Multimotionären som jagar pallplatser samt cyklar och springer långt! - Sidan 21 - Kolozzeum Forum

944RS · 2010-02-04, 19:31

3/2 Löpbandet Sportlife Kållered Öka-öka-öka-öka-öka!!

Sträcka: 10km
Kilometer tider:
5:20
4:54
4:47
4:41
4:31
4:25
5:28
4:53
5:40
4:43

Total tid:49:27
Snittpuls:154Bpm
Maxpuls:165Bpm

Nedvarvning:
10,5min promenad

Får ses som ett helt okej pass då jag höll på att somna efter kvällsmaten. Var ju trots allt min första dag på jobbet efter att ha varit arbetslös över 10månader

mSAARI · 2010-02-04, 19:37

Det är härligt med löpning fast jag personligen föredrar ute i naturen än löpbandet, grattis till jobbet också!

944RS · 2010-02-04, 19:50

Citat:

Ursprungligen postat av mSAARI

Det är härligt med löpning fast jag personligen föredrar ute i naturen än löpbandet, grattis till jobbet också!

Tackar! Jo, jag föredrar oxå att springa ute. Men när vädret och underlaget är som det är just nu här på västkusten så är det inte så lätt.

Dag 2 på jobbet: Snöskottning i mer än 6timmar

och nästan 2timmar i sågen. Jag som skulle jobba som truckförare...

944RS · 2010-02-05, 20:11

Känns helt hopplöst att försöka uppskatta sin förbrukning nu när jag plötsligt jobbar. Ena stunden sitter jag still i en truck och plötsligt står jag och skottar snö för hand i några timmar.
Försöker främst fokusera på att få i mig mycket protein som vanligt så får vi sedan se vad vågen visar

shadowfire · 2010-02-06, 11:04

Grattis till jobbet iaf, är nästan lite avis på att du får göra något fysiskt i jobbet. Det kan vara sjukt frustrerande att ha ett stillasittande jobb (som jag har). Keep it up Bro! Bli inte för ledsen när skuggan smiskat dig i deffen.

944RS · 2010-02-06, 16:59

6/2 Gym 80min Sportlife Kållered

Uppvärmning
Rodd 3min

Stående hantellyft åt sidan
10 x 12
10 x 10
10 x 12

Rehabövning

Shrugs med hantlar (duo-grippers)
30 x 15
45 x 8
45 x 8

Hantelpress
30 x 12
37,5 x 6
37,5 x 4
27,5 x 8

Cable-cross
30 x 8
25 x 8
25 x 8 (inte skönt för skulderbladet/axeln)

Bröstpress maskin
77,1 x 7
77,1 x 6
77,1 x 7

Chins (med duo-grippers

)
Kv x 8
kv x 5
kv x 4

Stångrodd (med duo-grippers)
50 x 15
60 x 10
60 x 10
50 x 13

Latsdrag (med duo-grippers)
49,5 x 12
58,5 x 8
58,5 x 8

Var helt slut i underarmarna/greppet efter uppvärmningen och axelövningarna så jag körde med duo-grippers mer än jag tänkt.
Kändes inte alls bra i skulderbladet plötsligt och det har fortfarande inte blivit bättre

944RS · 2010-02-07, 16:23

7/2 Löpbandet Sportlife Kållered Intervaller

Sträcka: 10km
Tid: 48.25

1km uppvärmning i 5,08 tempo och sedan 500m fart & 500m "vila"!

Första 7km gick ganska fort(33:14) men sedan blev jag tvungen att sänka tempot ganska rejält så sluttiden blev lite sämre än planerat.

Låg över 160 i puls över 25min totalt så lite kämpade jag allt

Nedvarvning 11:30 gång på bandet så totalsträckan på 60min blev 11,5km

944RS · 2010-02-08, 17:15

8/2 Morgonvägning

77,5kg!

Har dock bara minskat midjemåttet med 1cm än så länge...

-3,6kg på 1 vecka kanske låter lite mycket, men mycket beror på att jag åt rejält i några dagar innan jag startade och igår så sprang jag 10km på bandet och svettades rejält.
Har oxå väldigt svårt att beräkna min förbrukning då jag plötsligt jobbar 8timmar om dagen istället för att sitta framför datorn

944RS · 2010-02-09, 19:03

8/2 Gym 80min Sportlife Kållered Lite Ben med Tompa & Pirre!

