Multimotionären som jagar pallplatser samt cyklar och springer långt!

[944RS]

Fortfarande träningsvärk i stora delar av överkroppen idag så jag valde att köra 20min med bara magträning och sedan lite gräsklippning efter det.

Om allt vill sig väl så försöker jag hämta racercykeln imorgon och kanske cyklar till jobbet redan på Onsdag.
Får väl försöka hinna med lite styrketräning imorgon oxå för den varan kommer det nog tyvärr bli sämre med under veckans resterande dagar.
Tur att man har lite sten på jobbet att lyfta så man inte glömmer bort hur man gör...

[944RS]

Giant Defy 1 Compact!

Äntligen har jag varit och köpt mig en racercykel igen. Det var 9år sedan jag hade en senast så jag räknar mig som total nybörjare på den här sortens cykling.
Det tog en liten stund att montera på all utrustning som trådlös cykeldator, kadensmätaren, sadelväska, flaskhållare X 2 samt reflexer och ringklocka så det blev ingen styrketräning idag utan bara en kortare cykeltur för att testa inställningar och så.

Sträcka: 15,75km
Tid: 31:33
Snitthastighet: Ca 30km/h
Snittpuls: runt 140Bpm

Nu får jag väl köpa ny cykeltröja & handskar för jag kan ju inte köra omkring med mina Crescent kläder längre...

Då vikten forstsätter sakta neråt så kommer det bli ännu svårare att hitta en tröja som passar. Mina armar måste på något sätt vara grövre än vanliga cyklisters för de sitter tajt som satan eller om man väljer en större storlek så fladdrar den runt mage/bröst

[944RS]

Rekord är till för att slås!

Körde inte helt oväntat bra mycket fortare till jobbet än tidigare med den nya cykeln. Måste köra några fler gånger för att kunna få mer exakt hur mycket fortare det går men idag gick det nästan 3km/h fortare i snitthastighet.

Hemresan var inte lika rolig som sist då jag alltid blir så jäkla öm i röven när jag cyklat tidigare på dagen samt att vinden hade ändrat riktning. Det var inte motvind hela tiden men den hjälpte inte mycket kunde jag konstatera.

Till jobbet:
Sträcka: 35,07km
Tid: 1:11:27
Snitthastighet: 29,45 Km/h
Snittpuls: 150Bpm

Hem från jobbet:
Sträcka: 36,65km
Tid: 1:06:40
Snitthastighet: 32,08 Km/h
Snittpuls: 153Bpm

Första 30km gick under 55min men sedan tog krafterna slut så nästa gång kommer jag öka

Väl hemma så var jag helt slut i knoppen och lite i kroppen så jag njöt av en Päronsplit och lite chokladbollssmet

Klockan 20 så dök Poxe upp på ett litet trevligt besök och då njöt vi av lite kyckling i egenkomponerad sås, couscous och ärtskidor från vårat lilla grönsaksland.
Alltid trevligt att prata om olika träningserfarenheter och tänkta tävlingar som vi ska ställa upp i.

[944RS]

22/7 Tiiiiidigt på morgonen.....

Ställde klockan även denna dag lite tidigare än vanligt för att hinna träna innan jobbet. Att gå och lägga sig strax innan midnatt och sedan gå upp före 05 gör inte att man känner sig som Huylken precis...
Det blev 40min med lite axelrehab och bicepscurlande både med stång och hantlar.
Skulle iväg till ett par bekanta för lite middag och efterrätt på kvällen så jag försökte hålla lågt på kcal under dagen. Tror jag lyckades ganska bra med mägden mat och på kvällen grillade vi kyckling så det var toppen.

Vågen visade inte mer än 78,7 på torsdagsmorgonen så det ska bli spännande att se vad den ger mig för dom imorgon.

Har nog någon form av träningsvärk i min ena vad för det gör ont i den hela tiden. De kommer säkert från cyklingen då jag gick ut ganska hårt och körde 2 pass första dagen med den nya cykeln

[944RS]

Vågen klev upp till 79,9 i morse men jag åt ganska mycket salt och kreatin igår så lite av förklaringen kanske ligger där. Imorgon får vi se om det bara var en endags topp.

Gick och la mig före 21 igår och klev upp först 07:30 så nu känner jag mig hyffsat utvilad igen. Dock så är vaden lika öm som igår så något löp-pass vågar jag mig inte på

Har fått lite cardio idag då jag varit ute med yngsta grabben och lärt honom cykla utan stödhjul. Jäklar vad han trampade på ibland. Fick ju springa ordentligt för att hinna med. Sedan så var det dax för nästa kille att spela lite fotboll så då blev det några varv på grusplanen jagandes efter en boll

[Poxeman]

Låter som att du har det rätt så gott därnere!

