En otränad nybörjares långa väg till fantastisk fysik

[powderdog]

Bröst/Triceps

Bröst

Bänkpress:
1x30@20kg
1x10@40kg
1x8@60kg (strikt)
1x8@60kg (mycket långsam sänkning och 1 sek stopp)
1x8@60 kg (strikt)
1x5@60kg (mycket långsam sänkning och 1 sek stopp)
2x3@70kg
1x2@70kg
1x8@50kg

Pec dec:
2x10@55kg
1x7@55kg
1x5@55kg

Hantelpress:
2x8@20kg (smärta i axeln i andra setet)
1x5@20kg (var tvungen att sluta pga axeln)

Cabel cross underifrån:
3x8@20kg

Cabelcross:
3x8@35kg

Triceps

Smal bänk:
3x10@40kg

French press
2x8@28kg
1x7@28kg
1x5@28kg

Dips
1xfailure@kv
2xfailure@kv+15kg (12, 10)

[Detective]

starka french pressar

[Action Fighter]

Tråkigt med axeln.

Nu fattar jag inte logiken här bara. Du får ont i axeln av hantelpressen och sen kör du dips direkt efter som är bra påfrestande för axeln. Eller har jag läst fel nu?

[powderdog]

Ursprungligen postat av Detective

starka french pressar

Tackar! Bättre ska det bli!

Ursprungligen postat av Action Fighter

Tråkigt med axeln.

Nu fattar jag inte logiken här bara. Du får ont i axeln av hantelpressen och sen kör du dips direkt efter som är bra påfrestande för axeln. Eller har jag läst fel nu?

Ja, jag har inte kunnat träna axeln på flera månader
Nej, du har läst helt rätt, det är jag som var lite korkad och inte tänkte på att det påfrestar axeln.
___________________________________________

Skippade träningen igår pga att jag hade match idag och får benträning genom den.

Matchen gick sisådär, vi förlorade med 21-23. Dock gjorde jag en hygglig match framåt och stänkte in 6 mål.

Är lite uttråkad så tror jag ska slänga upp lite bilder i journalen nu, ska bara ta några först.

[powderdog]

Dagens frukost:

[powderdog]

Jag vill inte ha så mkt större ben, tycker själv att jag haft turen att få helt ok ben genetiskt. Vad tycker ni? Slänger även med vader här, de har jag aldrig tränat.

[powderdog]

[Super_Johan]

Grymt bra utveckling du har haft i år! Ingen tvekan att du kommer att lyckas med dina mål

[powderdog]

Ursprungligen postat av Super_Johan

Grymt bra utveckling du har haft i år! Ingen tvekan att du kommer att lyckas med dina mål

Tackar!

[kalajset]

Benen är helt klart väldigt bra för att vara "otränade", ser inte ut att släpa jämfört med överkroppen alls.

Galna mått på armarna med tanke på tiden i gymmet!.

Lite sent också nu, men grattis till marken även härifrån!.

[Detective]

Bra utveckling på armarna

[powderdog]

Ursprungligen postat av kalajset

Benen är helt klart väldigt bra för att vara "otränade", ser inte ut att släpa jämfört med överkroppen alls.

Galna mått på armarna med tanke på tiden i gymmet!.

Lite sent också nu, men grattis till marken även härifrån!.

Tack så mkt! Kul att höra att det inte bara är jag som intalar mig själv att benen är i fas.

Ursprungligen postat av Detective

Bra utveckling på armarna

Tack!

Ska försöka komma upp till 43cm på överarmarna innan deffen och förhoppningsvis ligga på 40+ deffad

[powderdog]

Dagens Pass Rygg/Biceps

Rygg

Marklyft
1x15@20kg
1x10@50kg
1x8@90kg
1x@110kg
1x2@140
1x8@130

Lats pulldown
3x8@95kg

kabelrodd
1x10@70kg
2x8@80kg

Latsdrag med v-handtag
1x8@70kg
1x8@80kg
1x8@90kg
1x6@100kg
1x8@70kg

Hantelrodd
3x7@42kg

T-bars rodd super setad
3x8@50kg brett grepp--->3x8@30kg smalt grepp

Biceps

Skivstångs curls
3x8@36kg

Cabel curls
3x6@100kg(jätte fusk upp och excentriskt ner)

[powderdog]

The triseps, the triceps, the triceps is on fire, burn MF-triceps-Burn

[Action Fighter]

Jag tycker benen ser riktigt bra ut måste jag säga, ligger definitivt i fas. Du skulle ju kunna få hur stora ben som helst om du ligger så bra otränat.