Knäböj Riktigt djupa
50 x 12
70 x 12
80 x 12

Benpress
122 x 12
172 x 12
222 x 8

Benspark
49,5 x 12
85,5 x 10
103,5 x 6

Stående vadpress
94,5 x 10
103,8 x 8
130,5 x 6

Frenchpress med rakstång
21 x 12
28,5 x 12
31,0 x 12

Scottcurl med E-Z stång
22 x 12
38 x 8
42 x 3 + 32 x 3 + 27 x 6

Hantelcurl
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10

Hammercurl
15 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10

Pushdown
50 x 15
65 x 8
70 x 6

BRA! Kul med lite ben ibland

Även hyffsad styrka i armarna...

Poxeman · 2010-02-09, 19:37

Fina böj där!

Är du fortfarande sugen på en kadens / hastighetssensor till GPSn? Det blev inget köp av kompisen och jag är på g att beställa.

944RS · 2010-02-10, 17:42

Citat:

Ursprungligen postat av Poxeman

Fina böj där!

Är du fortfarande sugen på en kadens / hastighetssensor till GPSn? Det blev inget köp av kompisen och jag är på g att beställa.

Självklart är jag med på en beställning. Beställ du och säg till hur mycket pengar du ska ha.

Poxeman · 2010-02-10, 22:15

Citat:

Ursprungligen postat av 944RS

Självklart är jag med på en beställning. Beställ du och säg till hur mycket pengar du ska ha.

Aight, något mer du vill ha när vi ändå beställer? Finns ju monteringsgrej för cykeln, snabbfäste så man kan byta osv.

944RS · 2010-02-11, 17:34

10/2 Gym 80min Sportlife Kållered

Latsdrag
40 x 15
60 x 7
65 x 6
55 x 9

Marklyft
50 x 10
70 x 10
90 x 7 (PB??)
80 x 8

T-bar med stöd för bröstet
25 x 15
35 x 15
45 x 8

Bänkpress
50 x 15
80 x 12 Fan, idag var jag klen igen!
80 x 7 Ännu sämre...
70 x 8

Kabelmaskin (cable-cross med ryggstöd)
25 x 12
30 x 6
30 x 6

4 Rehab övningar för axeln

Några minuter mage innan gymmet stängde

Det här med marklyft är en ny upplevelse för mig. Ganska lätt att få nya PB då jag inte har varit så flitig med den övningen innan

shadowfire · 2010-02-13, 11:57

eh 12or på 80 i bänken?.. damn, jag som tyckte 10or på 70 var kämpigt... satan vad stark du är i bänken då.

944RS · 2010-02-13, 19:46

13/2 105min Lek på Sportlife Almedal med PingPongPoxe!

Uppvärmning
5min Crosstrainer

Dips
kv x 15
kv+15kg x 15
kv+15kg x 9
kv x 15

Axelpress i maskin för att testa axeln
3 set

Lutande bänkpress i smith (vikterna var det som hängdes på)
40 x 12
60 x 5 Haha, fan vad fel det blev där...
50 x 11
40 x 12

Stångrodd
70 x 8
60 x 12
60 x 10

Knäböj
50 x 15
50 x 15
70 x 12

Latsdrag med v-grepp
60 x 12
75 x 8
85 x 4
80 x 5

Magmaskin
3set

Sidböj
20 x 15
30 x 12
30 x 12

Hantelflyes
15 x 15
15 x 15
15 x 15

Alltid kul att köra andra övningar än man brukar göra

Pizzan som åts i Krokslätt efter passet var ganska god om man jämför med deras pizzasallad som inte alls föll mig i smaken. man kanske skulle tagit den där extra Mozzarellan på salladen istället för på pizzan...

Eftersom det är diet just nu så var det kanske inte så optimalt med en pizza med extra mycket ost eftersom jag skulle äta tacos till kvällsmat. Men jag tror inte det var så förödande då jag direkt efter att jag kom hem gick ut med barnen och lekte nästan 2 timmar i snön.

Efter middagen så gjorde jag även ett försök till en rask promenad. Det var lite för halt och kallt om fötterna för att det skulle bli så lyckat så det slutade med 5,7km på 49min.