Vaden kan behöva lite vila, om du är sugen så är det ju aldrig fel med simträning redan nu...

[944RS]

Ursprungligen postat av Poxeman

Låter som att du har det rätt så gott därnere!

Vaden kan behöva lite vila, om du är sugen så är det ju aldrig fel med simträning redan nu...

Jag var bara i stugan 1 natt då jag skulle jobba igen i fredags och frugan var på samma ställe som dig igår kväll.

Så här i Lindome finns det inget vatten

Hon åker ner imorgon strax efter lunch och då sticker jag bort till Sportlife Kållered och kör igång med min gymvecka! Sedan blir det cykel till jobbet på Måndag, gym på kvällen. Cykla hem på Tisdag, gym på Onsdag och Torsdag!
Fredagen kommer gå åt till att packa så då blir det nog varken cykel eller styrka.

[Poxeman]

Ja så var det ja!

[944RS]

Värken i högervaden ger inte med sig utan den känns fortfarande lika öm. Tog en kort promenad ner till Ica och det går bra att gå och så, även om det känns hela tiden.
Har bara planerat in lite försök till seriös styrketräning idag så förhoppningsvis känns det bättre imorgon (kl 05:00) så jag kan cykla till jobbet.

[944RS]

Träningsveckans första pass är avklarat! Bröst & Triceps!

Riktigt roligt att få gå till gymmet och veta att jag inte behöver stressa omkring och rycka i allt jag ser. Ska ju träna massor med styrka i några dagar nu så då kan man ju planera träningen och så

70min totalt delades upp på:

3min rodd

Kabelmaskin (typ cable-cross med ryggstöd)
20 x 20
30 x 10
30 x 10
30 x 10

Bröstpressmaskin
77,1 x 10
86,2 x 6
86,2 x 5
86,5 x 6

Bänkpress
60 x 8 ( borde vilat mer efter förra övningen)
60 x 10
60 x 11
60 x 10

Tricepspress (dips-maskin)
49,5 x 15
63,0 x 7
63,0 x 6
58,5 x 7

Frenchpress med hantlar
12,5 x 10
12,5 x 8
12,5 x 6 Nu var jag rejält slut...

PushDown med rep (alla var riktigt långsamma och strikta)
40 x 10
40 x 10
40 x 10

Mer kraft fanns det inte idag

[944RS]

Pass 1! Cykling med tung ryggsäck suger...

Det var under 14grader när jag skulle starta så jag slängde på mig en långärmad underställströja och min tunna jacka. Det var kallt i början ändå men sedan blev det bara klumpigt. Hade lite dåligt med kraft i kroppen så även om det inte var någon vind direkt att skylla på så gick det segt.

Sträcka: 35,03km
Tid: 1:14:24
Snitthastighet: 28,25Km/H
Snittpuls: 131Bpm

Pass 2! Axlar och mage

Första passet med Emil och vi körde på i ett hyffsat tempo men det tog ändå 85min.
Då mina axlar inte är helt 100% ännu så valde jag lättare vikter och strikt istället för att kötta på som man var lite sugen på att göra

Pass 3! Jävla skitbuss!

Missade bussen med 15sekunder så jag orkade inte stå och vänta på nästa i 30min utan gick hem istället. Jag kom hem 5min senare än om jag hade tagit bussen så 45minuterspromenad var helt klart värt det. Dessutom så sparade jag ju pengar på det här sättet


Lämnade kvar cykeln på jobbet och planerar att cykla hem med sällskap av Poxeman imorgon efter jobbet. Han är ju satan så mycket bättre cyklist än mig så jag får hota honom med att han inte får någon mat om han inte anpassar sitt tempo efter min förmåga

[ThisIsTheOne]

Kul att se lite gymträning i journalen! Mer av den varan nu så att målet till nästa år clearas.

[944RS]

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

Kul att se lite gymträning i journalen! Mer av den varan nu så att målet till nästa år clearas.

Självklart! Ska bara cykla lite först....

[Poxeman]

Jag är snel häst! Ska inte kränka dig alltför hårt imorgon, får köra skiten ur mig på vägen dit istället!

[944RS]

Ursprungligen postat av Poxeman

Jag är snel häst! Ska inte kränka dig alltför hårt imorgon, får köra skiten ur mig på vägen dit istället!

Ja, det gick ju bra!!