Jour nalen - Sidan 49 - Kolozzeum Forum

sKedbladh · 2010-10-06, 11:44

Tack, ja böjarna satt där dom skulle, synd bara att marklyften är så förbannat långt efter, men målet är att kunna dra en 200ing så snart som möjligt.

Plugget är kanon.

Gårdagens ryggpass blev rätt kasst, inget speciellt att tillägga direkt.

Ikväll blir det bröst, triceps, axlar.

sKedbladh · 2010-10-09, 21:45

lite benkpres.

(funkar bilden?)

Katastrofal · 2010-10-11, 00:03

Lightweight babyyy!

spoon · 2010-10-11, 00:11

Bilden funkar. 130 på stången?

sKedbladh · 2010-10-11, 16:09

Citat:

Ursprungligen postat av Katastrofal

Lightweight babyyy!

You know it!

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Bilden funkar. 130 på stången?

142.5kg på stången. dock inte 100% solo om man säger så.

sKedbladh · 2010-10-11, 20:55

2010-10-11.

Framsida lår.

knäböj
120x2
125x3
130x1
130x3
130x3
130x3
80x20

Samt 5-6set benspark. 3set 10-12rep, 3 set 5-6rep med stopp i toppen.

Ganska mesigt pass, skönt att böjarna satt där dom skulle iaf.
Blir förmodligen ett rejält ryggpass imorgon med marklyft och hela kitet.

spoon · 2010-10-11, 21:28

Citat:

Ursprungligen postat av sKedbladh

142.5kg på stången. dock inte 100% solo om man säger så.

Aha kan vara bra för viktvanan gissar jag. Tar nog en stund innan jag lastar +140kg på stången.

sKedbladh · 2010-10-12, 14:07

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Aha kan vara bra för viktvanan gissar jag. Tar nog en stund innan jag lastar +140kg på stången.

Japp, både viktvana och en hård excentrisk fas som sliter upp hela bröstet

.

Hon påstår dock att hon inte hjälper till något, utan bara stödjer så jag kan pressa max, men jag räknar det inte som ett PB förrän jag kan göra det utan att hon nuddar stången.

sKedbladh · 2010-10-13, 18:56

2010-10-13 Onsdag.

Bröst, Triceps, Axlar.

Plan hantelpress
32.kg x 8
36kg x 8
36kg x 8
36kg x 8
36kg x 8
Är jävligt mör idag, så vikterna fick gå ner lite, och reps antalet fick ökas på lite. relativt enkelt iaf.

Lutande hantelpress
28kg x 8
28kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
Samma som ovan, lite lättare, lite mer.

Axelpress maskin
4-5set. som tyngst en 3a, som lättast en 10a.

Avslutade med 2-3set en-arms pushdowns, då mina armbågar värker och håller på kunde jag inte riktigt prestera på annat sätt.

Var som sagt dödstrött idag, och lusten att träna var minimal.
När jag är här ute på skolan 'måste' jag träna 4 dagar i rad för att hinna få in allt jag vill få in under en träningsvecka, och nu efter ett par veckor av den proceduren börjar jag verkligen känna att min kropp inte tycker om det alls.
Blir nu vila fram tills på måndag, och jag håller tummarna att motivationen och lusten att träna finns där då.

Ska även försöka få upp en liten dagsformsbild, men eftersom Pici.se har lagt ner så vet jag inte riktigt vart jag ska hosta den. Tips någon?

spoon · 2010-10-13, 19:11

Coolt att du har ökat så pass bra i bänken. Sist jag kollade så låg maxet på 125 om jag inte minns helt fel?

http://www.imageshack.us/

sKedbladh · 2010-10-14, 11:58

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Coolt att du har ökat så pass bra i bänken. Sist jag kollade så låg maxet på 125 om jag inte minns helt fel?

http://www.imageshack.us/

Du har helt rätt, och 127.5an dog på bröstet om och om igen.
Jag vet helt ärligt inte om jag är starkare nu än förut, i bänken iaf

Hantelpressarna är jag garanterat starkare i nu än tidigare dock, så något positivt måste ju ha hänt.

Dagsformen någon vecka sedan, synd att bilden är tagen lite från sidan, så inte vidden syns till 100%.

sKedbladh · 2010-11-07, 00:06

Hej interwebs.
Brist på internet har gjort det omöjligt att uppdatera nu på ett par veckor.

Har ett sånt där flashigt mobilt internet till min telefon, som jag delar med mig till datorn via någon magisk funktion.

Problemet är att jag har max 5gb att surfa för per månad, och jag har upptäckt att 5gb surfar jag upp på en helg eller så om jag inte aktar mig.

Sååååå.... jag tänkte att jag skulle uppdatera ordentligt nu när jag har varit hemma under lovet, Men ack, jag glömde mitt träningsblock med alla passen på skolan. Så det hade blivit lite svårt.

Nu har jag iaf haft en hel veckas vila från allt vad träning heter, och det riktigt kliar i fingrarna av träningssug.
Jag planerar även att ge mig på några maxningar i de stora övningarna nu i veckan som kommer.

Hmm, ja... dagens visdomsord Hur långt är ett snöre?

God natt.

sKedbladh · 2010-11-08, 17:28

2010-11-07
Bröst, Triceps, axlar.

Bänkpress
90x5
100x5
105x5
100x5
90x7
80x8 fick kramp i ryggen så fick stoppa där. hade säkert 3-4rep kvar i mig.

Lutande bänkpress
50x8
70x7
70x8
70x8
80x3
50x10

Smal bänkpress
50kg x 8
70x6
70x6
70x6
50x10

Avslutade med lite triceps extension över huvudet, samt pushdowns med rep. Och 3-4set axlar i maskin.

Man kan ju kalla det ett skivstångspass.
Anledningen var enkel, vi har fått ett sprillans nytt skivstångsrack, och jag var tvungen att inviga det ordentligt. I like

.

Ska iväg och invignings böja i det nu också.

spoon · 2010-11-08, 17:36

Ser att du fick med dom viktigaste övningarna iaf

ThisIsTheOne · 2010-11-09, 11:53

Du frågade om TRX i min journal så här kommer några övningar i nyttighetsordning.

Olika magövningar:
http://www.youtube.com/watch?v=SBrBjpOa5rc

Tricepsextension:
http://www.youtube.com/watch?v=NZqfUbgmOU8

Stå med fötterna mot en vägg och gå ordentligt djupt. Finns ingen annan tricepsövning som träffar lika bra, tycker jag.

Bicepscurl:
http://www.youtube.com/watch?v=Hsr9VRiapdQ

Jag föredrar att ha fötterna mot en vägg här också. Det blir snabbt tungt och ger bra kontakt. Justera motståndet genom att ändra din lutning.