tigerofswedens träningsjournal

[sanoj]

Grymt med 200! Dit ska jag nå 2011, gott nytt år!

[tigerofsweden]

Tack alla!

Årets första pass avklarat, gick helt ok, handleden kändes betydligt bättre men hantelpressarna fortsätter att vara blytunga, varför vet jag inte

Plana pressar
40kg x 5, 5, 5, 5

Axelpress
60kg x 10, 9, 9

Dips
+30kg x 9, +40kg x 4, +30kg x 7

Körde sen lite högreps i cablecross, pushdowns och maskinpress för bröst.

Hoppas att alla kommer få ett awesome träningsår! Nu kör vi

[RassK]

Grats till mark-pb! Lycka till hela det nya året! 300kg i december?

[tigerofsweden]

Ursprungligen postat av RassK

Grats till mark-pb! Lycka till hela det nya året! 300kg i december?

Tack de samma! Haha, det hade varit ngt!

Blev rätt opepp när jag kollade på förstasidan i journalen, 75kg och 80cm i midjan. 3 år senare 75,4kg och 79cm! Aningen starkare men thats about it. Hade det inte varit så jävla kul o träna så hade jag bytat hobby! Är i stort behov av hjälp nu om jag ska få min träning att gå framåt.

[tigerofsweden]

Har legat på underskott med bra mat de senaste dagarna och vilat i två dagar, vad händer då? Jo är starkare än vad jag brukar vara.. Förstår mig inte på min kropp, börjar undra om inte lågvolym och mkt vila är det bästa för mig

Böj
110kg x 10, 100kg x 16, skulle göra 20 men kändes som sandpapper i halsen så fegade ur som en flicka.

Liggande lårcurl
75kg x 12, 65kg x 14

Avslutade med att supseta ett par magövningar.

Några tankar om detta?

[Ollas]

Såg din video "weighed dips" från 2007? Söt kille.
Tror du skulle kunna få stången ännu närmre kroppen när du drar? Ser ut som du har 0,5-1 dm mellan smalbenen och stången?
Annars Stort Grattis! Såg lätt ut

[tigerofsweden]

Ursprungligen postat av Ollas

Såg din video "weighed dips" från 2007? Söt kille.
Tror du skulle kunna få stången ännu närmre kroppen när du drar? Ser ut som du har 0,5-1 dm mellan smalbenen och stången?
Annars Stort Grattis! Såg lätt ut

Haha, ja det var tider det Jo ser ut som att stången är lite för långt ifrån kroppen, ska tänka på det nästa maxning! Målet är att lyfta 3xkv, borde inte vara några problem

[Fitnessfjollan]

Grattis till marken. Jag kan tyvärr inte ge någon konstruktiv kritik eftersom min taktik är bara att dra som fan, haha.
3x kroppsvikten lät intressant. Man får kanske satsa på det själv.
Tack för tipset.

[tigerofsweden]

Ursprungligen postat av Fitnessfjollan

Grattis till marken. Jag kan tyvärr inte ge någon konstruktiv kritik eftersom min taktik är bara att dra som fan, haha.
3x kroppsvikten lät intressant. Man får kanske satsa på det själv.
Tack för tipset.

Tack!
Haha, jo så har jag med resonerat, lyfta tunga vikter och äta mycket mat, trodde det skulle räcka men det verkar som att det inte funkar för mig Är som sagt i desperat behov av någon som kan hjälpa mig!

[Mapa]

Ursprungligen postat av tigerofsweden

Haha, ja det var tider det Jo ser ut som att stången är lite för långt ifrån kroppen, ska tänka på det nästa maxning! Målet är att lyfta 3xkv, borde inte vara några problem

3xkv är coolt. synd bara att det blir +450kg för en annan

håller med om det med stången mot kroppen, tänkte inte på det faktiskt.. det kan vara en anledning till att du sticker lite med röven.. tänk på att dra stången in i kroppen, du ska blöda på smalbenen efter marklyft, då gör du rätt.. det brukar lösa problem med tappning av rygg och rövflykt.

[ThisIsTheOne]

Ursprungligen postat av tigerofsweden

Har legat på underskott med bra mat de senaste dagarna och vilat i två dagar, vad händer då? Jo är starkare än vad jag brukar vara.. Förstår mig inte på min kropp, börjar undra om inte lågvolym och mkt vila är det bästa för mig

Några tankar om detta?

Finfina böjar, för det första. För det andra så ökade min styrka bättre än någonsin när jag bara tränade tre pass per vecka, 5x5. Vila ska nog inte underskattas. Nackdelen med så låg volym pass var abstinensbesvär.

[kalajset]

Jag vaknar alltid till när någon nämner lågvolym, även om jag såklart är en novis inom ämnet. - Blir ändå lite tankar kring detta, även om det mest är självklarheter och halvsanningar.

Går att skriva, och finns ju redan skrivit, spaltmeter angående detta, men det är egentligen inte så märkligt att du upplever dig starkare med några dagars ordenlig vila. Är ju ett klassiskt knep för att "toppa formen" - träna lätt/vila helt en period före det verkligen gäller. Särskilt effektivt är det att gå från en period med relativt hög volym och sedan skära ner på det allt eftersom, i om att kroppen helt enkelt först nu kan s as tillgodogöra sig de ökningar man har innastående ifrån perioden med högre volym.

Jag kan självklart omöjligt säga vad som är bäst för dig, då du tränat mycket längre än mig och jag vet att du, så vitt jag minns, redan kört lågvolymsinspirerade upplägg, men ja - jag har prövat lågvolym, (dock hög frekvens), a la huvudsakligen tre stycken arbetsset för varje muskelgrupp i veckan fördelat på lika många helkroppspass, och jag ökade ordenligt på schemat. Både i styrka, och i märkbar muskelmassa faktiskt. Jag slutade med schemat eftersom det efter några månader blev mycket svårt att fortsätta öka, vilket inte heller var helt oväntat. Kör dock fortfarande med relativt låg totalvolym allt som oftast, och det lär jag knappast ändra på i första taget.

[tigerofsweden]

Tack för era reflektioner Har egentligen bara ett problem med lågvolym och det är abstinensbesväret som ThisIsTheOne nämnde. Men får man inte resultat av högvolym så känns det ju ganska onödigt att träna så.

Dålig uppladdning idag, jobbade över på arbetet med att flytta lite tunga saker så var rätt trött och sliten när jag kom hem, trots det gick passet ganska okej.

Plan press
42kg x 5, 40kg x 5, 37kg x 5

Dips
+40kg x 5, +30kg x 6, +20kg x 7

Axelpress
70kg x 5, 60kg x 6, 50kg x 7

Avslutade med några snabba set dips och sidolyft.

Gick bara till failure i det första setet.

Nu laddar jag rejält, 400g potatis och grönsaksmix, varmrökt lax och 300kg 5% ost (I love cheese )

Blir en lugn helg sen på de igen på måndag!

Trevlig helg!

[Mapa]

Ursprungligen postat av tigerofsweden

300kg 5% ost (I love cheese )

ja det måste du verkligen göra om du får i dig 300kg

[tigerofsweden]

Ursprungligen postat av Mapa

ja det måste du verkligen göra om du får i dig 300kg