Multimotionären som jagar pallplatser samt cyklar och springer långt!

[shadowfire]

Ursprungligen postat av 944RS

ostkaka med nougatsås

[Numse]

Ursprungligen postat av 944RS

Kladdkaka och tiramisuglass

...

[944RS]

Ursprungligen postat av shadowfire

satan, lät riktigt nice det där.... hur fan fick du i dig allt det där och ändå på kcalminus? kladdkaka o glass, wtf?
wtf igen, potatis och lasagne också, bra högt på kollisar?

Allt hänger ju på storleken på portionerna om man vill hålla det totala kcal-intaget nere! Men inte faaan hamnade jag på något kcalminus igår

[shadowfire]

Ursprungligen postat av 944RS

Allt hänger ju på storleken på portionerna om man vill hålla det totala kcal-intaget nere! Men inte faaan hamnade jag på något kcalminus igår

hahahah, nej jag fick inte ihop det i huvudtaget med kcalminus om du nu gjorde mer än o bara lukta på't

[944RS]

4/3 Gym 60min Sportlife Kållered.

Uppvärmning
Rodd 3min

Utåtrotation i cable-cross för axeln
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Axelpress i Smithmaskin
40 x 10
50 x 8
50 x 6 gjorde lite väl ont i axeln/skulderbladet

Stående hantellyft åt sidan Supersettat med Hantelcurl
9 x 12
9 x 12
9 x 12

Hantelcurl
17,5 x 10
20 x 10
20 x 8

Hantelshrugs supersettat med Scottcurl
32,5 x 12
35 x 10
30 x 12

Scottcurl med E-Z stång
22 x 12
32 x 7
29,5 x 8
19,5 x 12 Explosivt upp ocg lååångsamt ner

Bakre axlar i maskin
40,5 x 12
45,0 x 12
19,5 x 7

Stångcurl i kabelmaskin Supersettat med mage
47,5 x 8
52,5 x 8
42,5 x 10

Magmaskin
30 x 15
35 x 15
35 x 15

Var riktigt stressad inför passet eftersom jag hade så kort tid på mig innan de skulle stänga. Men det gick riktigt bra då det inte var så mycket folk ivägen och jag kunde köra det jag ville.
Dagen började dock med att jag blev inkallad till ett uppdag hos ett företag som tillverkar bla. skagenröra, kräftsallad och sånt. Vilken sjukt kladdig dag det blev då jag stod och fyllde på maskinerna för hand med en liten hink. jag tog "röran" från en stor balja och klättrade 3 trappsteg upp på en hal och kladdig trappstege för att där hälla i innehållet i en behållare

[944RS]

5/3 löpbandet Kållered. Intervall-fartlek-distans

Dagens pass började med att jag kände mig lite trött i vaderna( säkert från allt knatande i trappan/stegen igår) samt obehagskänsla i ena knät.
Så jag tänkte passa på att köra intervall så länge som jag skulle orka. På något sätt så blev det inte så farligt att springa så då bestämde jag mig för att springa de 10km som jag tänkt från början.

Sträcka:10km
Tid: 46:28 Löpbands-PB
Snittpuls:155Bpm

Avslutade med att promenera 13:30 i 7,5Km/h i 5% lutning.

Första kilometern var en försiktig fartstegring för att sedan varva 500meter med högre tempo och sedan 500meter "vila" där jag minst sprang 12Km/h.
Tiden är en förbättring med 1min 12sek från förra veckan

Att jag åt ganska mycket kolhydrater igår var lite planerat då jag känt att det är svårt att prestera förbättringar under ett 10km pass annars.

[Poxeman]

Bra sprunget! Det kommer bli ett fint resultat på seedningsloppet!

[shadowfire]

men satan! milen på 45 nästan och sedan 13 min till i jäkligt rask promenad, wtf????? monster?????

[944RS]

Idag känner jag av lite smärta i baksidan av ena knät. Men tror inte det ska vara någon fara för Vasalopps-spinningen på gymmet imorgon Kl 8:00. Kommer kännas konstigt att ställa klockan en Söndagsmorgon... Sedan borde man ju äta något innan oxå om man ska orka några timmar i sadeln!

[944RS]

6/3 Gym 70min Sportlife Kållered Ingen motivation -inga resultat

Lördagens träningspass för Bröst, Triceps, Mage & Rygg var så kraftlöst och oinspirerat att jag inte tänker dela med mig av några siffror.
Skippade Pre- drycken innan då jag tyvärr ätit mat( och godis) alldeles för tätt inpå och var lite stressad över att hinna med passet före de skulle stänga.

Hade det desto trevligare på kvällen då några vänner kom över på middag, melodifestival och spel.
Jag bjöd på fyllda kycklingfiléer med ris, kokta grönsaker, örtsås och en rejäl sallad. Riktigt jäkla gott blev det! Självklart blev det en efterrätt oxå. Det blev en riktigt kladdig kladdkaka med vaniljglass och Nougatsås såklart.

Att det sedan stod 2 stora skålar med smågodis på bordet gjorde att ingen av oss behövde gå och lägga sig hungrig...

Uppskattat kcal-överskott c:a 3500-4000

[944RS]

7/3 Vasalopps-spinning Sportlife Kållered

Vet inte varför jag anmälde mig till detta pass egentligen då jag inte varit på något spinningpass på säkert 2 år.

Tyvärr blev det inte 4 timmar som planerat då frugan skulle iväg och spela tennis idag igen. Så jag fick nöja mig med 2 riktigt svettiga timmar i en liten sal.
Hade riktigt ont i baksidan av ena knät hela tiden så jag hade lite svårt att ge järnet samt att tekniken inte riktigt var den bästa heller.
Har svårt att få upp pulsen ordentligt när jag sitter och cyklar, men benen kändes desto stummare efter en stund.

Snittpuls: 130Bpm
Maxpuls: 155Bpm

[shadowfire]

cykla i 2 timmar? wtf.. frivilligt? .. jag fattar inte hur ni gör, jag är död efter 10 min på en cykel och då helt utan belastning eller ngt.. knäna totalstrejkar

[944RS]

Vägrar vågen idag!!

Dessa sociala helger är väldigt trevliga, men de påverkar tyvärr min kropp och därmed motivationen till det negativa.

Nästa helg är det begravning, födelsedagskalas och DIF-helg med matcher i Scandinavium och Borås()!!! Hur ska jag orka sköta kosten då...

Vet dessutom inte hur jag jobbar i veckan då jag inte har fått något uppdrag ännu. Visst kan det tyckas vara skönt att "gå hemma" med betalning men ovissheten om när-var-hur nästa uppdrag blir är lite segt samt att tanken på att hur länge jag får behålla jobbet om det fortsätter såhär ständigt mal i bakhuvudet...

[944RS]

Även denna dag ser ut att bli en "vara hemma med lön" dag!!

Tyvärr så känns det fortfarande inte alls bra i baksida-knä/vaden så någon cardio blir det inte.
Men ska nog ge mig på att köra lite styrka idag och imorgon för att sedan försöka ge mig ut och springa senare i veckan.

[944RS]

9/3 Gym 60min Sportlife Kållered. Träff med alla pensionärer igen!!

Körde några axelrehab övningar, lite mage och 2 övningar rygg.
Totalt 26 set.

Inga ökningar och inga andra konstigheter att rapportera!

Förrutom att jag lär ha varit den som var i mest muskulös och minst rynkig