Klassisk SL och sprint

[pejo]

Dagens pass, morgonvikt 64,9kg:

• Uppvärmning med exempelvis ryckböj och frontböj med bara stång.
• Frontböj: 8x60, 3x80, 1x90, 1x95, 1x100, 1x105
• Excentriska rehab enbensvadpressar i smith: 2x16x(stång+37.5)

Dagens pass för att betvinga träningsvärken från senaste benpasset. Gick rätt OK.

[pejo]

Dagens pass, morgonvikt 64,9kg:

• Lite lätta vändningar
• Frontböj: 8x60, 3x80, 1x92.5, 1x97.5, 1x102.5, 1x107.5
• Lårcurl: 5, 4 x50
• Excentriska rehab enbensvadpressar i smith: 2x16x(stång+40)

[pejo]

Dagens pass, morgonvikt 65,1kg:

• Snöskottning
• Pulkabacksklättring
• Marklyft utan bälte: 7x100, 3x130, 1x150, 1x175, 5x5x150
• Boxböj, 25cm box: 3x4x120
• Militärpress: 8,7,6 x45
• Benlyft framåt och åt sidan (russian twist) med 15 kg vid fötterna: 2 set

De två första aktiviteterna hade allt gjort mig lite trött när det var dags för själva träningen.
Jag känner att jag tappat något i marklyft nu när jag inte kört det sen jag sträckte nacken. I boxböjen orkade jag inte heller riktigt vad jag tänkt, tycker väl att jag borde klarat femmor men ryggen var lite för trött. Normalt så brukar det inte vara speciellt jobbigt för ryggen i boxböjen jämfört med vanlig böj eftersom vikten är mycket lägre men idag var jag rätt trött efter skottning och marklyft.
Jag är ändå väligt nöjd med dagens pass då det var bra volym och en bra kämparinsats.

[pejo]

Dagens pass:

• Excentriska rehab enbensvadpressar i smith: 2x16x(stång+40)

[pejo]

Dagens pass, morgonvikt 64,9kg:

• Kabelrodd med v-handtag: 3x7x(18 viktskivor)
• Chins: 2x9
• Lutande bänkpress, extra mycket lutning: 2x10x60
• Frontböj: 8x60, 2x90, 1x100, 1x105, 1x110
• Excentriska rehab enbensvadpressar i smith: 2x16x(stång+45)

[pejo]

Dagens pass, morgonvikt 64,8kg:

• Knäböj, med bälte (från 130): 10x60, 6x100, 1x130, 1x150, 1x160
• Lårcurl: 3x3x55
• Excentriska rehab enbensvadpressar i smith: 2x16x(stång+50)

Kände mig seg idag och 160 var tungt.
Nu blir det ingen styrketräning på några dagar. Jag skall till Hemsedal och åka skidor. Det är ju iofs träning det med men mer uthållighet.
I Hemsedal blir det förmodligen inte kaloriunderskott heller.

[pejo]

Dagens pass, morgonvikt 65,7kg:

• Stångrodd med brett grepp: 3x6x90
• Hantelrodd: 2x6x67.5
• Lutande Bänkpress: 8, 8, 9 x70
• Rotatorcuff, utåtrotationer med hantlar: 2x8x9
• Rotatorcuff, liggande inåtrotationer med hantlar: 2x8x9
• Facepulls med gummiband: 2x8

Nu börjar det kännas riktigt bra i axeln. Snart kan jag kanske börja köra bänk på riktigt.
Tyvärr har jag tjockat till mig något i Hemsedal. Det blev ett lite väl högt kaloriintag där.

[pejo]

Dagens pass, morgonvikt 66,1kg:

• Marklyft: 6x100, 3x130, 1x150, 1x170, 0x180, 4x5x152.5
• Hjulet på knä med 20kg på ryggen: 3x5

Kände mig inte i form idag och det var väldigt nära att jag inte tränade. Jag kände mig inte extremt svag när jag väl började köra men det fanns ingen vilja och energi. Så det blev ju inte speciellt många övningar.

[pejo]

Dagens pass (morgonvikt 65.7kg):

• Kabelrodd med v-handtag: 3x7x(18 viktskivor)
• Bänkpress: 3x8x85
• Latsdrag: 2x8x(14 viktskivor)
• Stående hantelpress: 2x6x22.5
• Framåtlutad lyft åt sidan med kabel: 2x8x(1 viktskiva)
• Facepulls: 2x8x(7 viktskivor)

Testade att köra lite tyngre i bänk och det kändes rätt bra i axeln, men skadan gör sig ändå påmind även om det inte gör ont. Även om jag är långt ifrån de vikter jag lyfte förr så känns det inte som jag tappat så extremt mycket styrka egentligen under 1.5 år då jag egentligen ej tränat bänk (eller knappt någon överkroppsträning).

[pejo]

Dagens pass, morgonvikt 65,5kg:

• Knäböj: 8x60, 5x100, 3x120, 1x140, 1x150, 3x140, 2x140
• Marklyft: 3x130, 1x150, 0x175, 0x170, 3x5x150
• Knäböj med bälte: 2x3x140
• Lårcurl 5, 6 x45
• Kabelcrunch: 2x8x(8 viktskivor)

Otroligt klen idag . Jag kämpade mig ändå igenom passet.

[pejo]

Dagens pass, morgonvikt 66,2kg:

• Lite gummibandsgrejsimojs
• Kabelrodd med v-handtag: 2x6x(19 viktskivor)
• Chins: 2x10
• Militärpress: 9,8,8 x45
• Kabelrodd brett/högt: 2x8x(14 viktskivor)
• Pullover med hantel: 2x7x30

Jag har fruktansvärd träningsvärk i knäböjarmusklerna idag. Det får bli böj i övermorgon.

[Sharpwing]

Hur blir det med tävlandet den här säsongen? står du över i år eller?

[pejo]

Ursprungligen postat av Sharpwing

Hur blir det med tävlandet den här säsongen? står du över i år eller?

Som det ser ut nu (med hälsenan) så blir det inget tävlande i sprint den här säsongen, jag gör nog en satsning på styrkelyft istället. Ingen löpträning alls nu heller. Fram till våren kommer jag nog dra igång och börja träna på lite mjukare underlag, jag tycker konstgräsplaner känns rätt skonsamma att springa på, till och med med spikskor.
Nästa säsong blir det fullt ös igen.

[pejo]

Dagens pass, morgonvikt 64,5kg (L):

• Knäböj: 8x60, 5x100, 2x130, 1x150, 2x3x140
• Marklyft: 6x100, 3x130, 1x150, 1x170, 3x5x152.5
• Knäböj med bälte: 2x3x140
• Lårcurl: 3x6x45
• Hjulet på knä med 20kg på ryggen: 2x4
• Crunches: 1 set med 15kg-vikt

Lite bättre idag än sist men fortfarande är det ju så att jag är ganska mycket klenare än för en månad sedan.

[Rikard Jansson]

Är hjulet den där saken man håller i och skjuter fram och tillbaka? Varför isåfall köra med extra vikt istället för att stå på fötterna? För hälsenans skull? ^^ Bra markat iaf