Klassisk SL och sprint

[pejo]

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Är hjulet den där saken man håller i och skjuter fram och tillbaka? Varför isåfall köra med extra vikt istället för att stå på fötterna? För hälsenans skull? ^^ Bra markat iaf

Jag använder en sån här:
http://www.stadium.se/sport/traning/...cise-wheel-dou
Att stå på fötterna är för tungt för mig, på knä utan extravikt är för lätt.

[pejo]

Dagens pass:

• Stångrodd, brett grepp: 3x7x78
• Svagt lutande bänkpress: 8,7 x83

Ett snabbt litet pass hann jag med mellan dagens olika aktiviteter.

[Sharpwing]

Vad är dina pers på 100m/60m?

[pejo]

Ursprungligen postat av Sharpwing

Vad är dina pers på 100m/60m?

Kolla exakt en månad bakåt i journalen. Jag svarade på din fråga då .

[Sharpwing]

hahah, oj förlåt men tack igen

[pejo]

Dagens pass:

• Bänkpress med stopp: 6x60, 3x80, 1x90, 1x95, 1x100
• Knäböj: 8x60, 6x100, 2x130, 1x140, 1x150, 2x3x140
• Marklyft med paus strax under knäna: 4x3x130
• Korta marklyft (stången upphöjd, 51cm från marken till stångens centrum): 3x170, 3x190, 1x210, 1x220

Nu kör jag igång med ett Broz inspirerat upplägg, dvs träning i princip varje dag. Om det finns några exakta program som så är det inte så att jag kommer köra efter dem utan det blir efter eget huvud. Jag kommer också att ligga på kaloribalans eller ett litet underskott. Målet är att köra detta i tre månader och då väga 63-64kg samt vara lite starkare i knäböj, marklyft och bänkpress. Jag tycker att 480kg sammanlagt med bälte skulle kunna vara ett rimligt mål efter dessa tre månader.

När det gäller dagens pass så kändes böjen ungefär som sist.
Jag testade att lägga på lite vikt i bänkpressen och det kändes rätt bra. Minst 110 borde jag klara när det är dags för min första tävling.
Marklyft med stopp precis under knäna tror jag är en väldigt bra övning för att förbättra min marklyftsteknik. Treor på 130 var inte speciellt tungt men lagom för att öva teknik på.
De korta marklyften var intressanta. Inga som helst problem med greppet och jag som tidigare hade problem med 160kg utan remmar när jag tränade på Fysiken. Magnesiumet gör mycket. Jag hade kunnat köra tyngre än 220 men det kändes lite obehagligt i axeln.

En annan upptäckt jag gjorde idag var att mina viktskivor har en diameter på 42cm och jag tror att tävlingsvikter har diametern 45cm. Från och med nu kommer jag därför skippa skor i marklyft även när jag tränar. När det börjar närma sig tävling kanske jag till och med skall höja upp vikten 1,5cm.

[pejo]

Dagens pass, morgonvikt 65,8kg (M):

• Lite gummibandsträning/uppvärmning
• Latsdrag: 3x7x(16 viktskivor)
• Militärpress: 6x40, 2x50, 1x55, 0x60, 2x4x50
• Frontböj: 8x50, 6x60, 2x90, 1x100, 1x105, 2x3x95
• isometrisk träning för höftböjare (och hamstring): 2 set
• Excentriska rehab enbensvadpressar i smith: 2x18x(stång+25)
• Framåtlutad lyft åt sidan med kabel: 2x8x(1 viktskiva + 2.5kg)

[pejo]

Dagens pass, morgonvikt 65,6kg (M):

• Bänkpress med stopp: 6x60, 3x80, 1x92.5, 1x97.5, 1x102.5, 2x3x92.5
• Knäböj: 8x60, 6x100, 2x130, 1x140, 1x152.5
• Marklyft med bälte: 4x100, 3x130, 1x160, 1x175, 1x185
• Lårcurl: 2x4x50
• Hjulet på knä med 20kg på ryggen: 2x5

Äldsta sonen var sjuk med feber idag och jag inbillade mig länge att jag var på väg att bli sjuk också då jag kände mig rätt seg, men till slut tog jag mig i kragen och tränade och det gick ju riktigt bra.

