M|ckes journal

[M|cke]

Dagens pass:

Marklyft:

20kg x8
60kg x8
110kg x5
130kg x3
2x140kg x3
150kg x1

Latsdrag till bröst:

60kg x10
75kg x8
2x90kg x7

Sittande rodd i cable:

60kg x10
85kg x8
2x90kg x7

Stångrodd:

20kg x8
50kg x8
2x65kg x7

Facepulls:

30kg x10
35kg x8
2x40kg x7

Hantelrodd:

30kg x8
2x36kg x8

Chins: kanske inte borde kört denna sist

3xKv x6

[M|cke]

Kände mig lite sliten idag så körde lite lättare vikter men högre reps.

Resultatet då:

Knäböj:

20kg x10
50kg x20
2x60kg x18

Benpress:

3x120kg x25
120kg x23

Liggande lårcurl:

3x35kg x20
35kg x23

Stående vadpress i maskin: 4x30

Bänkpress:

50kg x10 uppvärming
50kg x30
50kg x30
50kg x27

Latsdrag till bröst:

40kg x25
3x45kgx20

[M|cke]

Veckans första pass då:

Bänkpress:

20kg x10
50kg x10
90kg x5
105kg x1 PB bara flög upp
110kg x0 Fick upp den ca 12-15cm sen stannade den och passaren fick peta lite så fick jag upp den.
Blev lite irri
60kg x27
60kg x25

Uppåtlutande flyes i CC:

20kg x15
25kg x10
30kg x8
30kg x7

Lutande bänkpress i smith:

30kg x15
60kg x15
2x80kg x10

Liggande kryssdrag för baksida axlar i CC:

15kg x10
20kg x10
22,5kg x8
25kg x7

Ez-Curl:

40kg x14
50kg x8
2x50kg x6

Cablecrunches: 3x15

Benlyft: 3x15

Kändes sjukt bra i bänken idag. 105kg flög upp som det var 90kg.
110'an hade nog suttit om jag skippat 105 försöket.
Känns iaf som att 110kg sitter innan 18'e dec som är målet.

[smogge]

Ursprungligen postat av M|cke

Kändes sjukt bra i bänken idag. 105kg flög upp som det var 90kg.
110'an hade nog suttit om jag skippat 105 försöket.
Känns iaf som att 110kg sitter innan 18'e dec som är målet.

Bra jobbat

[M|cke]

Veckans ryggpass då:

Marklyft: Var en som körde så jag klev in lite högt.

110kg x6
140kg x3
2x150kg x1
90kg x12

Latsdrag till bröst:

45kg x25
75kg x15
2x100kg x8

Stångrodd:

40kg x10
60kg x10
2x70kg x8

Hantelrodd:

30kg x10
2x40kg x8
40kg x7

Stående vadpress: 5 set 20 reps

Stående hantelcurl:

20kg x10
26kg x5
2x24kg x6

Chins:

Kv x6
2xKv x5

Bänkpress: Skulle göra fler på 1 set än kollegan gjorde på 3. Han gjorde 10, 11, 10

50kg x40 Känns som jag kanske kan orka med 50 om jag kämpar lite.

[M|cke]

Dagens pass blev ett snabbt:

Knäböj:

50kg x10
3x90kg x8

Benpress:

120kg x10
2x200 x10
240kg x8

Benspark:

80kg x10
3x100kg x7

Liggande lårcurl:

50kg x8
3x60kg x6

Bänkpress: Bara för att känna på lite

50kg x5
90kg x5
110kg x0 Grr osv, stången stannade och började röra sig igen, då tog ena passarn och lyfte...nåja inte meningen ännu tydligen

Dips:

Kv x15
2xKv x12

Lutande bänk i smith:

30kg x20
50kg x40 vilket var målet. Sista 2 var riktigt jobbiga.

Nåja 110kg sitter nog, men skall förmodligen inte prova igen föräns om 1,5v (fast man vet aldrig).

[M|cke]

Veckan sista pass:

Marklyft:

20kg x10
70kg x10
110kg x7
130kg x5
2x140kg x3

Chins:

3xKv x7

Flyes i maskin:

62kg x10
103kg x8
2x110kg x7
2x117kg x6

Enhands rodd i maskin (High Row):

40kg x10
45kg x10
50kg x8
50kg x7

Latsdrag till bröst:

60kg x10
3x80kg x8

Sittande mage i maskin: 4x12

Smalbänk i smith:

30kg x10
70kg x10
85kg x8
100kg x3 Pb i reps
85kg x7

Baksida axlar i maskin (enarms):

54kg x10
3x62kg x8

Sittande benpress i maskin:

80kg x10
115kg x8
130kg x8
2x145kg x7

Enarms pushdown i cablecross:

25kg x10
30kg x10
35kg x9
40kg x7 Pb

Stångcurl:

40kg x10
2x45kg x8

Koncentrationscurl:

18kg x10
2x24kg x7
24kg x5

Benspark:

75kg x10
100kg x8
2x110kg x6

Liggande lårcurl:

45kg x8
3x60kg x8

Dips:

Kv x11
Kv x9

[FLP]

Satan du pressar på Långa pass gubbe

[M|cke]

Ursprungligen postat av FLP

Satan du pressar på Långa pass gubbe

Måste ju kämpa på för att hålla dig bakom mig

[M|cke]

Dags att träna lite då efter vilat ryggen sen i söndags då något hände i marklyftet.

