Multimotionären som jagar pallplatser samt cyklar och springer långt! - Sidan 22 - Kolozzeum Forum

shadowfire · 2010-02-13, 20:41

Pizza! Tacos!
HAHA! Segern är miiiiiiiiiin!!! tralallalalallalalalalalla !!

944RS · 2010-02-13, 20:55

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

Pizza! Tacos!
HAHA! Segern är miiiiiiiiiin!!! tralallalalallalalalalalla !!

Vi satt och snackade om dig när vi satt och njöt som bäst! "Nu sitter skuggan och kontrollvägen tonfiskburken så det inte är mer än vad det står på burken"

" Undrar om skuggan ska festa loss på några opoppade popcorn ikväll"

" Nu sitter skuggan och tvingar i sig ännu en misslyckad ostkaka"

Bara några av kommentarerna som kunde höras mellan tuggorna...!!!

Vi får se vad vågen visar imorgon om jag har gjort bort mig totalt

shadowfire · 2010-02-13, 21:00

Citat:

Ursprungligen postat av 944RS

Vi satt och snackade om dig när vi satt och njöt som bäst! "Nu sitter skuggan och kontrollvägen tonfiskburken så det inte är mer än vad det står på burken"

" Undrar om skuggan ska festa loss på några opoppade popcorn ikväll"

" Nu sitter skuggan och tvingar i sig ännu en misslyckad ostkaka"

Bara några av kommentarerna som kunde höras mellan tuggorna...!!!

hahahaha!!!! det skulle bannemig inte förvåna mig

Har ätit en burk makrill och kontrollvägt kycklingen jag wokar just nu

shadowfire · 2010-02-13, 21:10

När var ni där? Missade jag er med mkt måtro?
Har du fler härliga mattips med nötfärs eller så? Kycklingrätter har jag så det räcker och även tonfiskssallad osv.

944RS · 2010-02-13, 21:21

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

När var ni där? Missade jag er med mkt måtro?
Har du fler härliga mattips med nötfärs eller så? Kycklingrätter har jag så det räcker och även tonfiskssallad osv.

Vi tränade mellan 11:07 och 12:56!

Jag brukar göra köttfärslimpa med lite goda kryddor.
Nu i veckan så åt jag lasagne med köttfärs i salsasås, väldigt lite plattor, mycket ostsås och riven 10%-ig ost på toppen.

944RS · 2010-02-14, 16:42

14/2 Ett försök till intervaller

på löpbandet!

Började med 2km i lagom tempo för att springa 1km på 3:59 och sedan bytte jag tempo varje 500m.
2 snabba på 1:58 med 2:44 "vila" mellan.
Efter det så bytte jag fart nästan hela tiden så de 2 sista km tiderna blev 4:52 och 4:28.

Avslutade med 10min på crosstrainern för att inte belasta mina knän förmycket då jag fick lite känning.

Dagens löpning ser jag som ganska misslyckad så det blir nya tag nästa vecka och förhoppningsvis så går vikten åt rätt håll även om kosten varit lite dålig vissa måltider

Poxeman · 2010-02-14, 18:30

Bra sprunget idag! En tusing på sub 4 är inte illa alls.

Gårdagens träning:

944RS · 2010-02-14, 19:38

Vilken underbar diet!!! Idag så gjorde jag underbara Chokladhjärtan med chokladmousse till efterrätt

Middagen blev ugnstekt kotlettbit med ris och en sjukt god sås

944RS · 2010-02-15, 17:03

15/2 Morgon vägning!

Vikt 79,9kg

Det är +0,4kg från förra Måndagen, men det är inte så illa med tanke på att föregående vägning var -3,6kg.

