vatommiee - mot vikterna och fysiken!

[tommie-92]

Rygg + Mage

Latsdrag
Vanligt :6*13P, 2*6*14P
D---C : 6*13P, 6*12P --->12reps

Hantelrodd
5*6*30kg
Ungefär 30kg, inte på milligrammet.

Rygglyft
2*10reps

Framåtlutande sidolyft
2*10reps

9set mage

Nöjd.
Jävla go känsla i latsdragen, latsen var slut efter fem set, hade ungefär 4plattor kvar till fullt. Det gick fint o jag blev trött. Tack&Hej!

[tommie-92]

25/12-09
Armar

EZ-curl, bred
4*6*30kg, 4*30kg--->6*20kg
Vikter exkl stångvikt.

Hantelextension(båda händerna), sittande
5*6*26,5kg

Hantelcurls, stående
Reps per arm
6*18kg, 8*16kg, 8*14,5kg, 8*11kg
30sek(eller mindre) vila mellan sets.

Pushdown, vinklat handtag
3*6reps, sista set 7reps
2sista set på fullt

Nöjd. Ruskig pump i armarna, dock gick det ganska tungt.

26/12-09

Ben + Mage

Benpress, 45grader
6*180kg, 4*6*200kg
Vikt på släde ej inräknad.
SUPERSET
Stående vadpress
3*10reps

Legcurl, sittande(baksida lår)
3*10*fullt

Benspark
6*9P, 6*11P, 8*11P

9set mage

Nöjd. Svetten spruta o benen skaka. Extremt långsam negativ fas i legcurlen, nyper på riktigt fint.

[tommie-92]

Bröst + Axlar

Plan hantelpress
2*6*26,5kg, 4*26,5kg, 3*6*23kg
30-60sek vila mellan sets, vilket märktes i sista settet @ 26,5kg.

Axelpress, maskin
3*6*10P, 2*6*11P
30-60sek vila mellan sets här också.

Sidlyft, stående
6*5kg, 5*6*7kg
30-60sek vila mellan sets här också.

Crossovers
5*6*4-5P
Max 30sek vila mellan sets.

Nöjd.
Jobbig bänk att köra hantelpress på, ifall man inte sitter tillräckligt långt fram o sen lägger sig ner så hamnar huvudet utanför bänken, hände nog mig i 4set idag. Den korta vilan kändes av i alla övningar, dessutom vare ganska varmt där inne idag.

[tommie-92]

Rygg + Mage

Latsdrag, vanligt grepp
4*6*14P, 8*13P

Hantelrodd
5*6*30kg

Ryggmaskin(korsrygg)
10*11P, 10*13P, 10*14P

1set framåtlutande sidolyft
9set mage

Nöjd.
Varmt där inne idag, ganska mycket folk, vilket ökade värmen där inne.
Hantelrodden, c.a 30kg, inte på grammet. Explosiva upp, långsamt ner.
Latsdraget, långsamt upp som vanligt och fullt utsträck. Hälften av semestern avverkad imorgon, tiden går fort.

[tommie-92]

Armar

EZ-curl, bred
6*6*30kg
Stångvikt ej inräknad.

Hantelextension, sittande(båda händerna)
5*6*26,5kg

Hantelcurls, stående
Reps/Set per arm
6*18kg, 5*20kg, 6*18kg
Sega sista reps på 20kg.

Pushdowns, vinklat handtag
6*14P, 4*6*13P

Scottcurl, hantel
Reps/Set per arm
6*10kg, 6*11,5kg

Hantelextension, enhands, ståeande
2set varje arm

Nöjd.
Då var träningsåret 2010 invigt också. Körde själv idag, så jag körde ett "normalt" pass rent tidsmässigt, dvs runt 60min. Var lagom trött i armarna inför de två avslutande övningarna. Bra feeling, lite svett och solbränd.

[tommie-92]

Ben + Mage

Benpress, 45grader
8*120kg
4*6*200kg, 8*220kg
Får väl köra på lite hårdare nästa vecka.

Legcurl, sittande(baksida lår)
3*12*fullt
Får nog sikta mot 15reps nästa vecka.

