Tar tag i min träning.

[Östbergspojken]

militärpress i smithmaskin
40*8
45*8
45*8
45*7
40*8

hantelpress
18*8
20*8
20*8
20*9
20*8

sidolyft
10*8
10*8
10*8
12*8
12*7

liggande omvänd cablecross
15*8
20*8
20*8
20*8
20*7

stångcurl i cc superset med sittand cc
40*8
45*8
45*8

sittande cc
25*8
30*8
30*8

helt okej pass, ska prova periodisk fasta denna vecka och framåt får se hur det fungerar.

[Östbergspojken]

militärpress i smithmaskin
40*8
45*8
45*8
45*7
40*8

hantelpress
18*8
20*8
20*8
20*9
20*8

sidolyft
10*8
10*8
10*8
12*8
12*7

liggande omvänd cablecross
15*8
20*8
20*8
20*8
20*7

stångcurl i cc superset med sittand cc
40*8
45*8
45*8

sittande cc
25*8
30*8
30*8

helt okej pass, ska prova periodisk fasta denna vecka och framåt får se hur det fungerar.

dagens måltid efter axelpasset
200g kesella
200g banan
200g kycklingfilé
125g laxfilé
150g klyftpotatis
50g apelsin
70g sallad
50g avokado
25g rödlök
67g röd parika
5g olivolja
100g hamburgare
50g smältost
50g bröd(grovt)
100g cramfraichdressing 5% fet

jag blev rejält mätt!

[Durre]

Bra pass med värsta lyxmiddagen

[agazza]

haha vilken jävla blandning, rödlök är alldeles för underskattat

[Östbergspojken]

josef: tack! riktigt gott var det.
agazza: mycket gott på samma bord.

[Östbergspojken]

stångrodd
50*8
60*8
60*8
70*8
70*8

sittande rodd
45*8
55*8
55*8
66*8
66*7

chins(helt slut i latsen)
kv*8
kv*8
kv*7
kv*7
kv*6

rodd i maskin
55*8
55*8
55*8
55*8
55*7

pullovers
55*8
55*8
60*8

gick helt okej idag, nu kan det fan bara gå bättre alefall!

[Durre]

Bra stångisar och en jevla volym på det dära passet, är det ett pass under 1 h också eller?

[Östbergspojken]

1h 20min ca.

[Durre]

Ursprungligen postat av Östbergspojken

1h 20min ca.

Bra tempo iaf!

[Östbergspojken]

jo jag försöker hålla en ganska hög intesitet

[Östbergspojken]

bänkpress
60*8
70*8
80*8
90*6

plan hantelpress
26*8
30*8
32*7
32*7
30*9

flyes
16*8
18*8
20*7
20*7
18*9

cablecrossover
25*8
30*8
30*8
30*7
25*8

benlyft
kv*8
kv*8
kv*8

situps
kv*10
kv*8
kv*8

morgonpass idag, skönt måste jag säga. var helt ensam och kunde köra på på med bra intensitet.
passets tid: 1h

[Östbergspojken]

Rygg & Biceps/Triceps

marklyft
100*8
102*8
105*8
115*7
120*7

rygglyft
kv*8
5*8
10*7
kv*7
kv*7

omvända rygglyft
kv*8
kv*7

hantelschrugs
24*8
28*8
30*8
30*8

stångcurl i ss med dips
24*9
28*8
30*8
30*8

dips + vikt
5*8
5*8
5*8---> dropp till kv*9st

skönt pass!

[Durre]

Hur går det mannen?, ser bra ut som vanligt !

[Östbergspojken]

Mycket i skolan just nu så kör bara blogg.
http://gymhuvud.blogspot.com/

[Östbergspojken]

marklyft
130*14 PB
150*11 PB

T-bar rodd
75*12
85*9 PB

latsdrag (maskin)
14plator*12
16plator*9

sittande rodd maskin
45*8
45*7

traps med viktskivor
25*max ca 22
25*max ca 20
25*max ca Många nog.

vikt nu: 77kg.
Bf: 10% igår.
biceps:38cm.

går helt okej med min diet, kör på PF just nu och jag måste säga att det passar mig bra att köra på det viset!
mvh johan.