-02, 16:42

Jag lovar er mån, tis, tors, fre denna vecka =). 2 Pass jag ej skrivit upp här men visst nu är jag fan lat!

Durre · 2011-05-02, 16:43

Kör 2 veckor byggning sen börjar skala lite i mitten på maj, lär kolla vad jag satte för mål på benen.

Durre · 2011-05-02, 18:23

Körde idag, puhh så himla otränad känner jag mig, är jag borta 1 vecka från gym blire jag kass =P, ne men de är väl iaf 1,5 veckor sedan med 2 festtillfällen.

Durre · 2011-05-04, 17:13

Blev ben idag.

SKriver lite planer här

Knäböj 4x4 för styrka
Hacksquat 6x3

Sedan små övningar som vanligt med 12-15 reps

Nästa benpass blir det 4x4 100kg, borde gå lätt
Sedan ökas det med 5kg varje pass upp till ca 115kg, då borde 130kg gå att få upp.

Durre · 2011-05-08, 17:31

Har glömt skriva ett pass i fredags, körde axlar då och lite annat.

lite seg på senaste men är väl bra att inte hetsa för hårt MEN nu lär jag denna vecka köra hårt och dem kommande.

Ben idag.

Knäböj
stång xx10
50kg x8
80 x6
90 x4
100 x4x4 var hyffsat lätt, körde nästan på samtliga enda till touch på vaden med undersidan av låret.
105 kg nästa pass

Hacksquat
x6
70kg x6x2

Benspark 40kg 3set x16

Baksida lår 40kg 3set 16 reps

Imorgon är det rygg.

Durre · 2011-05-09, 10:24

Btw om någon ser detta, ska jag köra bälte i böjen när jag ska reppa på 105kg nästa gång?

raQblad · 2011-05-09, 10:41

Citat:

Ursprungligen postat av Durre

Btw om någon ser detta, ska jag köra bälte i böjen när jag ska reppa på 105kg nästa gång?

Satsa på å bli stark utan bælte

Durre · 2011-05-09, 10:52

WIll do mate

Durre · 2011-05-09, 18:43

rygg + mage idag

CHins
x10
x10 (4 lite fula)
x10 (4 hyfsat fula)

Rodd med brett grepp
60kg x10x2
70 x10

Seated row
45kg x16
45 x16
50 x16
Gick riktigt bra här, kände mig stark

Mage på boll
3set x20x20x30

SIdolyft med 20kg
x20
x30
x30

passtid runt 50min