Benspark
6*11P, 2*6*13P--->20reps
14P är fullt mag, fint med dropset

Vadpress, maskin, stående
3*10reps

10set mage

Nöjd.
Ännu ett morgonpass vid nio snåret, underbart!
Gick bra idag, känns skönt att kunna hålla igång under semestern. Tack vare att jag gör det hoppas jag på att jag inte tappat allt för mycket(helst ingenting alls) tills jag kommer hem.

[CalleP]

Klart du inte tappar något, riktigt strongt av dig att orka träna där borta med

Kötta på nu

[tommie-92]

Ursprungligen postat av CalleP

Klart du inte tappar något, riktigt strongt av dig att orka träna där borta med

Kötta på nu

Det är det jag hoppas på, logiskt sett så borde jag inte, men man vet aldrig!
Gymmet är bara en 5minuters promenad från hotellet satt det vore skam om jag inte tränade

[tommie-92]

Bröst + Axlar

Plan hantelpress
4*6*26,5kg, 4*29,5kg
Hejhopp vad det gick

Axelpress, maskin
2*8*12P, 2*10*11P
Hejhopp, här gick det också

Crossovers
4set, 6-10reps

Sidlyft, stående
4set, 6-8reps

2set shrugs

Nöjd.
Det gick ju bra. Höjde i hantelpressen och axelpressen, aldrig fel med sånt.
Redigt trött efter detta en god frukost.

[tommie-92]

Rygg + Mage

Latsdrag, vanligt
2*6*14P, 8*13P, 12*11P

Hantelrodd
Reps/set per sida
6*32,5kg, 2*10*32,5kg, 2*15,26,5kg
Hejhopp, här vare mjölksyra.

Korsrygg, maskin
12*13P, 2*12*fullt

Framåtlutande sidolyft
2*10reps

9set mage.

Nöjd.
Riktigt svettigt idag. Bra tryck i latsdragen, satan, sög musten ur latsen. Kul o köra hantelrodd när en annan snubbe på bänken bredvid pusta, stånka och stöna med 23kg´s hanteln. Jag fick en förvirrad blick av honom när jag avsluta med lite 15-reppare på 26,5kg, haha.

[Andy.da.wohoo]

Nu tittar jag in och skriver något igen!

Vill ge dig beröm som håller igång även på semester, av med hatten för din skull!

[tommie-92]

Ursprungligen postat av Andy.da.wohoo

Nu tittar jag in och skriver något igen!

Vill ge dig beröm som håller igång även på semester, av med hatten för din skull!

Alltid lika trevligt! Tackar för det! Dock vore det skam om man inte tränade eftersom gymmet bara är 5min från hotellet!

[tommie-92]

Armar

EZ-curl
4*8*30kg
Ingen stångvikt medräknad.

Hantelextension(båda händerna), sittande
5*8*26,5kg

Hantelcurls, stående
Reps/Set per arm
7*18kg, 6*18kg, 7*18kg
SUPERSET
Hantelextension, enarms, stående
4*8*7kg, både höger och vänster.

Pushdown, vinklat handtag
4*8*12P
SUPERSET
Koncentrations curl, mot knät
2*8*10kg, 6*11,5kg

2set cabelcurl

Nöjd.
Halvkasst tryck i början av passet. Höjde repsen lite här o där. Massiv pump uppnådd. Rejäl frukost efter detta = perfekt start på dagen.

[tommie-92]

Ben + Mage

Benpress, 45grader
8*200/205/210/215/220kg
SUPERSET
Vadpress, stående, maskin
5*10reps

Legcurl, sittande(baksida lår)
3*15*fullt
15reppare suger musten ur musklerna.

Benspark
3*10*10P--->12reps
Helt slut i framsidan

9-11set mage

Nöjd.
Bra tryck i benpressen idag, vikterna är som vanligt skrivna utan slädvikt medräknad. Blev rejält trött i benen. Omelett, skinka och en croissant direkt efter detta = bra start på dagen!

[CalleP]

Fin fina pass på semestern Är det ett stort gym elleR?