Mackans träningsdagbok

[Mackanlarsson]

Onsdag 28/04/10
plats kiruna sporthall
bänkpress lätt
60x5
110x3
130x3
150x3
150x3
150x3
marklyft
120x6
150x6
170x6
200x10
rodd uppifrån med v-handtag
55x8
65x8
75x8
85x8
latsdrag bretgrepp
65x7
75x7
85x7
85x7
goodmornings
50x5
80x5
100x5
120x5
kommentar Lätt bänk i dag blir med tröja på måndag och mycket tyngre
marken var en tia på 200 pers har aldrig gjort en tidigare men jag har häller aldrig försökt och utan remmar greppet kändes riktigt bra och komp övningarna gick bra

[Mackanlarsson]

En liten film från Norrlandsmästerskapet på filmen finns bla Nina Erikssons rekord lyft på 100,5 min bänk på 320 och en massa bra prestationer från kiruna lyftare http://www.youtube.com/watch?v=Gbn0arXeRGQ

[Börje H]

Ursprungligen postat av Mackanlarsson

marken var en tia på 200 pers har aldrig gjort en tidigare men jag har häller aldrig försökt och utan remmar greppet kändes riktigt bra

Dags att visa sytrådarna vart skåpet skall stå i marken

[Mackanlarsson]

Ursprungligen postat av Börje H

Dags att visa sytrådarna vart skåpet skall stå i marken

ja det är tanken jag ska köra med niklas pogram som har väldig mycke rep nu under sommaren så få se om det kan ge mig något i marken

[Mackanlarsson]

Fredag 30/04/10
plats kiruna sporthall
knäböj
70x6
110x6
140x6
160x6
180x6
200x6
222,5x10
160x16
biceps
fyra set sju till tio rep
kommentar gick helt enligt plan ska köra mujket rep i mark och böj nu ett tag framöver för att längre fram gå ner i rep och högre vikter

[Mackanlarsson]

Måndag 03/05/10
plats kiruna sporthall
bänkpress
60x5
100x5
130x3
140x3
160x3
180x2
tröja katana a/s
255x2kloss 8cm
285x2kloss 4cm
305x2kloss 4cm
315x2kloss 4cm
320x1kloss 4cm
vanligbänkpress
120x3
150x3
170x3
175x2
185x1
smalbänkpress
120x3
140x3
160x2
160x2
160x2
kommentar Det gick rätt bra var lite trött efter en lång dag men det gick riktg bra med tröja så jag kom i gång efter ett tag

[Dogge21]

Ursprungligen postat av Mackanlarsson

Måndag 03/05/10
plats kiruna sporthall
bänkpress
60x5
100x5
130x3
140x3
160x3
180x2
tröja katana a/s
255x2kloss 8cm
285x2kloss 4cm
305x2kloss 4cm
315x2kloss 4cm
320x1kloss 4cm
vanligbänkpress
120x3
150x3
170x3
175x2
185x1
smalbänkpress
120x3
140x3
160x2
160x2
160x2
kommentar Det gick rätt bra var lite trött efter en lång dag men det gick riktg bra med tröja så jag kom i gång efter ett tag

Toppen att höra! inte många pass kvar n u innan det bär ivägkonservera formen nu

[Mackanlarsson]

Onsdag 05/05/10
plats kiruna sporthall
marklyft
60x6
120x6
160x6
180x6
205x10
160x12
rodd med vhandtag uppifrån
70x8
80x8
90x8
90x8
latsdrag
65x8
65x8
65x8
65x8
kommentar det gick med en tia till på lite högre vikt ska se om jag kan utvekla min mark detta är det ända jag inte har provat förut att högrepa i marken se om det kommer att ge mig någon utvekling framåt i min strävan att bli lite bättre i marklyft

[Mackanlarsson]

Fredag 07/05/10
plats kiruna sporthall
knäböj
70x6
100x6
120x6
140x6
160x6
180x6
205x6
225x10
165x20

biceps
fyra set 7-10 rep

kommentar gick riktigt bra det är för visso väldig jobbigt med högrep men jag mår väldigt bra i ryggen sen jag har börjat att grund träna och i övriga leder var rätt sliten i rygg och ben före norrlandsmästerskapet

[Mackanlarsson]

Måndag 10/05/10
plats kiruna sporthall
bänkpress
50x5
70x5
110x3
140x3
160x3
tröja katana a/s
250x2kloss 8cm
285x2kloss 4cm
305x2kloss 4cm
330x1kloss6,5cm
300x1kloss 2cm
300x1kloss 2cm
vanlig bänkpress
120x5
150x5
150x5
150x5
militärpress
70x5
70x5
70x5
kommentar körde inte så tungt alls i dag utan tröja för att kunna ge mer med tröja. Med så gick det väldigt bra är nöjd över dagens bänkpass med tröja

[Landström]

Du levererade. I vanlig ordning.

[Dogge21]

Ursprungligen postat av Mackanlarsson

Måndag 10/05/10
plats kiruna sporthall
bänkpress
50x5
70x5
110x3
140x3
160x3
tröja katana a/s
250x2kloss 8cm
285x2kloss 4cm
305x2kloss 4cm
330x1kloss6,5cm
300x1kloss 2cm
300x1kloss 2cm
vanlig bänkpress
120x5
150x5
150x5
150x5
militärpress
70x5
70x5
70x5
kommentar körde inte så tungt alls i dag utan tröja för att kunna ge mer med tröja. Med så gick det väldigt bra är nöjd över dagens bänkpass med tröja

Great de som skall slå dig i Texas får leverera den saken är klar

[Mackanlarsson]

Tisdagen 11/05/10
plats kiruna sporthall
knäböj
70x6
100x6
120x6
140x6
160x6
180x6
210x6
220x6
230x6
marklyft
70x6
110x6
160x6
190x6
210x6
kommentar gick riktigt bra alla set med lite marginal behövde inte slita ihjäl mig
marklyften känndes riktigt bra

[Mackanlarsson]

Onsdag 12/05/10
plats gymmet kiruna
Latsdrag med v-handtag
60x8
70x8
80x8
80x8
80x8

Latsdrag med långt handtag
55x8
65x8
75x8
75x8

biceps
20x12
25x12
27x12
20x12
kommentar ett lätt komp pass inte så mycket att säga om mer än att Lukas och Adam tränade på bra

[345.5 i bänk]

Ursprungligen postat av Mackanlarsson

Fredag 07/05/10
plats kiruna sporthall
knäböj
70x6
100x6
120x6
140x6
160x6
180x6
205x6
225x10
165x20

biceps
fyra set 7-10 rep

kommentar gick riktigt bra det är för visso väldig jobbigt med högrep men jag mår väldigt bra i ryggen sen jag har börjat att grund träna och i övriga leder var rätt sliten i rygg och ben före norrlandsmästerskapet

10a på 225kg