Multimotionären som jagar pallplatser samt cyklar och springer långt!

[shadowfire]

Morgonpigga nu va då.. lol!

[944RS]

Fan, jag suger elefantpung på det här med att ladda över saker till datorn! Lyckades installera Sporttrack men lyckas inte importera från klockan.

[Poxeman]

Ursprungligen postat av 944RS

Fan, jag suger elefantpung på det här med att ladda över saker till datorn! Lyckades installera Sporttrack men lyckas inte importera från klockan.

Hmm, hur långt kommer du?

När jag tryckte "importera" första gången fick jag välja vilken GPS, sen var det bara att köra!
Hittar datorn GPSn öht?

[Poxeman]

Bra jobbat idag!!



(Och det var tur att du inte åkte mot stan... blev en rejäl språngmarch för att hinna med pendeln)

[944RS]

Även om jag inte tog så allvarligt på passet så var det ändå kul att träna på Almedal igen!

Hade nästan varit bättre med att få springa till tåget än att stanna 20min i Mölndal och äta en fet baguette och godis i kylan

[944RS]

12/1 Intervallpass på Löpbandet Sportlife Kållered

Uppvärmning
1,5 km 5:21 tempo

Intervaller
500m 4:30 tempo (fart) x 8
500m 5:00 tempo (vila) x 7

Nedvarvning
2km 5:30 tempo

Total sträcka 10km
Total tid 49:55

31min av tiden så var pulsen över 160Bpm

Sedan fortsatte jag att gå på bandet ytterligare 10min

Fick en dålig start på träningen då jag kom igång över 1timme senare än planerat samt att jag fick börja om 3ggr för att ena skon klämde som fan.
Var även riktigt stel i ena vaden. Troligtvis för att jag drog barnen några km i pulkan igår

[944RS]

13/1 längdskidor

Förlängde mitt tidigare spår till 630meter idag. Så det behövde inte bli sjukt många varv för att bli nöjd

Tid: 28:37
Sträcka 5,1km

Underbart att kunna åka skidor mindre än 50meter från ytterdörren

[944RS]

13/1 lite mage

Fick tyvärr ställa in mitt gympass igår då frugan plötsligt fick någon konstig smärta i ena benet

Så det blev 5 x 20st sit-ups supersettat med 2 x 2min/3 x 3,5min plankan!

Nytt försök torsdag kväll!

[944RS]

14/1 Försök till intervall på motionscykeln

Uppvärmning 10min pulsen hamnade på 135Bpm som högst

Sedan blev det 10min 30sek med fart och 30sek vila. Högst puls var det på sista och då hamnade den på 165Bpm.

Avslutade med 3st intervaller där jag stod upp med högre belastning i 60sek och vilade 60sek.

Total tid: 30min
Snittpuls:137Bpm

Hade tv:n på och kollade på Z:tvs Morronmix. Riktigt dålig musik så det gör jag inte om.

[944RS]

14/1 Gym 75min Sportlife Kållered

Uppvärmning
Crosstrainer 5min

3 övningar axelrehab. Fick inte till dem ordentligt så det blir bakläxa.

Stående hantellyft åt sidan
9 x 12
12,5 x 8
12,8 x 8
10 x 12

Kabelmaskin (typ, cable-cross med ryggstöd)
25 x 12
30 x 10
30 x 10

Bröstpress maskin
59 x 10
68 x 7
77 x 8 (kändes bra)
77 x 6

Frenchpress med hantlar
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Pushdown med obekväm stång
50 x 10
50 x 10
50 x 10

Tricepspress i maskin (dips)
49,5 x 10
49,5 x 10
58,5 x 5

Dåligt med sömn och usel mat är inte optimalt...

[944RS]

15/1 Löpbands intervall försök 2

Helt fullt i gymmet så jag fick stå och vänta på att någon maskin skulle bli ledig

1km 5:21 tempo

6 x 500meter 4:20 tempo
6 x 500meter 5:00 tempo

Sträcka 7km
Tid 33:27

Sedan blev jag hastigt tvungen att avbryta då jag trodde jag skulle kissa ner mig. När jag väl kom till toa så kom det bara några droppar

Gick sedan 15min på bandet i 7,1km/h på 4graders lutning som avslutning.

41% av löptiden så låg pulsen över 160Bpm och snittpulsen på de 7km blev157Bpm. Dock så var maxpulsen bara uppe i 169Bpm

[944RS]

16/1 Längdskidor

10varv på min lilla bana(630m) här utanför.

Sträcka 6,33km
Tid 36,20
Snittpuls 140Bpm
Maxpuls 158Bpm

Spåret var i mycket sämre skick än tidigare så det var inte lika roligt idag. Körde bara 40min efter en rejäl frukost så jag kände mig även lite besvärad över det. Körde fortfarande med rullskide-stavar, men har nu efteråt varit på Stadium och köpt nya trugor som är monterade.

[944RS]

17/1 Längskidor

10 varv på min 630meters bana. Försökte göra nytt spår på några ställen där det var som sämst.

Sträcka 6,35km
Tid 35:08
Snittpuls 142Bpm
Maxpuls 168Bpm

Stavarna kändes inte sämre med de nya trugorna, men snön är ju inte så djup så det kommer nog märkas betydligt mer när jag kör på snörikare spår.

[944RS]

17/1 En rejäl genomkörare! Gym 105min Sportlife Kållered

Uppvärmning
Rodd 3min

Stående hantellyft åt sidan
8 x 15
12,5 x 8
12,5 x 8

3 Rehabövningar för axeln

Stångrodd med duo-grips (typ remmar)
50 x 15
55 x 15
55 x 15

Latsdrag v-grepp med duo-grips
49,9 x 12
63,0 x 9
90,0 x 7

Hantelrodd med duo-grips
45 x 8
37,5 x 10
37,5 x 10

Shrugs med hantel
30 x 10
30 x 6
25 x 10

Hantelcurl
17,5 x 10
17,5 x 10
15 x 10

Stångcurl i kabelmaskin
45 x 10
55 x 4
50 x 5

Enarms kabelcurl
15 x 12
17,5 x 8
17,5 x 8

Magmaskin
25 x 20
25 x 20
30 x 20

Sidböj med viktskiva
25 x 15
25 x 15
25 x 15

Knä mot mage/bröst
15
15
15

Perfekt tid att träna på då jag hunnit skida en tur på morgonen och ätit flera ordentliga måltider. Tog några koffeintabletter innan passet och det var väl tur det för passet pågick längre än planerat.

[944RS]

19/1 Löpbandet Sportlife Kållered

Uppvärmning
Crosstrainer 5min

Sträcka 8km
Tid 38:44
Snittpuls 157Bpm
Maxpuls 167Bpm

Sedan så gick jag 150meter följt av löpning i lite högre tempo i 850m. 100meter gång och sedan löpning 900meter igen.

Total sträcka 10km
Total tid 49:19

Nedvarvning 11min gång på bandet + 5min på crosstrainern

Kunde ha ökat mer sista kilometern på löpningen, men jag hade inte så bråttom idag...