Polto håller sig skadefri medelst meditation!

[Polto]

Ursprungligen postat av Klenmenren

Välkommen åter

Danke schön!

Fortfarande rosslig i halsen, gör ont ibland när jag sväljer just när jag vaknat. Ökar kalorierna lite tills jag är 100%.

[Polto]

Ursprungligen postat av Polto

Danke schön!

Fortfarande rosslig i halsen, gör ont ibland när jag sväljer just när jag vaknat. Ökar kalorierna lite tills jag är 100%.

Gå ba fint detta, lätt att gå ne i vikt när man ä sjuk.

Invägning: 86.0 kg (-1.0 kg på en vecka)

[Polto]

Döda marklyft

3x180 kg
3x180 kg
3x180 kg

Latsdrag, lite mage.

Kommentar: Enda passet då jag varit krasslig, kändes tungt men stabilt båltryck.

Söndag 1/8

Invägning: 86.0 kg (+-0 på en vecka)

Kör samma kaloriemängd veckan ut igen, sänker om det behövs sen.

[Polto]

Marklyft

3x60 kg
3x100 kg
1x130 kg
1x130 kg
1x150 kg
1x180 kg
1x200 kg
0x220 kg
0x220 kg
1x220 kg

+ Latsdrag, kabelrodd.

Kommentar: Morgonvikt på 85.0 kg. Blev förbannad när jag inte klarade 220 kg efter andra och stången bara låg där och häcklade mig så jag bad en kille jag aldrig sett i gymmet att ge mig lite stryk, sen gick den upp Efter 6 veckors diet är jag helnöjd, 230 borde sitta riktigt lätt när jag får äta ordentligt.

[Damien Thorne]

Bra med lite stryk

Bra styrka.

Här är Holmbergs träningskompendium :
http://karlstadsak.se/lars/TraeningsplaneringSSF.pdf

[Polto]

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Bra med lite stryk

Bra styrka.

Här är Holmbergs träningskompendium :
http://karlstadsak.se/lars/TraeningsplaneringSSF.pdf

Mycket bra läsning, tackar

Orkar inte uppdatera journalen när jag kör Scheiko. Tusen set och ingen belastning. Känner mig trött och slut i benen iaf så det är positivt. I bänk & böj märker jag inget, förutom kass viktvana.

[Polto]

Militärpress

5x30 kg
5x35 kg
3x55 kg
13x60 kg PB

Kommentar: Lite besviken över 13 reps när jag vilat en vecka, bara tvärdog när mjölksyran tog över. Kändes tyngre än vad det borde gjort i början med.

[Polto]

Marklyft

5x70 kg
5x100 kg
5x120 kg
3x127.5 kg
5x147.5 kg
13x167.5 kg PB

Kommentar: 12:e reppet såg hyffsat lätt ut, men på 13 spände jag inte magen tillräckligt och tappade ryggen så jag orkade knappt räta ut. Borde ha tagit omtag och gjort 14 för det fanns där, så återigen besviken. Nästa markpass blir det revansch.

[Polto]

Bänkpress

5x50 kg
5x60 kg
3x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
12x102.5 kg PB

Bänkpress med halvdöd start

7x90 kg
7x80 kg
7x80 kg

FU bänk maxbrett grepp

8x80 kg
7x80 kg
7x80 kg (halva lyftvägen)

Crunches i ställning

10x kv
10x kv
10x kv + 10 kg
10x kv + 10 kg
10x kv + 10 kg

Fetknoppens magövning

10x kv
10x kv
10x kv

Kommentar: Återigen lite besviken med maxreppandet, men nöjd med tekniken för en gångs skull. Slaktade sönder bröstet totalt sen, kommer nog kännas imorgon. Har 0 kondition som gör att jag tvärdör typ även fast det är lätt, men jag gillar som fan att träna på det här sättet så jag hoppas det ger mig ökningar då jag stått still i bänk & böj sen januari typ.

[Polto]

Knäböj

5x60 kg
5x70 kg
3x90 kg
5x105 kg
13x117.5 kg PB

Omvänd hacklift fullt sträck

8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg

Lårcurl baksida

10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

Kommentar: Brunt i kallingarna efter böjjen men jag är nöjd, trodde aldrig jag skulle komma över 10. Bara 1 rep som är tveksam på djupet dom första är dock alldeles för djup men hellre det. Sjukt slut efter maxreppet med div. senavdrag och annat mysigt så jag körde bara hyffsat lätt efter det.

[Damien Thorne]

Imponerande böjt idag

[Polto]

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Imponerande böjt idag

Idag kan jag inte ens sträcka mig efter tvålen om vi säger som så...

Sjukt klen i benen dock om man jämför med dom 2 andra stora.

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av Polto

Idag kan jag inte ens sträcka mig efter tvålen om vi säger som så...

Sjukt klen i benen dock om man jämför med dom 2 andra stora.

Menar du dom 2 stora bröderna Hollström?

Mark Hollström och Bänk Hollström har jag för mig att dom heter.

[Polto]

Precis

[Polto]

Militärpress

5x30 kg
5x35 kg
3x42.5 kg
3x50 kg
11x62.5 kg PB

+ dips + baksida axlar.