Multimotionären som jagar pallplatser samt cyklar och springer långt!

[944RS]

Ursprungligen postat av Poxeman

Bra tränat det senaste! Att ändra hastighet på löpbandet är inte dumt, simulerar ju verklighetens löpning lite bättre. Szalkai (marathon.se) brukar kalla det "fartlek", en lättare variant av intervaller.

Vad sägs om ett pass på måndag eller tisdag?

Jodå, lite fartlek var det allt!

Vad har du tänkt för pass? Styrka eller löpning?
På måndag har jag barnen hemma hela dagen så då brukar jag passa på att vila. På Tisdag ska jag vara hos sjukgymnasten i Kållered kl 10.00 och tänkte träna efter det.

[Poxeman]

Styrka på tisdag blir bra, jag är sugen på att bänka lite...
Vi hörs efter helgen.

[944RS]

Dagens träningsvärk i ryggen är riktigt skön och helt annorlunda mot den som jag brukar ha. Som oxå är skön fast på ett annat sätt/ställe.

Måste helt enkelt fortsätta med mer chins och marklyft

[944RS]

30/1 Gym 70min Sportlife Kållered

Uppvärmning
Rodd 5min

3 övningar axelrehab

Pushdown med rak stång
55 x 10
60 x 8
60 x 8

Frenchpress med hantlar
12,5 x 10
12,5 x 10
12,5 x 8

Tricepspress i maskin (typ-dips)
49,5 x 12
67,5 x 6 (fullt mag.)
63,0 x 6

Bröstpress i maskin
68,0 x 12
86,2 x 5 (tyngsta jag kört på)
77,1 x 6

Kabelmaskin (cable-cross med ryggstöd)
30 x 6
25 x 10
25 x 10

Lutande bänkpress i smithmaskin (vikterna var de som hängdes på)
30 x 15
50 x 10
50 x 7


Jodå, idag gick det bra!

[944RS]

31/1 Cykelintervaller framför tv:n istället för skidåkning!

Uppvärmning 10min

10st 30-30 intervaller

25min nedvarvning/lugnt trampande

Var ruggigt laddad inför toppmatchen i Premier League. Men i takt med att baklängesmålen trillade in så tappade jag suget totalt.
Åt dock en riktigt god lasagne till middag och senare på kvällen blev det pepparkakor och glass så jag gick och la mig mätt i allafall...

[944RS]

1/2 2010 Nu startar vi nästa utmaning! "Krossa Skuggan"!

Vikt:81,1kg
Mått runt midjan 89cm (mätt över naveln)

Några årsbästa som ska förbättras:
Dips: 30st
Chins:10st
10km löpning: 48.10

21 Mars går Seedningsloppet och då ska jag ha minskat några kg kroppsfett och springa 10,5km betydligt snabbare än nu. Gärna under 46min!

[Poxeman]

Ursprungligen postat av 944RS

1/2 2010 Nu startar vi nästa utmaning! "Krossa Skuggan"!

Vikt:81,1kg
Mått runt midjan 89cm (mätt över naveln)

Några årsbästa som ska förbättras:
Dips: 30st
Chins:10st
10km löpning: 48.10

21 Mars går Seedningsloppet och då ska jag ha minskat några kg kroppsfett och springa 10,5km betydligt snabbare än nu. Gärna under 46min!

Kör hårt! Ska bli kul att följa din träning på nära håll. (med piskan i handen!)

[944RS]

Frukost 1 (kl. 07:00)
Proteindrink 28gram protein 152Kcal

Frukost 2 (kl. 09:00)
2st knäckemackor med ägg & 4,5dl yoghurt 38g Protein 444kcal

Lunch (kl. 12:30)
Frödinge ostkaka med lite hallon och 70gram kvarg 33,4g Protein 500kcal

Fortsättning följer...

[Poxeman]

Du vet väl att man inte får påbörja en deff utan att ladda upp korrekta dagsformsbilder?

[944RS]

Ursprungligen postat av Poxeman

Du vet väl att man inte får påbörja en deff utan att ladda upp korrekta dagsformsbilder?

Men det är ju DU som är fotografen så vi får väl se om jag hamnar på någon bild efter passet imorgon

[944RS]

1/2 Gym 65min Sportlife Kållered

Uppvärmning
Rodd 4min

Chins
kv x 8
kv x 5
kv x 4

Marklyft med duogrippers
50 x 15
70 x 15
75 x 15

Lowrow
60 x 12
70 x 8
80 x 6

Hantelcurl
17,5 x 10
22,5 x 7
22,5 x 6

Stångcurl
31 x 10
31 x 10
31 x 10

Hammercurl hantlar
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10

Rehabövning: Benspark 1ben

Blev helt okej då jag inte tänkt träna men medans jag satt och åt middag så ringde Tomas och övertala mig om att följa med. Så 40min efter maten så var jag på väg till gymmet

[944RS]

2/2 Gym 90min Sportlife Kållered med 2,27meter Poxeman

Uppvärmning
Rodd 5min

Bänkpress
50 x 15
70 x 10
90 x 6
95 x 2
80 x 12

Kabelmaskin (typ cable-cross med ryggstöd)
30 x 8
35 x 6
35 x 5

3 övningar med axelrehab

Knä mot mage/bröst
15
15
15

Magmaskin
30 x 15
40 x 12
50 x 3

Pushdown med brett grepp (lite tyngre stång än vanligt)
60 x 12
75 x 8
75 x 5
60 x 12

Frenchpress med hantlar
10 x 12
10 x 12
10 x 10

10min promenad på löpbandet i lungt tempo!

Ett riktigt bra pass och lagom tungt pass där Poxe fick passa/hjälpa till i några av övningarna!
Missade dock köttbullefesten på Ikea efteråt

[shadowfire]

81,9 kg idag

köttbullefest sa du?

[shadowfire]

Haha, lite ballt att det är 21'a mars som du har ditt lopp, det är den 21'a mars jag åker till Egypten (och därmed avslutas deffen typ 19'e mars eller så för min del).

Jag är dock sjukt avis på att du kan köra cardio, typ löpträna o så.. min brutna tå känner jag bannemig av varje dag just nu :/

[944RS]

Ursprungligen postat av shadowfire

81,9 kg idag

köttbullefest sa du?

81,9 är bra, men du har långt kvar ännu!

Ikea säljer ju 8 köttbullar med mos för 16:- på vardagar. Perfekt mat efter ett hårt pass i gymmet ( eller hur Poxe!!??!)