Passet då:

Bänkpress:

20kg x25 Fu med stopp
50kg x25 Fu med stopp
60kg x25 Fu med stopp
70kg x20
90kg x9 Pb i reps. Finns nog en till med lite pepp.
90kg x7
90kg x6

Lutande bänk i smith:

30kg x20 med stopp
60kg x20 med stopp
70kg x15
90kg x7
90kg x6
100kg x3

Uppåtlutande cablecross:

20kg x15
25kg x15
30kg x12
30kg x11

Latsdrag till bröst:

50kg x20
75kg x14
90kg x9
90kg x7

Hantelrodd:

26kg x15
2x30kg x14
38kg x8

Benspark:

50kg x20
80kg x12
2x100kg x8

Hantelcurl:

20kg x10
24kg x7
26kg x5
24kg x5

[M|cke]

Fick bli ett pass idag eftersom jag missade några i veckan.

Testade SATS i Haninge: Rätt ok faktiskt.

Bänkpress:

20kg x25 med stopp
50kg x25 med stopp
70kg x25
90kg x10 Pb i reps, äntligen satt 10'an
95kg x8 Pb i reps på den vikten med

Rackpress: 3set 100kg x1

Militärpress:

20kg x15
40kg x15
50kg x12
60kg x9

Chins:

Kv x9 Pb i reps.
Kv x7
Kv x6

Sittande rodd i cable:

50kg x15
80kg x12
100kg x9
100kg x7

Latsdrag till bröst:

55kg x12
80kg x10
3x85kg x7

Sen provade jag 3 andra maskiner för rygg. Typ rodd fast för övre och nedre samt typ pullups. 3 x12 på alla.

Lutande hantelpress:

30kg x14
36kg x10 Pb i reps
38kg x7 Pb i reps
38kg x6

Benspark:

60kg x12
75kg x10
2x100kg x8

Benpress i maskin:

80kg x12
100kg x10
3x140kg x8

Sittande lårcurl:

3x55kg x8

Stående hantelcurl:

20kg x10
24kg x8
24kg x7
22kg x7

Bra pass, sjuk pump i armarna.

Kv = 98,4kg (~83kg i början av september)

[M|cke]

Idag blev det ett kortare pass med inriktning på lägre vikt, hade inga planer på maxning men alla tjatar så var tvungen o prova.

Passet då:

Lutande hantelpress:

26kg x15
2x28kg x12

Bänkpress:

40kg x20 med stopp
60kg x10
90kg x10
Sen vila 5min och efter lite tjat så testade jag.
110kg x1 Pb!
Sen var jag tvungen att känna på 120kg så körde 2 negativa. Var dock inte långt borta alls så kanske provar denna om några dagar.

Benspark:

75kg x12
2x100kg x9

Sjukt nöjd med bänken, målet för i år är nått. Dock fick jag lite mersmak nu när jag kände på 120kg och det inte känns helt omöjligt.
Måste dock vila några dagar ifrån bröstträning nu.

Om nu bara benen kunde ge lite respons på träningen så vore jag nöjd för i år

[M|cke]

Var iväg och fick massage igår så var lite öm i ryggen idag men körde ett snabbpass.

Passet då:

Latsdrag till bröst:

50kg x20
75kg x15
2x100kg x8

Stångrodd i smith:

30kg x12
60kg x10
2x75kg x7

Hantelrodd:

36kg x12
40kg x10
2x40kg x8

Benpress:

180kg x20
2x180kg x15

Chins:

Kv x7
Kv x6

[M|cke]

Dagens luciaträning blev på F&S Farsta med Pepz, PepzAdept och Jenny samt Bicepsmannen som bara gled runt och var biffig

Vart sjuk med feber sen onsdagskväll så var inte helt optimalt laddad. Men kan inte nobba träning med grabbarna.

Det sattes 4pb'n av 4 pers. Stabil träning mao.

Mitt pass då:

Chins:

Kv x8
Kv x6

Bänkpress:

20kg x10
60kg x5
90kg x5
100kg x1
120kg x0 Fail, försökte ladda om efter jag fick en utskällning av Kristian
120kg x0 :P, började om.
2x60kg x5 explosiva upp
2x90kg x3 explosiva upp
115kg x1 Pb
120kg x0 det skulle inte idag tydligen.

Enhandsrodd i maskin:

35kg x10
45kg x8
2x45kg x7

Flyes i maskin:

75kg x10
3x103 x8

Hacksquat i maskin:

3x55kg x10

Baksida axlar i maskin:

3x55kg x8

Stångcurl:

40kg x10
45kg x9
45kg x8
45kg x6
45kg x3

Bänkpress:

50kg x36

Enarms pushdown:

16kg x10
2x19kg x8

Får sikta på 120kgi bänkpress innan nyår om jag får vara frisk.

[Pepz]

bra tränat. upp med film!