Startvikt 81,1
V. 1 : 77,5
V. 2 : 77,9

shadowfire · 2010-02-16, 22:31

vafaaaaaaan, är du nere på 7-siffran redan! arsle... men vi håller jämna steg vad gäller vikten ser det ut som, jag försöker pressa ner mig under 80-strecket nu denna vecka. Hoppas väga in på 79,9 på söndag om jag så ska vätsketömma mig

shadowfire · 2010-02-16, 22:37

bra film där också, fast jag hajjar inte varför mr poxie började sina dips från bottenläget hehe... istället för att kliva upp på ställningen med fötterna och börja jobba från toppläget... såg sjukt jobbigt o kämpa sig upp innan ens första rep

Stiliga roddar där och riktigt trevlig hästsko i dipsen där 944...

944RS · 2010-02-17, 18:10

16/2 Löpbandet Hitta tempot...

Sträcka: 10km
Tid. 47:40
Snittpuls: 158Bpm
Maxpuls: 170Bpm

Startade med 800m där jag stegrade hastigheten upp till 12,9km/h och låg kvar på den tills 6,1km då jag sänkte ner till 12,2km/h.
Från 8km så ökade jag sakta igen och sprang de sista kilometrarna på 4:54 och 4:45.

Tiden är 30sek snabbare än senast men jag hade nog räknat med att hamna på låga 47 så helt nöjd är jag inte. Blir till att köra några intervaller till nästa vecka för att sedan göra ett nytt försök och då gärna hamna under 47min...

944RS · 2010-02-17, 21:55

17/2 Gym 80min Sportlife Kållered med Hilta74. Flera rekord och fullmag!!

Uppvärmning
Rodd:3min

Knäböj
60 x 12
80 x 10
100 x 5 PB? 100 är tyngre än 80...

100 x 5

Benpress
172 x 10
222 x 8
272 x 6 Inte lika djupa som de andra men ändå okej

Sittande bencurl
49,5 x 10
67,5 x 8
74,3 x 6 (full mag)

Benspark
85,5 x 8
110,3 x 6 (full mag)
110,3 x 5,5

Stående vadpress
103,5 x 10
137,2 x 6 (full mag)
137,2 x 7

Magmaskin
30 x 15
40 x 12
45 x 8

Sidböj med hantel
35 x 10 PB
35 x 8
35 x 8

Knä mot mage/bröst

Det märks att man inte tränar ben så ofta eftersom det är så lätt att slå nya PB:n

Nästa benpass tänker jag inte köra dagen efter ett tufft löp-pass. Då kanske jag kan öka lite till

944RS · 2010-02-18, 19:28

18/2 Gym 90min Sportlife Kållered Äntligen inte lika mycket folk i gymmet!

Uppvärmning
Rodd 3min

Chins
8
5
5
5

Marklyft
60 x 10
90 x 8
100 x 5 PB

Stångrodd
60 x 10
60 x 8
60 x 8

Latsdrag bakom nacken
40,5 x 15
45 x 12
45 x 12

Stående hantellyft åt sidan
9 x 12
9 x 12
9 x 12

Hantellyft liggandes på bänk
7 x 12
7 x 12
7 x 12

Shrugs
32,5 x 12
32,5 x 12
32,5 x 12

Lutande bänkpress i smithmaskin (vikterna var de som hängdes på)
40 x 15
60 x 10
65 x 8
65 x 6

Cable-cross
20 x 12
25 x 10
25 x 10

Bröstpress maskin
67,5 x 8
67,5 x 7
67,5 x 5,5

Hade lite svårt att hitta "gnistan" idag då jag för första gången tränade direkt efter jobbet. Hade en annan väska med mig så jag var utan både vattenflaska och lås. Det störde mig lite samt att det märktes att jag inte hunnit äta lika mycket innan som jag brukar göra.
Nu blir det inget mer gym den här veckan utan det blir kondition för hela slanten.

Poxeman · 2010-02-18, 23:07

Fina marklyft, måste vara jobbigt att vara en arbetare igen... klart det blir lite tyngre på gymmet då!
Ha en härlig helg nere i Halland!