[pejo]

Ursprungligen postat av pejo

Dagens pass, morgonvikt 65,6kg (M):

• Bänkpress med stopp: 6x60, 3x80, 1x92.5, 1x97.5, 1x102.5, 2x3x92.5
• Knäböj: 8x60, 6x100, 2x130, 1x140, 1x152.5
• Marklyft med bälte: 4x100, 3x130, 1x160, 1x175, 1x185
• Lårcurl: 2x4x50
• Hjulet på knä med 20kg på ryggen: 2x5

Glömde lite övningar som jag gjorde först:

• Lite gummibandsträning/uppvärmning
• Kabelrodd med v-handtag: 3x7x(18 viktskivor)
• Excentriska rehab enbensvadpressar i smith: 2x17x(stång+30)

[pejo]

Dagens pass, morgonvikt 65,5kg (M):

• Lite gummibandsträning/uppvärmning
• Excentriska rehab enbensvadpressar i smith: 2x17x(stång+32.5)
• Hantelrodd: 2x5x70
• Lutande hantelpress: 3x6x35 (ej max)
• Knäböj: 8x60, 6x100, 2x130, 1x140, 1x152.5, 2x2x142.5
• Negativ knäböj ner i Powerracket: 1x170

Idag var det segt. Lyckades ändå rätt bra med 152,5. Trodde sen jag skulle kunna göra treor på 142.5 men jag var för trött.

[pejo]

Dagens pass, morgonvikt 65,9kg (M):

• Facepull: 2x8x(8 skivor)
• Excentriska rehab enbensvadpressar i smith: 2x16x(stång+35)
• Bänkpress med stopp: 8x60, 4x80, 1x95, 1x100, 1x105, 3x3x95
• Marklyft: 8x60, 6x100, 3x130, 1x150, 0x175, 1x170, 3x3x160
• Boxböj 25cm box: 2x4x120

Trött i ryggen idag. Blev trött i ryggen även när jag körde bänk, det är jobbigt att försöka köra med brygga. Misslyckades med 175. Jag gav upp nästan direkt, men 170 kändes lätt så det var nog mest att jag kom fel eller något. Hade tänkt att köra ett set boxböj till och något set hamstring också men hann inte med detta eftersom vi skulle iväg och titta på fyrverkeri.

[pejo]

Dagens pass, morgonvikt 66,4kg (H):

• Knäböj med bälte (från 130): 8x60, 6x100, 3x130, 1x150, 1x160, 3x2x150
• Korta knäböj / lock-out med bälte, 15cm lyft: 3x170, 3x190, 3x210
• Korta knäböj / lock-out med bälte, 16.5cm lyft: 3x210
• Excentriska rehab enbensvadpressar i smith: 2x17x(stång+32.5)
• Pullover med hantel: 2x5x35
• Lårcurl: 3x5x45
• Hjulet på knä med 20kg på ryggen: 5, 4

Trött i ryggen idag så det fick bli böj med bälte. 160 Kändes maxtungt.

Ursprungligen postat av pejo

Jag kommer också att ligga på kaloribalans eller ett litet underskott.

Detta har ju inte börjat så bra, men det är ju bara nyår en gång om året.

[pejo]

Dagens pass, morgonvikt 66,2kg (H):

• Frontböj: 8x50, 6x60, 3x80, 2x90, 1x105, 1x110, 2x3x100
• Excentriska rehab enbensvadpressar i smith: 2x17x(stång+42.5)
• Lutande Bänkpress: 3x5x80
• Stångrodd brett grepp: 2x7x90

Det känns ju hittills rätt bra det här med att träna varje dag. En fördel är ju att man slipper träningsvärk. Jag har inte upplevt samma trötthetssymptom som jag upplevde när jag körde Smolov men det kanske inte så konstigt då jag inte ännu kört med så hög volym per pass samt varierat övningarna en del. Jag har ju iofs också bara hållt på i 8 dagar. Lite trött i ryggen har jag varit men det som känns värst nu är att vänster biceps känns lite överansträngd. Detta tror jag inte den blivit av själva träningen utan av att lyfta vikter av och på.

[pejo]

Dagens pass, morgonvikt 66,1kg (M):

• Kabelrodd med v-handtag: 3x7x(19 viktskivor)
• Excentriska rehab enbensvadpressar i smith: 2x16x(stång+45)
• Stående hantelpress: 3x25, 2x6x22.5
• Knäböj: 8x60, 6x100, 2x130, 1x140, 1x152.5, 3x3x142.5

Känner mig rätt nöjd. Gick bättre att böja än sist jag böjde utan bälte.

[pejo]

Dagens pass, morgonvikt 66,4kg (H):

• Bänkpress med stopp: 7x60, 3x80, 1x97.5, 1x102.5, 1x107.5, 2x3x100
• Knäböj: 8x60, 6x100, 2x130, 1x145, 1x155, 3x2x145
• Negetiv knäböj ner i Powerracket: 1x175
• Raka marklyft: 3x5x130
• Dragonflags: 2x4

Går ju bra, men nu börjar samma trötthet som jag upplevde när jag körde Smolov infinna sig. Sov lite dåligt i natt.
Det som inte går så bra är kroppsvikten.